Mancano solo pochi giorni agli esami di collocamento universitari, che determineranno il destino dei giovani in età universitaria, sia i giovani che le loro famiglie sono circondati da eccitazione, stress e ansia da esame. Sebbene questi sintomi sembrino un'eccitazione normale, l'ansia da esame, in particolare, colpisce la persona in modo così negativo che dimentica ciò che sa durante l'esame. Quindi, cosa si può fare nei momenti di ansia? Lo psichiatra Dr. Poco prima degli esami universitari, Uğur Hatıloğlu ha informato i giovani sulle cause dell'ansia da esame e su come affrontarla.
- L'ansia da esame impedisce l'utilizzo delle informazioni
L'ansia è una sensazione familiare che ogni studente sperimenta prima e durante l'esame. Ogni studente pensa a quella tensione, all'eccitazione per ciò che accadrà e cosa accadrà dopo. Questi tipi di preoccupazioni influenzano positivamente le persone e le motivano a produrre prestazioni migliori. Aumenta il desiderio e la motivazione.Che dire dell'ansia da esame?L'ansia da esame è un'ansia intensa che impedisce l'utilizzo efficace delle informazioni apprese durante l'esame e porta a una diminuzione del successo. Impedisce di studiare e di utilizzare l’attenzione in modo efficiente. Influisce sull'uso delle informazioni e sul processo decisionale durante l'esame. Riduce il livello di conoscenza e fiducia in se stessi.
- Presta attenzione a questi sintomi durante il processo di esame!
A I cambiamenti fisiologici, emotivi e comportamentali della persona ci guidano nel determinare se questa ansia è sana o grave. Sebbene possano variare da persona a persona, i cambiamenti più comuni sono:
Cambiamenti fisiologici: Palpitazioni, sudorazione, respiro accelerato, mancanza di respiro, secchezza delle fauci, nausea, mal di testa , vertigini. I sintomi includono brividi, brividi o vampate di calore, dolore addominale e frequenti viaggi in bagno.
Cambiamenti emotivi: Tensione, irritabilità, pessimismo, paura e panico.
Cambiamenti comportamentali: Inclinazione verso attività extrascolastiche, dedicare più tempo del solito alle attività extrascolastiche, procrastinazione, disturbi del sonno, perdita o aumento dell'appetito, ritiro sociale, desiderio di stare da solo.
Questi cambiamenti sono visibili in ogni persona ansiosa, ma quando la loro frequenza e durata aumentano in modo significativo, possono compromettere seriamente il successo dell'esame. E alla fine del periodo in cui non ha studiato, la persona conferma la profezia secondo cui fallirà come si aspettava. Quando l'ansia da esame influisce in modo significativo sulla vita di una persona, è necessario consultare uno psichiatra.
- MODI PER AFFRONTARE L'ANSIA DA ESAME
1- Lavoro pianificato
Fare un piano adatto a se stessi e alla propria vita quotidiana influisce positivamente sulla propria produttività sul lavoro. È necessario conoscere quali sono le materie di cui sei responsabile all'esame e organizzare il tempo di conseguenza.
2- Regola il tuo stile di vita
Sentirsi stanchi e sopraffatti può causare ansia, aumentare e influenzare negativamente l’attenzione. Il benessere fisico di un individuo dipende dalla sua salute fisica e mentale. Motivi come un'alimentazione irregolare e un riposo inadeguato influiscono negativamente sulla qualità della vita e dell'attenzione.
3-Sostituisci i pensieri negativi con pensieri positivi
Se il L'esame da sostenere era lo stesso anche se le reazioni di ogni studente variavano. In questo caso, ciò che effettivamente causa l'ansia distruttiva è; Sono i pensieri, le prospettive, le convinzioni e le aspettative della persona riguardo a questo evento. Questi pensieri sono negativi, irreali, disturbanti e incontrollabili. Pensieri e sentimenti sull’ansia da esame sono correlati. Si influenzano e si rafforzano a vicenda. Ogni volta che noti pensieri negativi e dispregiativi su te stesso mentre studi, prima, durante e dopo l'esame, sostituisci i pensieri negativi con pensieri positivi realistici. La psicoterapia può essere molto utile in questo senso.
4- Non perdere il controllo dell'attenzione quando sei in ansia durante l'esame
Quando l'ansia aumenta, allontanati dall'esame che stai sostenendo e concentrati sui tuoi pensieri e sul tuo corpo. Inizi ad affrontare i sintomi fisici. Man mano che la tua attenzione si concentra sui pensieri e sui sintomi fisici, la tua ansia aumenta. Man mano che l'ansia aumenta, le domande ti diventano estranee e potresti avere la sensazione di incontrare una domanda del genere per la prima volta. Quindi le peggiori conseguenze possibili iniziano a venire alla tua mente e al tuo corpo Inizi a interpretare i normali sintomi di ansia come se significassero che sta per accadere qualcosa di molto brutto. Tutto ciò avvia un circolo vizioso che ridurrà le tue prestazioni. Le persone che provano ansia costruttiva percepiscono queste stimolazioni come un segnale che le aiuta a impegnarsi maggiormente nell’esame e può indirizzare la propria attenzione sull’esame. Individui con livello di ansia catastrofico: Invece di accettare questi sintomi come naturali, li considerano forieri di un disastro che presto accadrà loro al di fuori del loro controllo. Non riescono a distogliere l'attenzione dagli stimoli nei loro corpi. A causa di questa situazione, la loro attenzione verso l'esame è divisa. Tanto che, in alcuni casi, questo spostamento del focus dell'attenzione può addirittura impedire loro di completare l'esame.
5-Rilassarsi con esercizi di respirazione nei momenti di ansia< br />
I problemi fisiologici che si manifestano in caso di ansia L'efficacia di alcuni metodi di rilassamento nel ridurre i sintomi è stata scientificamente provata. Per questo motivo il metodo di rilassamento occupa un posto importante nell'affrontare la stimolazione fisica disturbante causata dall'ansia. Relax; Puoi praticarlo nel modo più semplice praticando la respirazione diaframmatica, che è un modo sano di respirare. Nei casi in cui i pensieri che causano ansia eccessiva causano sintomi fisiologici, è possibile utilizzare esercizi di rilassamento.
6-Strategia per l'esame da soli
Realizzarlo è possibile con una buona strategia. Le strategie per un esame efficace variano da persona a persona. Perché la conoscenza delle persone, la memorizzazione delle informazioni, la velocità di lettura e scrittura variano. Puoi sviluppare la migliore strategia per aumentare il tuo successo sostenendo esami di prova e valutando il tuo comportamento e le tue carenze alla fine dell'esame. Puoi ottenere aiuto nella creazione di una strategia da persone esperte e consulenti di orientamento.
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