Quando il clima diventa più freddo in inverno, si verificano cambiamenti nel modo di nutrirsi e la tendenza verso cibi grassi e zuccherati generalmente aumenta. Con l’arrivo del freddo si trascorre più tempo in ambienti chiusi e l’intensità dell’attività fisica diminuisce. Il tempo trascorso in casa aumenta e il sole splende meno, facendoci sentire più infelici, stanchi e depressi. Parallelamente a queste situazioni aumenta anche il nostro appetito.
Cambiamenti indesiderati del peso corporeo possono verificarsi per motivi quali scarsa attività fisica nella stagione invernale, trascorrere troppo tempo davanti alla televisione e fare spuntini a causa di notti più lunghe. Pertanto, durante i mesi invernali, un’alimentazione sana e un’attività fisica regolare diventano importanti. Soprattutto coloro che vogliono iniziare l'estate in modo più in forma e più sano dovrebbero iniziare subito a cambiare stile di vita.
CAMBIAMENTI DELLO STILE DI VITA DA EFFETTUARE DURANTE LA STAGIONE INVERNALE:
CONTROLLO DEL PESO
Il tuo corpo durante i mesi invernali nel controllo del peso; Bisogna fare attenzione a consumare prodotti integrali come pane integrale, pasta e bulgur invece di zucchero puro e cibi zuccherati, che sono carboidrati semplici.
Uno dei più grandi errori commessi quando entriamo nell'inverno è che le persone che aumentano di peso ricorrono a metodi come saltare i pasti o morire di fame tutto il giorno. Tali pratiche scorrette influiscono negativamente sul metabolismo. Tali cambiamenti dovrebbero essere evitati.
Soprattutto per tenere sotto controllo la fame, dovrebbero essere forniti pasti piccoli e frequenti. È necessario nutrirsi ad intervalli di 2,5-3 ore, senza saltare i pasti. Per questo potete preparare degli snack pratici, facili da trasportare e da portare sempre con voi. Oltre ai pasti principali, nella dieta dovrebbero essere inclusi anche degli spuntini. Rimanere affamati e saltare i pasti ti porta a consumare più cibo più velocemente al pasto successivo.
Per evitare problemi digestivi che aumentano a causa dell'inattività, dovrebbero essere fatte scelte ad alto contenuto di fibre che ti mantengano sazio più a lungo.
Anche il consumo di dolci dovrebbe essere limitato. Tuttavia, quando non è possibile sopprimere la voglia di dolci, al posto dei dolci al sorbetto si preferiscono dolci al latte o alla frutta più leggeri.
CONTROLLO DELL'APPETITO
Si osserva un aumento dell'appetito per riscaldarsi di più nelle giornate fredde. Per tenere sotto controllo questi attacchi di appetito, è opportuno fare spuntini con cibi ipocalorici, ricchi di fibre e nutrienti come zuppe calde, latte alla cannella o tisane con miele. Aggiungere cannella e chiodi di garofano alle tisane calde, consumate soprattutto nella stagione fredda, aiuta anche a controllare l'appetito.
AUMENTARE L'ATTIVITÀ FISICA
Dovrebbero essere adottate misure protettive per prevenire l'inattività. Fare passeggiate a lunga distanza in caso di pioggia, usare le scale invece degli ascensori, parcheggiare l'auto lontano dal posto di lavoro e camminare per la distanza rimanente, camminare nei centri commerciali, fare giardinaggio o lavori domestici contribuirà ad aumentare la quantità di energia spesa.
ELIMINARE LA DEPRESSIONE INVERNALE
La diminuzione della luce solare e il freddo sono fattori che possono accelerare la depressione. La mancanza di acidi grassi omega-3, in particolare DHA (acido docoesanoico), può renderti vulnerabile alla depressione. Un piano nutrizionale efficace antidepressivo dovrebbe includere molto pesce e alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 (noci, semi di lino, portulaca).
Inoltre, è necessario aumentare l'ormone serotonina. Mangiare abbastanza carboidrati aumenta la serotonina, l’ormone della felicità. Per sentirsi meglio la sera è utile uno spuntino magro, soprattutto avena.
Ricetta snack; Cuocere 3 cucchiai di avena, cannella, mezza mela, mezza banana, 2-3 noci e un bicchiere di latte fino a raggiungere la consistenza del budino. Successivamente vengono aggiunti miele e cocco.
RAFFORZARE IL SISTEMA IMMUNITARIO
Nei mesi invernali, è necessario beneficiare di una varietà di frutta e verdura per aumentare la resistenza del corpo e garantire che il il corpo riceve quantità sufficienti di vitamine e minerali. È importante consumare verdure come carote, broccoli, zucchine, cavoli, cavolfiori e prezzemolo, che sono ricche di vitamine antiossidanti come la vitamina A e C, che rafforzano il sistema di difesa, così come frutta come arance, mandarini, mele e pompelmi, abbondanti nei mesi invernali. Yu Laf betaglucan è anche molto efficace nel rafforzare il sistema immunitario.
Anche la vitamina E è efficace nel rafforzare il sistema immunitario. Aumenta la resistenza del corpo contro raffreddori e altre infezioni e previene l'ossidazione della vitamina A. Buone fonti di vitamina E; È importante consumare abbastanza verdure a foglia verde scuro, semi oleosi come nocciole e noci e legumi secchi.
IL CONSUMO DI LIQUIDI DOVREBBE ESSERE SUFFICIENTE ANCHE IN INVERNO
Il clima secco e freddo riduce il desiderio di bere acqua, ma anche se non lo si avverte, il corpo elimina l'acqua e si verifica la perdita. Il liquido perso deve essere sostituito. L'acqua non influisce sulle calorie assunte, quindi frutta, verdura, latticello e zuppe ad alto contenuto di acqua ti manterranno sazio a lungo e soddisferanno il tuo fabbisogno idrico. Inoltre, per soddisfare l'assunzione di liquidi, si possono preferire bevande come tiglio, salvia, tè alla rosa canina e tè normale leggero.
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