Sappiamo che una dieta equilibrata e nutriente e l'esercizio fisico sono molto importanti per migliorare la nostra salute. Anche il sonno è molto importante per proteggere la nostra salute.
I motivi per cui può causare un sonno insufficiente sono spiegati nei seguenti articoli. Piacevole lettura.
1. Può aiutarti a mantenere o perdere peso
Sebbene il bisogno di sonno vari da persona a persona, la maggior parte degli adulti ha bisogno tra le 7 e le 9 ore di sonno per notte. Il sonno insufficiente è associato all’aumento di peso. La privazione del sonno può aumentare l’appetito e farti mangiare più calorie. In particolare, è più probabile che mangi cibi ricchi di zuccheri e grassi.
2.Può aumentare la concentrazione e la produttività
Il sonno è molto importante per le funzioni cerebrali. Concentrazione, produttività e prestazioni sono tutti influenzati negativamente dalla privazione del sonno.
Gli studi possono migliorare il rendimento scolastico nei bambini, negli adolescenti e nei giovani adulti. Un sonno insufficiente può compromettere le funzioni cerebrali e le capacità decisionali.
3. Può migliorare le prestazioni atletiche
Adeguate capacità motorie nel sonno , reazione È noto che può migliorare la forza muscolare, la resistenza muscolare e la capacità di risoluzione dei problemi. Un sonno insufficiente può aumentare il rischio di infortuni e ridurre la motivazione all'esercizio fisico.
4.Riduce il rischio di diabete di tipo 2
Un sonno adeguato riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e la resistenza all'insulina.
Un'analisi di 36 studi con più di un milione di partecipanti ha rilevato che le persone che dormivano meno di 5-6 ore aumentavano il rischio di diabete di tipo 2 del 48%. Inoltre, un sonno insufficiente è associato a un rischio maggiore di sviluppare obesità, malattie cardiache e sindrome metabolica. Questi fattori aumentano anche il rischio di diabete.
Supporta il sistema immunitario
Sonno insufficiente colpisce il sistema immunitario. Uno studio ha dimostrato che i partecipanti che dormivano meno di 5 ore al giorno avevano 4,5 volte più probabilità di prendere il raffreddore rispetto a quelli che dormivano più di 7 ore.
6. Il sonno insufficiente è collegato a un aumento dell'infiammazione
Il sonno svolge un ruolo importante nella regolazione del nostro sistema nervoso centrale. I disturbi del sonno sono collegati a livelli più elevati di infiammazione. Nel corso del tempo, questa situazione; può aumentare il rischio di sviluppare condizioni croniche come malattie cardiache, depressione e morbo di Alzheimer.
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