Come tutta l'umanità, stiamo attraversando un processo difficile. Per proteggerci dal nuovo tipo di coronavirus (Covid-19), che colpisce il mondo intero come un’epidemia globale, dobbiamo organizzare il nostro stile di vita prestando la massima attenzione all’igiene personale e ambientale. L’“isolamento sociale” appare come il primo e basilare approccio per prevenire la diffusione della malattia. Molte persone hanno difficoltà ad adattarsi a questa nuova situazione, ma ciò di cui abbiamo bisogno nell’isolamento sociale è prenderci cura del nostro corpo e del nostro sistema immunitario con un’alimentazione corretta e razionale.
Possiamo osservare che il periodo di isolamento sociale si è trasformato in un modello nutrizionale molto sbagliato sui social media. Tutti coloro che erano annoiati a casa iniziarono a trascorrere gran parte della giornata in cucina a preparare cibi zuccherati e farinosi. Gli studi dimostrano che una dieta ricca di carboidrati e zuccheri aumenta il legame del virus alla cellula. Pertanto, non dobbiamo dimenticare che la situazione che ci troviamo ad affrontare è un problema di salute che colpisce il nostro corpo e le nostre funzioni vitali, e dobbiamo tenere presente che possiamo resistere a questa situazione solo con un corpo forte. Per nutrire il nostro corpo, dovremmo concentrarci su alimenti che rafforzeranno il sistema immunitario, mentre per nutrire la nostra anima, dovremmo dedicarci a diverse attività.
Come dovremmo mangiare per l'immunità
La vitamina C insieme ad un'adeguata assunzione giornaliera di proteine per rafforzare la nostra immunità. La vitamina D, lo zinco e gli omega-3 sono molto importanti. Le strutture degli enzimi che regolano il sistema di difesa del corpo sono proteine. Consumare uova a colazione tutti i giorni e aggiungere alla nostra dieta 2 porzioni di latte e latticini al giorno. Consumare carne rossa 2-3 giorni a settimana, pesce 2 giorni a settimana e legumi 2 giorni a settimana fornirà proteine sufficienti. Il pane integrale e le noci sono ricchi di zinco. Per una dieta ricca di vitamina C, il consumo di frutta e verdura fresca viene in primo piano. Oltre agli agrumi come arancia, pompelmo e mandarino; Verdure a foglia verde scuro come spinaci, bietole, menta, crescione, rucola, lattuga, prezzemolo, aneto e alimenti come cavoli, broccoli, sedano, barbabietola rossa e cavolo rapa contengono sia vitamina C che altre vitamine e minerali che possono avere un effetto positivo sull'organismo. il sistema immunitario. Inoltre, viene prestata attenzione al consumo di acqua. È molto importante completare la quantità giornaliera di cui il tuo corpo ha bisogno (Kg Siamo in un periodo in cui potremmo avere difficoltà ad assumere vitamina D approfittando del sole o accedendo ad alcuni alimenti come il pesce. In questo caso non possiamo raggiungere un acquisto sufficiente; Potrebbe essere utile utilizzare la vitamina D e l’omaga-3 come integratori. Sono molti gli esercizi che si possono fare a casa sui social, dovremmo scegliere quello più adatto a noi e sostenere il nostro sistema immunitario facendo esercizio.
Infine, dovremmo trascorrere questo periodo concentrandoci solo su esercizi corretti e un'alimentazione adeguata per il nostro corpo, invece di creare ansia condizionandoci in termini di aumento o perdita di peso. E prima di mangiare ogni cibo che incontriamo, dovremmo consumarlo con gratitudine, immaginando i suoi benefici per la nostra immunità.
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