In questi giorni in cui si avvicinano gli esami di ammissione all'università, i livelli di ansia degli studenti hanno cominciato ad aumentare. In effetti, un po’ di ansia fa sempre bene; Motiva la persona. È l'ansia dello studente che gli permette di prepararsi per l'esame. Tuttavia, quando il livello di ansia aumenta, la situazione si inverte. Lo studente ha difficoltà a concentrarsi.
Le situazioni che causano ansia da esame possono essere causate da precedenti esperienze negative, aspettative non realistiche riguardo all'esame e dalla percezione di sé della persona. In particolare, le aspettative della famiglia hanno un impatto significativo. Studenti; "Se non supero l'esamedeluderò la mia famiglia." Potrebbero avere pensieri come questo. In altre parole, l'esame comincia a essere visto come una valutazione delle conoscenze.
L'ansia da esame si manifesta; Si manifesta con emozioni, pensieri e sintomi fisici. Lo studente emotivamente; Lui/lei inizia a provare sentimenti di irrequietezza, ansia, rabbia rapida, paura e panico. Potrebbe anche avere difficoltà a concentrarsi mentalmente e pensieri negativi come "non avrò successo" o "non avrò mai successo" iniziano ad apparire costantemente nella sua mente. A livello fisico si possono osservare sintomi come forti mal di testa, problemi di sonno, perdita di appetito, palpitazioni cardiache, sudorazione eccessiva, mangiarsi le unghie, capelli e strapparsi i capelli (tricotillomania).
COME AFFRONTARE L'ANSIA DA ESAME?
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Invece di immaginare scenari negativi su un esame che non si è ancora svolto, dovremmo concentrarci sullo studio.
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Dovremmo impostare obiettivi realistici obiettivi.
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Non dobbiamo dimenticare che gli esami misurano la conoscenza, non il valore di una persona.
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Dobbiamo creare un piano di studi appropriato e che possiamo implementare.
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Rilassamento. Possiamo fare esercizi ed esercizi di respirazione.
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Come tutta la famiglia, dovremmo rivedere le aspettative riguardo all'esame.
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Ferma i pensieri, focalizza la tua attenzione su altri punti. possiamo usare la tecnica.
COSA DOBBIAMO FARE PRIMA DELL'ESAME?
Creare una nuova struttura mentale rivedendo le nostre abitudini di studio e atteggiamenti nei confronti dell'esame. lavoro. usa il tuo tempo saggiamente Dobbiamo credere. Dobbiamo prestare attenzione all'alimentazione e al sonno. Non dovremmo lasciare lo studio dell'esame all'ultimo giorno o notte.
COSA SI PUÒ FARE DURANTE L'ESAME?
Possiamo trovare spiegazioni alternative contro i nostri pensieri automatici negativi, ricorda che il controllo è nelle nostre mani. Cominciamo con le domande a cui possiamo rispondere. Tecniche per ridurre l'ansia (rilassamento rapido, tecniche per aumentare l'attenzione, esercizi di respirazione controllata) sono alcuni degli esercizi che possiamo fare durante l'esame.
Potrebbero esserci situazioni in cui l'ansia non non diminuiscono nemmeno quando cerchiamo di affrontare la nostra ansia da soli. In questo caso, puoi consultare uno specialista che si occupa dell'ansia da esame senza perdere tempo.
Nessun risultato di esame può rendere una persona; inutile non lo rende buono o cattivo. Il valore di una persona è diverso, il risultato dell'esame è diverso. Cerchiamo di non confondere le due cose.
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