Gravidanza e vitamine
Il supporto vitaminico durante la gravidanza comprende molte vitamine e minerali. Aumenta il fabbisogno di vitamine e minerali come acido folico, ferro e calcio. Vitamine e minerali sono necessari per la crescita, lo sviluppo e la salute del bambino. Per creare un ambiente sano durante la gravidanza, l'esercizio fisico e la dieta dovrebbero essere iniziati prima della gravidanza.
Il contenuto dei multivitaminici può variare notevolmente. Ad esempio, le persone con anemia da carenza di ferro dovrebbero utilizzare vitamine ad alto contenuto di ferro. È importante scegliere la vitamina appropriata fornendo al contempo il supporto vitaminico necessario al nostro bambino.
Sarebbe più adatto per la donna incinta utilizzare multivitaminici che soddisfano il fabbisogno con il minor numero di ingredienti possibili invece di molte vitamine . È importante che il medico stabilisca il multivitaminico appropriato per te.
Le vitamine sintetiche integrano le vitamine assunte in misura insufficiente attraverso la dieta. Tuttavia, non bisogna dimenticare che l'assunzione di dosi elevate di alcune vitamine può avere effetti collaterali su di te e sul bambino.
Le vitamine liposolubili vengono immagazzinate nel corpo. Se assunto più del necessario, si accumula nel fegato e nel tessuto adiposo corporeo e inizia a danneggiare te e il tuo bambino.
Le vitamine idrosolubili vengono eliminate dal corpo se assunte in dosi elevate. Tuttavia, dosi elevate possono causare disturbi al sistema digestivo. Vitamine liposolubili A, D, E, K. Vitamine idrosolubili, vitamine del gruppo B e C.
Vitamine e nutrienti essenziali per la gravidanza
Proteine, carboidrati, vitamine, minerali e nutrienti nella dieta delle donne incinte, gli oli devono essere presenti. Una dieta equilibrata è il modo migliore per ottenere nutrienti. Tuttavia, è necessario il supporto vitaminico. Gli integratori vitaminici dovrebbero essere sotto la supervisione di un medico. L’integrazione vitaminica è utile quando si segue una dieta equilibrata. Gli integratori vitaminici non forniscono una dieta equilibrata.
Vitamine necessarie:
Vitamine e minerali essenzialiPerché ne abbiamo bisogno? Dove li troviamo
?Vitamina A e Beta Carotene
(770 mcg) Aiuta la crescita di ossa e denti Fegato, latte, uova, carote, spinaci, verdure gialle e verdi, broccoli , patate, zucca, melone, frutti gialli
Vitamina D
(5 mcg)Aumenta l'utilizzo di calcio e fosforo, aiuta a rinforzare ossa e denti.Latte, pesci grassi, sole
Vitamina E
(15 mg)Muscoli e K utilizza globuli rossiOlio vegetale, grano, noci, nocciole, spinaci, corn flakes
Vitamina C
(80 – 85 mg) È un antiossidante che protegge il corpo dai danni e aumenta assorbimento del ferro, sistema immunitario sano Aiuta a rafforzare il sistema nervoso, agrumi, peperoni, fagioli, fragole, patate, broccoli, pomodori, riso, pasta, gelsi, noci, nocciole, legumi
Riboflavina/B2
(1,4 mg)Protegge gli occhi, mantiene il livello di energia, la formazione sana della pelleCarne, pollo, pesce, mais, uova
Niacina/B3
(18 mg ) Formazione sana della pelle, del sistema nervoso e dell'apparato digerente Alimenti ad alto contenuto proteico, mais, pane, pesce, latte, uova, arachidi
Piridossina/B6 (1,9 mg) Aiuta la formazione dei globuli rossi e riduce la nausea e vomito Pollo, pesce, fegato, uova, semi di soia, carote, cavoli, melone, piselli, spinaci, cereali, semi di girasole, banane, broccoli, riso integrale, avena, crusca, arachidi, noci
Folico Acido/Folato
(600 mcg) Riduce la spina bifida e altri difetti del tubo neurale, sostiene la placenta Arance, fragole, verdure a foglia verde, spinaci, barbabietole, broccoli, cavolfiori, mais, piselli, pasta, noci
Calcio
(1.000 – 1.300 mg)Forte ossa e denti, riduce la coagulazione del sangue, aiuta la funzione muscolare e nervosaYogurt, latte, formaggio, frutta, pane, cereali, verde scuro verdure in foglia,
Ferro
(27 mg) Supporta la formazione dell'emoglobina; riduce l'anemia, il basso peso alla nascita e il parto prematuroCarne, fagioli secchi, spinaci, frutta secca, cereali, farina d'avena
Proteine
(71 mg)Produzione di aminoacidi, rinnovamento cellulare Prodotti di origine animale , carne, pollame, uova, latticini, fagioli, legumi, noci
Zinco
(11-12 mg)Produzione di insulina ed enzimi Carni rosse, carni bianche, fagioli, noci, cereali, mais, ostriche, latticini
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