Se dici "Mangio il mondo, ma non riesco ancora a ingrassare", chiedi; Le calorie bruciate non possono essere inferiori alle calorie consumate. Il primo passo è essere esaminato da un medico interno o da un endocrinologo.
Perché non riesco ad aumentare di peso?
Esiste una malattia genotipica, psicologica o fisiologica che impedisce l'aumento di peso? C'è un problema con l'assorbimento e Attività fisica, saltare i pasti, perdita di appetito dovuta allo stress, paura di ingrassare, orari dei pasti irregolari, metabolismo veloce, consumo alimentare sbagliato, fumo, malnutrizione, parassiti intestinali, squilibri ormonali o effetti collaterali di alcuni farmaci sono tra i principali motivi per cui non puoi ingrassare.
Cosa devo fare per ingrassare?
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Non saltare i pasti; Il problema delle persone magre generalmente si riempie rapidamente. Assicurati di consumare 3 pasti principali e almeno 3 spuntini. Scegli pasti principali e spuntini piccoli ma ricchi di calorie.
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Limita l'assunzione di liquidi, inclusa l'acqua, 45 minuti - 1 ora prima dei pasti.
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Invece di iniziare il pasto con la zuppa, consumala dopo il pasto.
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Alimenti sani costituiti da semi oleosi (noci, mandorle, nocciole, anacardi, pistacchi...) e frutta secca. Pianifica degli spuntini.
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Invece di liquidi come tè e caffè, che non contengono nutrienti o calorie; Da preferire l'ayran, il kefir e i succhi di frutta appena spremuti.
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Cibi sani come formaggio e carne macinata possono essere utilizzati durante la cottura per aumentare la quantità di calorie e il valore nutrizionale. Oppure, con la stessa logica, si possono aggiungere alle zuppe cereali sani come il grano saraceno e le patate dolci.
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Come spuntino si possono preferire i dessert sani, ma è importante che lo facciate. non perdere l'appetito durante il pasto principale. Per aumentare le calorie si possono utilizzare abbondanti semi oleosi come nocciole/noci.
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Per aumentare la quantità di muscoli, il consumo di proteine e carboidrati complessi dovrebbe essere mantenuto in quantità necessaria e sufficiente quantità.
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I grassi sono ricchi di calorie. Gli oli delle insalate o dei pasti dovrebbero essere aumentati in modo controllato.
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Spezie, salsa I piatti a base di segale e concentrato di pomodoro stimolano l'appetito.
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Il tempo per mangiare può aumentare, si dovrebbero evitare i pasti veloci.
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It è ricco di fibre e ricco di calorie. La porzione dell'insalata composta da verdure crude può essere piccola, ma se la porzione viene mantenuta grande, potresti sentirti sazio rapidamente. In alternativa si possono aggiungere composte di frutta fatte in casa.
Non dimenticare che i trattamenti nutrizionali, come ogni trattamento, sono personalizzati. Assicurati di procedere secondo il tuo stato fisiologico e psicologico sotto la supervisione di un medico e di un dietologo.
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