Come posso sbarazzarmi del mio peso in eccesso?

Adottare uno stile di vita sano ti aiuta a sbarazzarti del peso in eccesso e ti aiuta anche a mantenere il peso corporeo sano che hai raggiunto...

Ecco i consigli per perdere/mantenere il peso:

Assicurati di fare colazione!

Quando guardiamo i risultati degli studi scientifici, le persone che non fanno colazione hanno più problemi di peso. Rimanere affamato tutta la notte e poi saltare i pasti ti porterà a mangiare di più durante il giorno. Quindi assicurati di scegliere l'opzione adatta a te.

Suggerimento:

Porta con te un piccolo panino quando esci di casa o bevi un bicchiere di latte in arrivo e mangia un frutto, hai tutto il tempo? Invita i tuoi cari a fare colazione e divertiti!

Determina le tue esigenze di snack!

Se non hai l'abitudine, non devi farlo fare uno spuntino. Necessità di spuntini; Viene determinato in base alle abitudini individuali e allo stato di fame e sazietà. Se la fame per un lungo periodo scatena attacchi alimentari, consumare snack può aiutarti a perdere peso più facilmente.

Suggerimento:

Tieni un diario nutrizionale . Tieni traccia dei momenti in cui hai più fame durante la giornata e aggiungi uno spuntino lì per consumare meno cibo al pasto successivo.

Concentrati sulla diversità nutrizionale.

Mentre soddisfi il tuo fabbisogno energetico quotidiano, il modo per assicurarti che gli alimenti che scegli contengano abbastanza carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali deve includere diversi gruppi di alimenti (verdura, frutta, cereali integrali, latte/latticini magri o senza grassi, carne magra, pollo, pesce, frutti di mare, ecc.) in quantità sufficienti ed equilibrate.

Suggerimento:

Gli alimenti di diversi colori contengono vitamine diverse. Crea il tuo piatto con i colori dell'arcobaleno.

Riduci le calorie da zucchero, sale e grassi saturi.

Limita il consumo di questi alimenti che danneggiano maggiormente il tuo corpo . Sviluppa ricette sane e deliziose.

Suggerimento:

Prepara le tue bevande "salutari" a casa senza aggiungere zucchero, non aggiungere sale senza assaggiare il cibo , evita il sale e i cibi grassi. Prova le spezie invece delle salse.

Bevande salutari

È importante consumare i liquidi di cui il tuo corpo ha bisogno durante il processo di perdita di peso.

Dovresti bere molta acqua e ricordare che le bevande zuccherate più diffuse contengono molte calorie. Se scegli queste bevande, dovresti rinunciare ad altri alimenti durante la giornata per perdere peso o mantenere un peso sano.

Suggerimento:

Tè alle erbe tè, caffè, puoi scegliere bevande non caloriche o ipocaloriche come acqua minerale e ayran. Se bevi alcolici, dovresti prestare attenzione alla quantità. Fai attenzione a non superare 1 bicchiere/bicchiere di alcol per le donne e 2 bicchieri/bicchiere per gli uomini.

Fai attività fisica regolarmente.

L'esercizio fisico aiuta a controllare il peso. Ti protegge dal diabete, dalle malattie cardiovascolari e da alcuni tumori. Migliora la regolazione dello zucchero nel sangue se hai il diabete. In altre parole, migliora la qualità della vita.

Suggerimento:

Puoi parcheggiare l'auto più lontano e camminare di più, utilizzare le scale invece di prendere l'ascensore, fare brevi passeggiate durante la pausa pranzo, fare giardinaggio. Puoi fare esercizio, accendere la musica e ballare a casa e aumentare il tempo che trascorri con i tuoi amici attivi.

Fai non andare agli inviti affamato.

Restare affamati per un lungo periodo può far scendere troppo il livello di zucchero nel sangue e causare un consumo eccessivo di cibo al pasto successivo! Pertanto, non dovresti saltare i pasti per non perdere troppo l'invito.

Suggerimento:

Se vai a una festa la sera , dovresti consumare le quantità (ovvero le calorie) dei pasti principali e degli spuntini invece di soffrire la fame a mezzogiorno. ) e recuperare la sera.

Sostieni gli altri a mangiare sano.

Mangiando sano a casa, a scuola e al lavoro, puoi motivare le persone intorno a te e fare insieme le scelte giuste. In questo modo puoi rendere il tuo programma nutrizionale più sostenibile.

Suggerimento:

Puoi provare nuove ricette con i tuoi amici, scoprire ristoranti che servono buon cibo e partecipare a tour a piedi nei fine settimana, in modo da poter avere un momento divertente. Potete trascorrere del tempo e motivarvi a vicenda.

 

Adottate le giuste abitudini alimentari il prima possibile e mantenetele per tutta la vita!

Alimentazione sana per tutti È comune per. Non hai bisogno di cibi magici per perdere peso o mantenere il peso corporeo ideale. Se non hai problemi metabolici, riduci le calorie totali che consumi durante il giorno e aumenti le calorie consumate, cioè il movimento, inizierai a perdere peso.

Consiglio :

Mangiare troppo cibo sano, poiché causerebbe un aumento di peso, dovresti prima prestare attenzione al controllo delle porzioni. Puoi mettere tutto il cibo che vuoi nel piatto e nascondere il resto alla tua vista.

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