Migliaia di parole attraversano la mente di ogni persona durante la giornata. Queste parole formano pensieri modellati sul passato, sul momento presente o sul futuro. Poiché i pensieri includono processi cognitivi che si sviluppano su realtà concrete e astratte, riflettono il modo in cui le persone percepiscono i fatti della loro vita. In altre parole, i pensieri sviluppati a seguito delle esperienze vissute in questo periodo vengono accettati dalla mente come strutture di pensiero di base, e queste strutture di pensiero vengono automaticamente generalizzate rispetto ad altri eventi da sperimentare. Tuttavia, le strutture di pensiero, le cui basi sono poste nell'infanzia e nella fanciullezza, possono anche cambiare a seguito di alcuni eventi e situazioni vissuti nelle fasi successive della vita.
Queste strutture di pensiero mutevoli sono generalizzate da la mente e iniziano ad emergere automaticamente in eventi e situazioni simili. Questi pensieri, che di solito si verificano automaticamente, possono essere pensieri sani o essere considerati distorsioni del pensiero.
Cosa sono le distorsioni cognitive?
Mentre la mentalità delle persone a volte è basata sulla realtà, a volte può essere abbastanza lontano dalla realtà. Perché mentre i pensieri che si formano su un terreno sano sono più realistici, anche le strutture mentali che non si sono sviluppate correttamente per vari motivi o che sono state distorte a causa di esperienze negative possono anche discostarsi dalla verità. I pensieri che riflettono la verità di queste strutture mentali sono chiamati pensieri sani.
Le distorsioni cognitive sono; Questi sono i modi di pensare che di solito si sviluppano automaticamente nella mente delle persone di fronte a eventi o situazioni, ma non riflettono pienamente e accuratamente la realtà.
Le distorsioni cognitive spesso causano valutazioni negative e distorte di eventi e situazioni. Le distorsioni cognitive sono strutture di pensiero utilizzate da tutti, anche se in misura minore. Tuttavia, quando l’uso di queste mentalità si intensifica, le persone; Può causare molti problemi psicologici come depressione, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbo d'ansia generalizzato, problemi di controllo della rabbia.
Distorsioni cognitive (Sogni) Queste distorsioni del pensiero, di cui tutti possono avvalersi nella vita quotidiana, non riflettono correttamente la realtà e causano una percezione distorta e malsana degli eventi, e che vengono frequentemente ripetute dalla mente, soprattutto quando si tratta di problemi psicologici, sono dettagliate da esperti, è stato così esaminato ed elencato in 17 titoli nell'ambito di determinati modelli di pensiero.
1. Distorsione del pensiero di Meli Mal (pensieri necessari):
In questa distorsione del pensiero, ci sono una serie di stereotipi mentali su eventi e situazioni che le persone si aspettano che si realizzino. Ci porta a preoccuparci di più di ciò che dovrebbe accadere piuttosto che di quali eventi e situazioni sono e come sono.
Ad esempio;
“Mio figlio dovrebbe sempre avere successo."
"Un marito dovrebbe sempre ascoltare sua moglie."
"Non dovrei arrabbiarmi in questo modo situazioni."
2. Distorsione del pensiero della lettura della mente:
Anche se non ci sono prove realistiche e sufficienti nella distorsione del pensiero della lettura della mente, si ritiene che questa idea sia corretta speculando sui pensieri di altre persone.
Per esempio;
“Ascolta quello che dico, ma pensa che quello che dico non sia importante."
"Anche se dice il contrario, sono sicuro che ha cattivi pensieri su di me. "
"Quando mi vede gira la testa, pensa che non sono interessante."
3. Distorsione del pensiero con filtro negativo:
Quando si tratta di distorsione del pensiero, le persone ricordano aspetti più negativi di un evento, situazione, persona o tempo passato. Pertanto, considerando maggiormente le negatività degli eventi, diventano inclini ad ampliare queste negatività nella loro mente.
Ad esempio:
"La mia vita è piena di sventure.''
"Non c'è alcun lato positivo in questo caso."
“Contro di me diceva sempre cose cattive."
4. Personalizzazione Distorsione del pensiero:
Quando si tratta di personalizzazione, anche se non ci sono prove che alcune situazioni siano legate alle persone stesse, hanno comunque l'idea che ciò che sta accadendo riguardi solo loro stesse. fiumi. Quando entra in gioco questa distorsione, le persone si assumono da sole il peso degli eventi e ignorano altri fattori.
Ad esempio;
"Sembra piuttosto turbata, penso di aver detto qualcosa per infastidirla."
"La nostra relazione non ha funzionato perché non riuscivo a gestirla."
"Il nostro team non ha ottenuto questo progetto perché non ho avuto abbastanza successo."
Quinta distorsione del pensiero del rimpianto:
Nella distorsione del pensiero del rimpianto, le persone in il passato con le loro capacità mentali mature, le emozioni e le esperienze del presente presente. Giudicano il loro comportamento immaturo e le loro decisioni in base all'esperienza. Come risultato di questo giudizio, diventano autocritici. Guardano le loro vite passate desiderando.
Ad esempio;
“Se avessi avuto la mente che ho adesso, non avrei mai accettato quel lavoro.”
“Vorrei non aver mai avuto una relazione con quella persona che non conosceva il mio valore ."
"Vorrei non aver scelto questo dipartimento all'università. Ho fatto una scelta molto illogica che non corrispondeva ai miei interessi e alle mie capacità."
6. Distorsione di pensiero da confronto ingiusto:
Nella distorsione di pensiero da confronto ingiusto, le persone si confrontano con persone che hanno più opportunità di loro e che hanno più esperienza di loro. Considerando che non sono allo stesso livello delle persone con cui si confrontano, si giudicano costantemente su questo tema. Si considerano più falliti o inadeguati di quelle persone.
Ad esempio;
"Guarda come si veste bene e guarda i miei vestiti. Non riesco a vestirmi con lo stesso gusto di lui." Non ho una personalità sociale come loro."
"Non importa quello che faccio, quella persona ottiene sempre un punteggio elevato da me. Non ho lo stesso successo di lui."
7. Distorsione del pensiero dell'inferenza emotiva:
Nell'inferenza emotiva e della distorsione del pensiero, le persone credono che le proprie emozioni e sentimenti riflettano la realtà. Mettono da parte il ragionamento e stabiliscono una stretta connessione tra i loro sentimenti e la realtà.
Ad esempio;
“Questo è Nessuno mi ha chiamato quel giorno. Ecco perché sento che nessuno mi ama.
“Mi fido molto dei miei sentimenti. I miei sentimenti mi dicono che questo lavoro non è quello giusto per me."
"Ho una brutta sensazione. Quindi oggi sarà molto brutto per me.
8. Ignorare la distorsione del pensiero positivo:
In questa distorsione del pensiero, le persone pensano che gli eventi e le situazioni positive siano cose ordinarie che dovrebbero accadere, mentre banalizzandole, attribuiscono più importanza agli eventi e alle situazioni negative. Di solito ignorano tutte le esperienze positive a causa della minima negatività.
Ad esempio;
“Oggi è stato il mio ultimo turno in banca. Mi capitano sempre situazioni del genere."
Nell'esempio sopra, la persona ignora una situazione positiva, come portare a termine il proprio lavoro in banca, e ricorda solo pensieri e sentimenti negativi come sfortuna e noia causati occupando l'ultimo posto. Pertanto, generalizzando tutti questi sentimenti e pensieri negativi, la persona ricorda l'intero processo in banca ignorando il positivo e concentrandosi su quello negativo.
"Sto procrastinando di nuovo il mio lavoro, comunque non riesco a fare nulla in tempo."
"Il direttore ha detto che gli piaceva il mio lavoro, ma il mio collega d'ufficio mi ha mostrato un poche carenze. In ogni caso, mi manca sempre il lavoro."
In esempi come questo, possiamo vedere che la persona distorce il pensiero che l'intero evento sia costituito da negatività, ignorando gli aspetti positivi degli eventi e concentrandosi solo sugli aspetti positivi. aspetti negativi.
9. Distorsione del pensiero predittiva:
In questa distorsione del pensiero, le persone fanno previsioni negative sul futuro e credono che queste previsioni si avvereranno. Di tanto in tanto, queste previsioni raggiungono la dimensione di una profezia e questi pensieri distorti vengono percepiti come situazioni che si avvereranno.
Ad esempio;
"Ho studiato molto per l'esame stasera, ma sono sicuro che non riuscirò a completare nessuna delle domande dell'esame domani."
"Anche se tutto sembra va bene per ora, questa relazione con il mio ragazzo durerà poco e ci lasceremo. .
"Gli esami che ho fatto dal medico erano puliti, ma sono sicuro che questi virus mi infetteranno presto."
10. Pensare in bianco e nero (Pensare tutto o niente) Distorsione del pensiero:
In questo caso, le persone valutano attentamente eventi, situazioni o persone e percepiscono l'intera situazione come buona o cattiva. Ignorano le opzioni intermedie.
Ad esempio;
“Una volta che qualcuno mi ha fatto un torto, lo cancellerò completamente.''
“Fallo senza errori o per niente.”
“ Se io se non ottengo 100 punti da questo esame, non sarò considerato idoneo in questo corso.''
11. Cosa succede Distorsione del pensiero:
Questa distorsione del pensiero si basa sulla considerazione di possibili scenari negativi su qualsiasi evento o situazione. Quando entra in gioco l'immaginazione peculiare dell'uomo, si possono produrre possibilità negative riguardo ad ogni situazione e le possibilità negative che possono essere prodotte possono diventare piuttosto resistenti.
Sebbene ci siano prove evidenti che queste possibilità negative potrebbero non materializzarsi, la possibilità negativa può riaffiorare nella mente combinandosi con l'immaginazione, e questa distorsione del pensiero di solito si manifesta con una frase di probabilità che inizia con la parola "o".
Ad esempio;
“Oggi sono andato dal medico per il dolore agli occhi. Anche se il medico dice che non c'è niente che non va nel mio occhio, non riesco a convincermi. E se il medico non capisse o se avessi un altro difetto all'occhio?" E se nella vecchiaia fossi completamente solo?"
12. Etichettare la distorsione del pensiero:
Etichettando la distorsione del pensiero, gli individui possono esprimere giudizi definiti su varie situazioni, persone o eventi e interpretare gli eventi sotto l'influenza di queste etichette distorte.
Ad esempio;
"Hai sentito che la signora Ayşe manda suo figlio a scuola prima di preparare la colazione, è una madre molto pigra." Quanto sono egoista!” (Taggarsi con la parola egoista)
"Abbiamo una relazione vergognosa." (Taggare la situazione facendo riferimento alla relazione)
13. Incolpare la distorsione del pensiero:
In questa distorsione del pensiero, le persone si confrontano con eventi o situazioni negative.
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