Quali esercizi si possono fare per flessibilità, forza ed equilibrio?
Mat Pilates è una forma di esercizio sviluppata da Joseph Pilates. Il Mat Pilates consiste in esercizi eseguiti su un tappetino e mira a far lavorare i muscoli in diverse parti del corpo. In questo articolo puoi saperne di più sugli esercizi Mat Pilates.
Esercizi Mat Pilates
I cento
I cento, Mat Pilates È uno degli esercizi più basilari. Questo esercizio è un'ottima opzione per rafforzare i muscoli addominali e migliorare le tecniche di respirazione. Per eseguire l'esercizio dei Cento, sdraiati sulla schiena e piega le gambe. Allarga le braccia ai lati e inspira, alza le braccia. Mentre abbassi le braccia verso il pavimento, contrai contemporaneamente lo stomaco e raddrizza le gambe. Ripeti questo movimento 100 volte.
Il Roll-Up
Il Roll-Up è un ottimo esercizio per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e rafforzare gli addominali. . . Per fare questo esercizio, sdraiati sulla schiena e raddrizza le gambe. Estendi le braccia sopra la testa e inspira. Mentre espiri, abbassa lentamente le braccia verso il pavimento e solleva la testa. Ripeti questo movimento e torna lentamente in posizione seduta.
L'allungamento della gamba singola
L'allungamento della gamba singola è un ottimo esercizio per rafforzare gli addominali e lavorare. i muscoli nella zona dell'anca. . Per fare questo esercizio, sdraiati sulla schiena e piega le gambe. Tirare una gamba verso il petto ed estendere l'altra gamba verso il pavimento. Quindi cambia gamba e ripeti. Ripeti questo movimento 10 volte.
Il cigno
Il cigno è un ottimo esercizio per far lavorare i muscoli della schiena. Per fare questo esercizio, sdraiati a faccia in giù e metti le mani sul pavimento. Inspirando, spingi le spalle verso il basso e piega lentamente le braccia. Mentre espiri, spingi il petto verso il pavimento e raddrizza lentamente le braccia. Ripeti questo movimento 10 volte.
La serie Side Leg
La serie Side Leg è progettata per allenare i muscoli delle anche e delle gambe. La Cina è una grande serie di esercizi. Per fare questo esercizio, sdraiati su un fianco e sostieni la parte inferiore della testa con una mano. Allunga l'altra mano davanti a te. Solleva la parte superiore della gamba e abbassa il piede verso il pavimento. Ripeti questo movimento 10 volte, poi ripeti dall'altro lato.
Il Teaser
Il Teaser è un ottimo esercizio per rafforzare gli addominali e migliorare l'equilibrio . Per fare questo esercizio, sdraiati sulla schiena e raddrizza le gambe. Estendi le braccia sopra la testa e inspira. Mentre espiri, abbassa lentamente le braccia verso il pavimento e solleva le gambe. Quindi porta le braccia vicino alle gambe e abbassale lentamente verso il basso.
Il Leg Pull
Il Leg Pull è un ottimo esercizio per far lavorare le spalle e le gambe. muscoli della schiena. Per fare questo esercizio, mettiti nella posizione della plancia. Stai sulle mani e sulle punte dei piedi. Sollevare una gamba e poi abbassarla lentamente. Alza e abbassa l'altra gamba allo stesso modo.
Il Sigillo
Il Sigillo è un ottimo esercizio per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e rafforzare gli addominali. Per fare questo esercizio, siediti e incrocia le gambe. Afferrare i piedi e rotolare indietro. Quindi rotola di nuovo in avanti e rilascia i piedi.
Gli esercizi sopra menzionati si rivolgono a diverse parti del corpo e sono adatti a utenti di tutti i livelli. Facendo Mat Pilates, puoi avere un corpo più forte e flessibile. Tuttavia, si consiglia di parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
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