5 COSE CHE CHI VUOLE TRASCORRERE LA STAGIONE ESTIVA QUANDO IL TEMPO È PIÙ CALDO E LE GIORNATE SONO PIÙ LUNGHE DOVREBBE SAPERE SENZA INMAGARE E IN SALUTE
5 CONSIGLI NUTRIZIONALI SPECIALI PER L'ESTATE E LA RICETTA DEL TÈ VERDE FREDDO
Temperature in aumento nei mesi estivi, prolungati Potrebbero esserci cambiamenti nelle nostre abitudini alimentari durante i giorni e le vacanze. Ho scritto per te 5 cose che devi sapere per trascorrere l'estate in forma e in salute.
FAI SCELTE LEGGERE E SANO!
Alimenti come fiocchi d'avena, cetrioli, pomodori, carciofi, zucchine, fagiolini, fagioli dall'occhio, portulaca e yogurt sono tra gli alimenti da consumare per una sana alimentazione nei mesi estivi.
Nelle lunghe giornate estive; Invece di restare affamati dalla colazione fino alla cena o consumare cibo spazzatura a queste ore;
A pranzo
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Un piatto di verdure estive con yogurt
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Crusca d'avena + yogurt
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Puoi preparare un pasto pratico, leggero e sano come Formaggio + Pomodoro + Cetriolo.
IN CRISI DOLCI: PREFERIRE LA FRUTTA O IL GELATO
È giusto scegliere dolci come quelli al latte, frutta e gelato al posto di fritti e gnocchi energetici sono elezioni. Tuttavia, quando si consumano dolci come dolci al latte, frutta e gelato, fare attenzione alle porzioni, come per ogni alimento. 1 fetta di anguria/melone (1/8 di grandezza media), 10 prugne di media grandezza, 12 fragole di media grandezza, 15 uva, 12 ciliegie, 1 pesca di media grandezza ha le dimensioni di 1 porzione di frutta.
Si consiglia il consumo di 3-5 porzioni di frutta al giorno. Per evitare che i livelli di zucchero nel sangue aumentino rapidamente, dovremmo consumare la frutta con la polpa, quindi fai attenzione a consumare la frutta stessa invece del succo di frutta.
Una porzione di gelato corrisponde a 2 palline. ha un basso valore calorico e un alto valore nutrizionale, ti consiglio spesso di scegliere il gelato al latte. . Preferisci almeno 1 pallina così ;)
CONSUMA 1-2 TAZZE DI TÈ VERDE O BIANCO AL GIORNO.
Le tisane sono tra le più apprezzate programmi di alimentazione sana di noi nutrizionisti, è uno dei supporti di cui trae maggior beneficio. Tè verde; Oltre al suo effetto antiossidante, è un buon agente antiedema.
Tè bianco; metabolismo Ha un effetto accelerante.
Consumando 1-2 tazze di tè verde/bianco al giorno, puoi aiutare a eliminare l'edema in eccesso e far funzionare il tuo metabolismo più velocemente.
Per chi dice di non poter bere il tè caldo nelle calde giornate estive, tè verde freddo. Ecco la mia ricetta;
Ingredienti per la ricetta del tè verde freddo
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Tè verde (2 bustine o 1 cucchiaio)
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Mezzo limone (succo e bucce insieme)
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1 pezzo di zenzero
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1 pezzo di stecca di cannella
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1 gambo di menta fresca
Preparazione della ricetta del tè verde freddo
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Aggiungere 500 ml di acqua calda, 1 pezzo di zenzero, 1 pezzo di stecca di cannella il tè verde. Lasciare fermentare per 5 minuti. Dopo 5 minuti, filtrare il tè verde e lasciarlo raffreddare insieme alla cannella e allo zenzero nel liquido.
Dopo aver tolto la cannella e lo zenzero dal liquido di raffreddamento, aggiungere acqua fredda, mezzo limone (succo e bucce insieme), aggiungere ghiaccio e foglie di menta fresca.
Nelle calde giornate estive, quando torni a casa dal mare o da fuori, puoi versarne un bicchiere grande e berlo facilmente .
Buon appetito.
!Il tè verde e bianco possono causare abbassamento della pressione sanguigna.può aprire. Le persone con pressione sanguigna bassa dovrebbero aver cura di consumarlo sotto la supervisione di un medico o di un dietologo.
PROTEGGI IL TUO EQUILIBRIO IDRICO E MINERALE
Come il tempo fa più caldo e la sudorazione aumenta, aumenta il bisogno di acqua del nostro corpo. La funzione più elementare dell'acqua nel corpo è purificare il corpo dalle sostanze nocive. Previene anche la stitichezza.
L'acqua accumulata tra i tessuti a causa della perdita di acqua delle cellule provoca nel tempo cellulite ed edema, che è una malattia di disturbo circolatorio, a causa dell'effetto dell'inattività.
Per prevenire tutto questo, 10 al giorno - Dovresti bere 12 bicchieri d'acqua.
Inoltre, fai attenzione a consumare 1 bottiglia di acqua minerale naturale al giorno per sostituire i minerali che perdiamo a causa della sudorazione .
CONSERVA CALCIO SINTETIZZANDO LA VITAMINA D
La vitamina D è un tipo di vitamina che si dissolve nei grassi ed è necessaria per la salute delle ossa. Controlla l'assorbimento del calcio nell'intestino tenue e il suo utilizzo nella formazione delle ossa. Il novanta per cento della vitamina D lo è Si ottiene dalla luce solare, per questo è necessario prendere il sole ogni giorno per 10-15 minuti, soprattutto sulle zone articolari. In questi giorni in cui ci esponiamo frequentemente al sole, è possibile sfruttare al massimo la sintesi del calcio consumando alimenti come latte, yogurt, formaggio, fichi secchi, verdure a foglia verde, che sono tra gli alimenti con il più alto contenuto di calcio.
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