Il clima si sta facendo più caldo, l'estate si avvicina, devi perdere peso. Ma quando dici "dieta", pensi alle liste nutrizionali standard e ti annoi? Per perdere peso non è necessario mangiare piccole quantità di cibo frequentemente o consumare sempre gli stessi alimenti. È possibile perdere peso scegliendo la dieta più adatta a te.
1-Per chi non ha bisogno del pranzo (ideale per le casalinghe, chi inizia la giornata tardi)
Mattina: 2 uova (può essere bollita, frittata, menemen)
2 fette di formaggio
2 fette di pane integrale
2 noci
Chiama Pasto: 1 ciotola di yogurt + 1 frutta fresca + 2 cucchiai di fiocchi d'avena
Cena:
1 piatto di verdure o legumi con carne macinata o olio d'oliva
1 vasetto di yogurt
1 fetta di pane integrale
2-Per chi ha bisogno di spuntini frequenti (ideale per chi lavora in ufficio , quelli con bassi livelli di zucchero nel sangue)
Mattina: 1 ciotola di latte + 4 cucchiai di avena con frutta secca
Spuntino: 10 nocciole
Pranzo: pollo alla griglia/formaggio/insalata di tonno + 1 fetta di pane integrale
Spuntino: caffè con latte
Spuntino: 1 frutta fresca
Cena: 1 piatto di carne macinata e verdure + 1 vasetto di yogurt + 1 fetta di pane integrale
3-Per gli amanti delle verdure (ideale per i vegetariani e chi ha problemi di stitichezza)
Mattina: 2 fette di formaggi
1 fetta di pane integrale
1 frutto fresco
Prezzemolo, rucola, peperoncino
Pranzo: 1 piatto di verdure con olio d'oliva + 1 ciotola di yogurt
Spuntini: 2 cetrioli + 1 carota + 3 noci
Cena: come il pranzo
4-Per chi dice di non poter fare a meno delle proteine (ideale per chi fa sport)
Mattina: frittata di 2 uova
2 fette di varietà di formaggio
2 fette di pane integrale
5-6 olive
Verdure
p>Pranzo: 1 porzione di carne rossa / pollo / pesce / 120 g di tonno
Tanta insalata con olio d'oliva
Spuntino: 1 vasetto di yogurt + 1 frutta fresca + 15 mandorle
Cena: 1 piatto di legumi secchi
1 ciotola di yogurt
Queste liste dietetiche sono rivolte a donne di età compresa tra 25 e 45 anni che non soffrono di alcuna malattia. Gli importi possono variare da persona a persona. Greggio Non dovrebbe essere eseguito da donne incinte, madri che allattano o da persone affette da malattie croniche.
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