Non aver paura dell'esercizio fisico durante la gravidanza
L'esercizio fisico è una parte importante di una vita sana e può essere applicato durante la gravidanza seguendo alcune regole. L'esercizio fisico durante la gravidanza non solo contribuisce a un migliore funzionamento del sistema circolatorio e respiratorio, ma aiuta anche a sentirsi meglio, ad aumentare di peso entro limiti adeguati, ad aumentare la fiducia in se stessi e a provare emozioni positive, oltre a ridurre i problemi del sonno e della respirazione. dolore alla vita e alla schiena. corregge i disturbi del corpo..
L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), la più grande organizzazione nazionale, ha pubblicato nuove linee guida sull'esercizio fisico per le donne durante e dopo la gravidanza. Secondo le raccomandazioni aggiornate pubblicate nel dicembre 2015, le donne con gravidanze senza complicazioni dovrebbero essere incoraggiate a partecipare a regolari esercizi di bilanciamento della forza come Prenatal Pilates e ad attività aerobiche come BumpBarreTM durante e dopo la gravidanza, poiché l'attività fisica durante la gravidanza è a basso rischio ed è stata dimostrato di apportare benefici alla maggior parte delle donne, ma potrebbero essere necessari normali cambiamenti anatomici e alcuni cambiamenti a seconda dei cambiamenti fisiologici e delle esigenze del feto. L'attività fisica regolare fornisce condizioni fisiche, aiuta il corpo a sviluppare e gestire il peso, riduce il rischio di diabete gestazionale nelle donne obese, aiuta a ridurre la probabilità di preeclampsia, taglio cesareo e parto vaginale operativo e aumenta il benessere psicologico. Ma ci sono alcune situazioni in cui l'esercizio fisico durante la gravidanza è severamente vietato, ad esempio:
La presenza di malattie cardiache e polmonari, insufficienza cervicale, quelli con una storia di parto prematuro, pazienti con diagnosi di placenta previa, preeclampsia. ed è severamente vietato fare esercizio fisico alle donne incinte con anemia grave.
Tuttavia, il comitato afferma"Letto il riposo non è efficace nel prevenire la nascita pretermine"e non dovrebbe essere raccomandato di routine. Poiché il riposo a letto a lungo termine o i pazienti per i quali è raccomandata la contenzione fisica sono a rischio di tromboembolia venosa, demineralizzazione ossea e decondizionamento. Anche se spesso raccomandato, il riposo a letto è solo raramente necessario e, nella maggior parte dei casi, si dovrebbe prendere in considerazione la possibilità di consentire il movimento.
ACOG pubblicato Secondo la direttiva, le donne incinte con altre complicazioni lievi come diabete di tipo 1, ipertensione, ipertiroidismo, disturbo della crescita intrauterina possono esercitarsi con alcune restrizioni, ma in questi casi tutti gli esercizi dovrebbero essere individualizzati o routine di esercizi individualizzate come sessioni leggere di Pilates. sono raccomandati)
Prima di pianificare l'esercizio, il paziente deve essere valutato in dettaglio da un ginecologo. Se non ci sono ostacoli medici, è necessario selezionare il tipo di esercizio appropriato e iniziare l'esercizio .
Attività fisica Ci sono alcuni punti importanti da considerare durante la gravidanza:
Bisogna prestare attenzione ad una corretta idratazione e ad un adeguato apporto calorico, perché possiamo dire che ci sono informazioni su un aumento del costrizioni uterine dovute alla disidratazione e la conseguente minaccia di parto prematuro.
Durante l'attività fisica, indossare abiti larghi e comodi ed evitare temperature e umidità elevate per prevenire l'accumulo di calore. in piedi.
Inoltre, le donne incinte dovrebbero stare in piedi e sedute per lunghi periodi di tempo. Gli esercizi che richiedono tempo e alcune posizioni yoga immobili dovrebbero essere evitati.
L'esercizio fisico dovrebbe essere interrotto e consultato un medico nei seguenti casi:
Comparsa improvvisa di dolore addominale, contrazioni dell'utero, interruzione dei movimenti del bambino e non si ripresentano nonostante un riposo adeguato, sanguinamento, vertigini, disturbi visivi, mancanza di respiro, palpitazioni, tachicardia (estrema accelerazione del polso) che non ritorna alla normalità con il riposo, forte mal di schiena, regione pubica (< forte>dolore e difficoltà a camminare (l'area del bacino situata nella parte inferiore dell'addome).
Per l'ostetrico e gli altri operatori sanitari, il periodo postpartum è un momento per iniziare, raccomandare, e rafforzare uno stile di vita sano. opportunitàrt
ACOGha inoltre sottolineato l'importanza dell'esercizio postnatale; . Alcuni rapporti indicano che il livello di partecipazione ai programmi di esercizio fisico diminuisce dopo la nascita, il che spesso porta al sovrappeso e all’obesità. Le madri che allattano possono partecipare a programmi di esercizio fisico regolari senza timore di compromettere la produzione di latte o la crescita del bambino. Programmi fitness e Pos per le neo mamme Si ritiene che il tnatal Pilates sia l'opzione più adatta
Conclusione Sebbene la gravidanza sia associata a cambiamenti anatomici e fisiologici significativi, l'esercizio fisico presenta rischi minimi ma ha dimostrato di essere più vantaggioso nella maggior parte dei casi. donne. Se
Se stai avendo una gravidanza senza complicazioni, non dimenticare di partecipare ad attività fisiche prima, durante e dopo la gravidanza.
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