Stiamo dando alla luce un bambino con grande gioia ed entusiasmo. Vogliamo che tutto sia il migliore per Lei. La prima e più importante cosa che puoi fare con queste bellissime sensazioni è iniziare a vivere una vita sana e mangiare sano, indipendentemente dal tuo passato, non appena decidi di rimanere incinta. L’alimentazione pre-gravidanza è importante? L'alimentazione pre-gravidanza è di grande importanza per lo sviluppo del tuo bambino durante e dopo la gravidanza.
Mangiare sano; Non significa rinunciare ai cibi che ami, non è necessario dedicare tempo extra o contare ogni caloria che consumi. La base di un'alimentazione sana è consumare un'alimentazione adeguata ed equilibrata da tutti i gruppi alimentari.
Perché è importante una corretta alimentazione durante la gravidanza?
1- Completare le riserve nutrizionali del corpo della madre prima della gravidanza e proteggere così la salute della madre, la gravidanza Il corpo si prepara al periodo dell'allattamento al seno e durante la gravidanza.
2- Iniziare la gravidanza con il peso ideale e avere una gravidanza sana per te e il tuo bambino.
3- La normale crescita e lo sviluppo cerebrale del bambino sono garantiti e i rischi di complicanze sono ridotti al minimo. viene scaricato
4- Anche la produzione e la sufficienza del latte dopo il parto sono strettamente correlate alle condizioni fisiche della madre prima della gravidanza.
Cosa devi fare quando decidi di rimanere incinta;
Peso ha un effetto diretto sulla salute. Il tuo stato di peso influisce direttamente sulla salute del tuo bambino. Una volta che decidi di rimanere incinta, devi raggiungere un peso corporeo sano e ideale per te. Il modo più semplice per determinare il tuo peso è calcolare il tuo "indice di massa corporea". Se hai tra 18,5 e 25 anni, il tuo peso è normale. Per risultati più accurati, puoi far eseguire l'analisi del grasso corporeo/muscolare.
Se il tuo peso è basso, non dimenticare di aumentare di peso, se è alto, non dimenticare di perdere peso e raggiungere il tuo peso. peso ideale. I problemi di peso possono rendere difficile rimanere incinta e, cosa ancora più importante, aumentano il rischio di aborto spontaneo, parto prematuro, bambini con basso peso alla nascita e molte altre gravi complicazioni.
Folico Supporto acido:
Dovresti riempire le tue riserve di acido folico non appena decidi di rimanere incinta. In caso di carenza di acido folico, il bambino potrebbe avere un difetto del tubo neurale. Nella 4a settimana i tubi neurali si chiudono e l'assunzione successiva di acido folico non impedisce questo. L'assunzione supplementare di acido folico dovrebbe essere iniziata 3 mesi prima della gravidanza e 400 ug/giorno dovrebbero essere utilizzati durante i primi 3 mesi di gravidanza.
Nella vostra dieta, includete verdure a foglia verde scuro, cavolfiori, broccoli, agrumi. , arance, legumi, lenticchie verdi, fagioli e noci.
Fabbisogno di ferro:
La carenza di ferro e l'anemia da carenza di ferro sono importanti problemi sanitari sia nel nostro Paese che nel mondo. Nel nostro Paese gli integratori di ferro vengono somministrati a ogni donna incinta.
L'ideale è però che ogni donna in età fertile abbia riserve di ferro sufficienti. La carenza di riserve di ferro prima della gravidanza provoca un aumento del rischio di anemia e conseguenze negative nella seconda metà della gravidanza.
Includono carne rossa, fegato, pollo, pesce, uova, verdure a foglia verde, legumi, uva passa e fichi secchi nella dieta.
La vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro. Puoi ottenere vitamina C consumando insalate con abbondante limone spremuto, broccoli, prezzemolo o frutta come fragole, kiwi e arance, insieme al ferro -contenenti alimenti. Puoi aumentarne il consumo.
Smetti di consumare caffeina:
Se sei un amante del caffè, inizia a ridurre il caffè il prima possibile. quando decidi di rimanere incinta. Il consumo eccessivo di tè, caffè e bevande gassate impedisce l'assorbimento di minerali come ferro e zinco e aumenta il rischio di anemia.
Evita l'alcol:
Smetti di consumare alcol dal momento in cui pianifichi una gravidanza.
La parte più importante è:
Alzare il morale e allontanarsi dallo stress.
Prendi aria fresca, fai passeggiate.
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Resta felice!
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