Sei sempre fuori durante il giorno e hai problemi con cosa mangiare? Aiuta ad aumentare i tuoi livelli di energia e a proteggere la tua salute dopo lunghi periodi di digiuno con un pranzo al sacco. È molto semplice rendere produttiva la tua giornata portando nella borsa dei pratici pasti che puoi preparare a casa la sera prima!
Alleggeriti con l'insalata!
Mettere gli spinaci lavati e asciugati in un contenitore chiuso e, con l'aiuto di un coltello, tagliarli a pezzetti. Aggiungete uno o due peperoni rimuovendoli e affettandoli. Sbucciare e affettare 1 piccolo ravanello bianco e aggiungerlo. Aggiungi 1 bicchiere da tè di grano saraceno bollito o lenticchie verdi o ceci, a seconda dei tuoi gusti. Aggiungete nella ciotola 3 noci intere e il limone che avete affettato e chiudete il coperchio. Consumate il limone appena spremuto il giorno successivo. Se lo desideri, puoi aggiungere mezzo bicchiere da tè di melograno.
Rimani sazio a lungo con Wrap/Wrap!
Hai mai provato Lavash integrale? Puoi usarlo come un'ottima alternativa al pasto. Avvolgere 1 fetta di lavash con 2-3 fette di formaggio bianco a pasta dura, 2-3 fette di tacchino affumicato e verdure a forma di impacco e aggiungere 3 noci intere tagliate a pezzetti. Puoi anche usare il tonno leggero come riempitivo che utilizzeresti mentre prepari l'involucro. Puoi preparare questo pasto in soli 3 minuti e arricchirlo con verdure per renderlo un pasto sano. Puoi gustarlo al posto del pranzo.
Bilancia il tuo zucchero nel sangue con la farina d'avena!
Se sei uno di quelli che amano l'avena in tutte le sue forme, Ho un'ottima alternativa. Faccio attenzione a consumarlo frequentemente perché mi sazia a lungo, mi aiuta a bere acqua e aiuta il mio sistema digestivo a funzionare.Prova a consumare il porridge che preparerai la sera prima, arricchendolo con frutta fresca e aggiungendo sapore. Non te ne pentirai. Lascia cuocere 3 cucchiai di farina d'avena in 1 bicchiere d'acqua a fuoco medio. Quando iniziano a comparire le bollicine, aggiungere 1 bicchiere da tè di latte. Quando avrà raggiunto una consistenza leggera (non fatela indurire troppo perché l'avena continuerà a gonfiarsi mentre sta in frigo fino al mattino), grattugiate ½ mela e aggiungetela. Se lo desiderate potete dare un sapore diverso aggiungendo farina di carrube o cacao. la stoppia è possibile. Dopo aver fatto cuocere ancora per un po' (massimo 2 minuti), spegnete il fuoco e conservatelo nel vostro contenitore per la conservazione in frigorifero. Portatelo con voi quando uscite la mattina e affettate sopra la mezza mela rimasta. Puoi consumare 2 noci intere o 8 mandorle con il tuo porridge.
Che la frutta secca sia sempre con te!
Conserva sempre 1 bicchiere da tè di ceci tostati (gialli) nel sacchetto.-bianchi), 8 mandorle, 3 noci intere, 8-10 arachidi/nocciole/anacardi, assicuratevi di avere oli sani. Ricorda che ottieni carboidrati con i ceci arrostiti. Se mangi noci, mandorle, nocciole, arachidi o anacardi, scegline due e conserva gli altri per il giorno successivo. Ricorda che il controllo delle porzioni è importante.
Preferire la frutta secca senza zuccheri aggiunti. Tieni presente che 1 fico secco che mangi è una porzione di frutta e 4 albicocche secche sono una porzione di frutta e non rinunciare al controllo delle porzioni. Se possibile, scegli sempre frutta fresca.
leggi: 0
