Se hai esitazioni e domande su come mangiare nei giorni prima della festa del Ramadan, questo articolo è per te! Vediamo cosa dobbiamo fare per trascorrere le vacanze in modo sano e divertendoci.
ACQUA!
Per soddisfare il fabbisogno idrico di il tuo corpo, disidratato a causa delle lunghe ore di digiuno, alla fine del Ramadan è la prima cosa che devi fare. Per questo motivo, inizia la mattinata di vacanza con acqua e assicurati di consumarne 2-2,5 litri ogni giorno.
PASTI PESANTI
Hai riposato per un mese e non vuoi sovraccaricare il tuo corpo pulito con pasti pesanti, vero? Altrimenti potresti avere problemi a controllare il tuo peso. Per questa ragione; Invece di stancare il corpo con cibi grassi, eccessivamente salati/zuccherati e fritti, fai scelte più tranquille. Lascia che verdure grigliate, carni bianche, tante insalate e cibi ricchi di calcio decorino la tua tavola.
NON SALTARE I PASTI!
Abituati alla fame a lungo termine e per riportare il tuo metabolismo rallentato al suo vecchio sistema, dovresti stabilire un programma dei pasti. Ricorda sempre che la colazione è il pasto più importante. Perché la colazione; Regola la tua energia durante il giorno e previene gli attacchi di appetito. Ripristina il tuo metabolismo alla velocità precedente mangiando ogni 3-4 ore per il resto della giornata, iniziando con la colazione.
DESSERT
Quando si parla di Eid, purtroppo, la prima cosa che viene in mente è il dolce. Naturalmente non è possibile evitare completamente i dolci durante le vacanze, ma facendo le scelte giuste è possibile superare questa situazione con il minimo danno. Quando si ha la possibilità di scegliere, la cosa migliore sarebbe scegliere i dolci al latte invece dei sorbetti e dei dolci di pasticceria. Concedetevi al massimo 1 dessert per ogni giorno della vacanza e assicuratevi di controllare le porzioni. Se soffri di diabete, colesterolo o pressione alta dovresti prestare la massima attenzione alla scelta e alla porzione dei dolci, ed evitarli se possibile. Vorrei porre fine alla questione dei dolci lasciando un piccolo promemoria: 1 fetta di baklava apporta in media 250 calorie e contiene 35,5 grammi di carboidrati.
SONNO
Se ti sei perso l'iftar e il sahur durante il Ramadan, dovresti tornare al tuo ritmo di sonno il più presto possibile e consentire agli ormoni che controllano il meccanismo dell'appetito di funzionare normalmente e il tuo sistema immunitario da rafforzare tra le 23:00 e le 04:00.
Vi auguro vacanze felici e serene in cui apprezzerete stare con i vostri cari.
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