MANGIARE TROPPO LIMITATO
Uno degli errori più comuni commessi da chi vuole perdere peso è seguire una dieta molto limitata. Sebbene questo metodo possa farti perdere peso nel primo periodo, smetterai perdere peso dopo poco tempo. È inevitabile che un individuo che non riesce a perdere peso con questo programma, che già ha un contenuto dietetico molto limitato, abbandoni completamente la sua dieta. Ciò ti consentirà di recuperare rapidamente una parte maggiore del peso perso. Oltre ai danni causati all'organismo dalla perdita e dal recupero di peso, si verificano anche perdite di vitamine e minerali a causa di un'alimentazione limitata a lungo termine. Come risultato di queste perdite, perdita di capelli, rottura delle unghie, debolezza, dimenticanza, ecc. si possono osservare i sintomi. Anche se questo metodo è diventato popolare, fa più male che bene all'individuo.
PENSARE DI POTER MANGIARE TUTTO calcolando la quantità di calorie
Ogni individuo ha bisogno di energia per continuare nella sua vita, questa energia dipende dall'età, dal sesso, dall'altezza, ecc. della persona. È influenzato da molti fattori, ma non sempre è possibile per le persone che vogliono perdere peso perdere peso semplicemente calcolando la quantità di calorie che devono consumare quotidianamente, perché non dovremmo guardare agli alimenti solo come calorie. Gli alimenti con un alto indice glicemico possono causare grasso aumentando rapidamente lo zucchero nel sangue. Tuttavia, può essere il più grande supporto alla perdita di peso grazie ai grassi sani, alle vitamine e ai minerali presenti in un altro alimento con le stesse calorie. In sintesi, un individuo che ingrassa con una dieta da 1500 calorie composta da zucchero semplice, pasticcini e cioccolato, può dimagrire con una dieta da 1500 calorie adeguata ed equilibrata, quindi non solo l'apporto calorico ma anche il contenuto della dieta è importante. molto importante.
PENSARE CHE GLI ALIMENTI CONSIDERATI SANI POSSONO ESSERE CONSUMATI ILLIMITATI
Il programma nutrizionale di un individuo sano comprende i gruppi latte - latticini, carne, uova, legumi, verdura - frutta e cereali . Se questi alimenti vengono consumati più del necessario, è inevitabile che vengano immagazzinati come grasso nel corpo, situazione che incontriamo più frequentemente nel consumo di frutta, che può essere consumata in modo incontrollabile a causa del suo alto contenuto vitaminico. L'idea di è molto diffusa. Il consumo eccessivo di frutta, come qualsiasi altro alimento, causerà grasso corporeo e influenzerà negativamente la perdita di peso, pertanto è necessario garantire il controllo delle porzioni per ogni alimento.
UN TIPO DI DIETA
È ovvio che le diete monotipo, diventate molto di moda ultimamente, non sono la scelta giusta per perdere peso perché invitano letteralmente alle malattie assumendo vitamine e minerali molto limitati. Per proteggersi dalle malattie, soprattutto durante i cambi di stagione, si consiglia il consumo di frutta e verdura colorata (frutta di colore viola con il suo forte potere antiossidante, frutta e verdura di colore giallo-arancio con il suo contenuto di vitamina A, verdura rossa con il suo contenuto di licopene, ecc.). Inoltre prevengono molte malattie e il cancro.Anche la diversità dei colori è importante per la protezione. Dieta della mela, dieta della zucca, dieta degli spinaci, ecc. Le diete contenenti un solo tipo di alimento, come ad esempio le diete contenenti un solo tipo di alimento, non sono consigliate in quanto non sono sostenibili e salutari. È stato inoltre osservato che gli individui che seguono tali diete sviluppano successivamente un'avversione per quell'alimento ed eliminano completamente eliminare il cibo dalla loro vita normale.ATTESA
Affinché la perdita di peso possa continuare in modo sano, è necessario risolvere i problemi di fondo, tra cui problemi come stitichezza e livelli bassi o alti di alcuni valori del sangue. Il problema della stitichezza è dovuto alla carenza di fibre, acqua e grassi nel programma nutrizionale, va cercato di correggerlo dando adeguate quantità di cibo e inserendo nello schema nutrizionale alimenti ad alto contenuto di probiotici-prebiotici. dovrebbe essere supportato anche camminando. Nei casi in cui la persona è inadeguata, la regolazione della flora intestinale può essere supportata con adeguati integratori probiotici... Inoltre, nel nostro Paese si osserva soprattutto una carenza di vitamina D. In questo caso, la persona dovrebbe trarre beneficio dalla luce solare nella giusta direzione tempo e nel modo giusto e, se insufficiente, consultare un medico. Allo stesso tempo, gli squilibri nei risultati del sangue dovrebbero essere risolti con il lavoro multidisciplinare del medico e del dietista.
VUOI PERDERE PESO VELOCEMENTE
Mentre l'obesità è aumentata rapidamente in Turchia rispetto agli anni precedenti, le persone che vogliono perdere peso pensano alla soluzione per perdere peso più velocemente. Tuttavia, quando si considerano gli individui obesi, si osserva generalmente che il peso aumenta lentamente, nel corso di mesi e anni e, proprio come il peso guadagnato è stato guadagnato lentamente, ci si aspetta che lo perda allo stesso ritmo. Tuttavia, il peso perso in questo modo sarà permanente: il peso in eccesso perso rapidamente in brevissimo tempo sarà destinato a essere recuperato con la stessa velocità. Inoltre, l’aspettativa di perdere peso al di sopra del normale logorerà psicologicamente l’individuo in questo processo lungo e impegnativo, evitare questi comportamenti e non arrendersi è l’unica strada giusta che porterà al risultato.
L'IDEA DI PERDERE PESO SOLO FACENDO SPORT
Alimentazione e sport non dovrebbero essere separati l'uno dall'altro, soprattutto per le persone che vogliono perdere peso, questo diventa molto più importante. La perdita di peso è inferiore alle aspettative, soprattutto negli individui che non prestano attenzione alla propria alimentazione e praticano solo sport, perché il 70% della perdita di peso dipende dall'alimentazione e il 30% dallo sport. Come si può vedere, l'alimentazione gioca un ruolo importante nel peso. perdita. Prestare attenzione alla nostra dieta invece di limitarci a fare sport accelererà il processo di perdita di peso molto più velocemente.
DIETA CON PROGRAMMI DI ALTRI - SENZA SUPPORTO DA UN ESPERTO
- I programmi nutrizionali vengono creati in base ai bisogni energetici, alle malattie, alle preferenze e a molti altri fattori di una persona. varia da persona a persona. Usare lo stesso programma su individui diversi creerà problemi sotto molti aspetti e farà sì che la persona non sia in grado di mantenere questo programma e di perdere peso. I principali sono che mentre lo stesso programma può aiutare un individuo a perdere peso, può far sì che un altro individuo aumenti di peso a causa dell'assunzione di troppa energia. Il contenuto del programma dietetico può includere alimenti che la persona non consumerà e potrebbero esserci differenze negli orari dei pasti da individuo a individuo. Inoltre, gli alimenti aggiunti/rimossi varieranno a seconda delle malattie o delle allergie della persona. Per questo motivo il programma nutrizionale dovrebbe essere preparato in modo completamente individuale per garantire sostenibilità e compatibilità.
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