Le funzioni delle ossa e del sistema scheletrico possono essere elencate come segue;
- Immagazzina calcio e lo fornisce al corpo quando le cellule e gli organi ne hanno bisogno,
- permette al corpo di muoversi e agli arti di utilizzare,
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- Circonda gli organi interni e permette di proteggerli,
- Tutte le cellule del sangue e delle ossa sono prodotti nel midollo osseo.
Oltre a queste funzioni, le cellule ossee rafforzano la struttura di ciascun osso adattandosi ai fattori ambientali per resistere alla formazione di fratture.
Queste importanti funzioni si svolgono all'interno di una struttura che appare dura. Sebbene il lato esterno dell'osso assomigli ad una roccia, la parte interna assomiglia ad una struttura spugnosa circondata da un guscio spesso.
Le ossa sono costituite da un "osso spongioso" simile a una rete spugnosa e da una "corticale compatta" dura osso" che circonda questo tessuto. Al centro dell'osso si trova il "midollo osseo".
Nutrizione e salute delle ossa
Una buona alimentazione fornisce al corpo quantità sufficienti di proteine e minerali e minerali per garantire la formazione e la rigenerazione delle ossa. È molto importante per fornire vitamine.
Calcio, fosforo, zinco e magnesio sono minerali che devono essere assunti con la dieta.
Vitamine D, K e A sono necessari per il normale metabolismo osseo.
>Se questi nutrienti sono carenti, le ossa si indeboliscono e possono verificarsi facilmente fratture.
Il calcio e la vitamina D svolgono un ruolo importante nel formazione ossea. Il sistema scheletrico è il deposito di calcio più importante del corpo e consente l'assorbimento del calcio dagli alimenti contenenti vitamina D.
Se non viene assunta una quantità sufficiente di calcio con la dieta, il calcio viene ritirato dal sistema scheletrico e dalle ossa, causando le ossa si indeboliscono.
It L'osteoporosi, una comune malattia ossea, peggiora con la perdita di calcio e altri minerali.
La migliore fonte di calcio sono i latticini come yogurt e formaggio, mentre anche cereali, mandorle e verdure a foglia verde sono ricchi di calcio.
Attività fisica e salute delle ossa
È importante essere attivi e fare esercizio regolarmente per avere ossa sane. L'esercizio fisico, soprattutto durante il trasporto di carichi, è più importante per garantire la resistenza delle ossa e prevenire l'osteoporosi.
Nella fascia di età più avanzata, l'esercizio fisico durante il trasporto di carichi previene la perdita ossea. Può ridurre �. Fornire massa muscolare protegge e rinforza anche le ossa e previene le cadute.
“Esercizio eseguito trasportando un carico”, stando in piedi; Significa esercizio quando ossa e muscoli lavorano contro la gravità. Camminata veloce, corsa, sport di squadra; Attiva le cellule che formano le ossa e rende le ossa più forti.
Età avanzata e mantenimento della salute delle ossa
Con l'avanzare dell'età, le ossa vengono influenzate da fattori genetici, nutrizione , esercizio fisico e fattori ormonali influenzati dai cambiamenti. I geni non possono essere modificati, ma l’alimentazione e il movimento possono essere controllati. Non sei mai troppo vecchio o troppo giovane per prestare attenzione e migliorare la salute delle tue ossa.
Le ossa possono sicuramente diventare più forti o più deboli nel tempo, a seconda di come ti prendi cura di te stesso. Cosa puoi fare per proteggere e rafforzare la salute delle tue ossa:
- Sii attivo ogni giorno! Esercizi di rafforzamento e di carico aiutano a costruire ossa forti.
- I bambini dovrebbero esercitarsi per almeno un'ora e gli adulti per 30 minuti ogni giorno.
- Controlla il tuo peso! Gli adulti più anziani e in sovrappeso hanno un rischio maggiore di cadere. Il rischio di perdita ossea aumenta anche nelle persone molto sottopeso.
- Assumi abbastanza calcio e vitamina D!
- Non fumare! Il fumo riduce la massa ossea e aumenta il rischio di fratture.
- Evita l'alcol! L'uso eccessivo di alcol riduce la massa ossea e aumenta il rischio di frattura.
- Riduci il rischio di caduta! Ci sono molti accorgimenti che possono essere presi a casa per proteggersi dalle cadute; maniglioni, tappetini antiscivolo...
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