"Parla quando sei arrabbiato e vedrai che farai il miglior discorso di cui ti pentirai." dice Amrose Bierce. Tutti abbiamo fatto discorsi che vanno oltre il nostro scopo. Forse eravamo schiavi della rabbia, o forse volevamo esserlo. Siamo disposti a farlo per la maggior parte del tempo. È invano che si dice che la rabbia è più dolce del miele? Ma oltre a godere della nostra rabbia, i nostri antenati riassumevano anche la distruttività della rabbia, principalmente verso noi stessi e i nostri cari, poiché un barattolo di aceto forte poteva farci del male.
La prima domanda che dovremmo porci riguardo alla gestione della rabbia è: amo la mia rabbia? Perché se vuoi davvero controllarla, il prerequisito è che smettiamo di amare la nostra rabbia. Altrimenti, sarà qualcosa come lamentarsi della gestione della rabbia o metterla nel taschino.
La più grande giustificazione per la rabbia è spesso l'ingiustizia che vediamo in noi stessi. Di solito siamo così concentrati su ciò che abbiamo accumulato e sul nostro attuale stato emotivo che ignoriamo i nostri pensieri. Tuttavia, i pensieri sono la madre delle emozioni. È questa madre che fa nascere la rabbia; amore e compassione..
Identificare noi stessi senza intraprendere alcuna azione; È estremamente importante diagnosticarlo precocemente. Contare fino a 10 è uno dei più conosciuti. Lo scopo è medicare la ferita fino all'arrivo dell'ambulanza; È guadagnare tempo per evitare di fare cose indesiderate.
Navigheresti su una barca in un mare in tempesta? Nei momenti di rabbia, si verifica un’enorme fluttuazione nel nostro sangue a causa dell’aumento dell’adrenalina. Dopo un po' il vento comincia a calmarsi e la fluttuazione diminuisce. Tuttavia, qui siamo il vento, il mare e la barca... Il vento sono i nostri pensieri e le nostre emozioni, il mare è ciò che accade nel nostro corpo... La barca sono le nostre aspettative e lo scopo della vita. Non sarà facile controllare la rabbia senza comprendere tutto ciò.
10 suggerimenti per controllare la mia rabbia
Prima di tutto organizza la tua dieta. Consuma almeno 15-20 cose diverse al giorno, a seconda delle tue possibilità (olive, formaggio, pomodori, peperoni, aneto, prezzemolo, carote, cipolle...). Naturalmente, senza dimenticare gli alimenti che fanno bene al cervello, come pesce, noci e portulaca, lo stato B-12 è efficace anche contro la rabbia e gli stati d'animo depressivi. Questo Anche il consumo di carne è benefico. Se non si consuma carne, si consigliano uova, latte e latticini e lenticchie. Ancora una volta, anche lo stato della tiroide e il livello di ipoglicemia sono importanti per il controllo della rabbia. Esistono già abbastanza programmi televisivi che parlano di questi temi. I ritmi del sonno sono importanti. Ci sono condizioni esterne come la temperatura della stanza e l'ambiente buio per un sonno profondo. Ma oltre a queste ci sono sono anche i pensieri che ti tengono sveglio. I pensieri sono insopportabili. Se è così, lascialo fino al mattino. Se non puoi farlo, alzati e prendi appunti da parte in modo da poter valutare e dormire in modo più sano. Scrivi a lungo se necessario. Le cose organizzate fanno sentire le persone a proprio agio. Se i problemi che hai sperimentato in passato sono ancora con te, trova soluzioni per loro. Non trascurarlo. Soprattutto nei traumi e nei disturbi da stress post-traumatico. (PTSD) Impara esercizi di respirazione e tecniche di rilassamento. Alcuni di questi includono contare da soli durante una crisi, uscire sul balcone, respirare profondamente e bere acqua per bilanciare l'ossigeno nel corpo. Ci sono molti video che puoi trovare su Internet e CD che puoi acquistare nelle librerie. Puoi anche rivolgerti a istituti che forniscono servizi di yoga e reiki. Acquisisci hobby che abbiano un significato sociale. Cosa significa: attività che acquisisci con molte persone mentre acquisisci un hobby e migliori il tuo lato sociale. . Nel tuo momento di rabbia, prova a pensare a qualcosa di prezioso sull'argomento. Quando discuti con un amico, cosa hai condiviso in passato o cosa condividerai domani; Di' a tuo figlio quanto lo ami senza urlare e che esprimere rabbia violentemente può fargli del male. Questo vale per tutti i tuoi cari. Le attività culturali e artistiche regolano le nostre emozioni. È il riflesso del brutto trasformato in bello, del caos trasformato in ordine. Soprattutto il lavoro che svolgi attivamente aiuterà le tue emozioni a trovare espressione e trasformarsi in produzione. Molti pensieri complessi ed emozioni non scaricate creano una pressione intensa. La gioia provata nel trasformarlo in produzione è molto rilassante. Lo sport è un valore che contribuisce in molti modi. Facendo sport eliminerai le tossine, sarai felice rilasciando endorfine e proverai comunque la felicità di svolgere un lavoro. Usi il tuo tempo in modo attivo e produttivo e socializzi se lo fai con gli altri. Perdere peso in eccesso con l'esercizio I suoi benefici sono indiscutibili, dal modo in cui ci sediamo e ci alziamo al modo in cui respiriamo. Leggi e critica tutto ciò che contribuisce al tuo sviluppo personale. La critica è percepita negativamente. Tuttavia, in sostanza, si tratta di valorizzare. Più si sviluppa il nostro livello di consapevolezza, più controllo diventiamo. Ognuno tira fuori quello che ha in tasca. Alcune sono pietre, altre sono rose. Non dovresti aver paura di chiedere aiuto. Potrebbe essere un amico, qualcuno che rispetti. Se anche questo non ha funzionato, abbiamo bisogno di supporto professionale. Se la rabbia è accompagnata da diversi disturbi psicologici, è necessario risolverli. La diagnosi precoce è efficace nel trattamento dei disturbi psicologici almeno quanto lo è nel trattamento del cancro.
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