Esercizi di Kegel; È un metodo per rafforzare i muscoli che fissano la vescica, l'intestino e gli organi genitali nel bacino e ne controllano i movimenti.
Cos'è l'esercizio di Kegel?
Questo esercizio, molto facile da applicare, aiuta le persone ad eliminare problemi come l'incontinenza urinaria. Se gli esercizi vengono eseguiti regolarmente per alcuni mesi, è possibile osservare i loro effetti sul corpo.
Gli esercizi di Kegel sono esercizi di rafforzamento e rilassamento che rafforzano i muscoli pelvici. Questi muscoli si trovano sul bacino, o in altre parole, sul bacino; fissa la posizione dell'intestino, della vescica e degli organi riproduttivi. Come risultato del rilassamento di questi muscoli per vari motivi, si verifica l’incapacità di controllare i movimenti dell’intestino e della vescica. Le persone con rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico causano problemi come feci e incontinenza urinaria. /li>
Cosa fa l'esercizio di Kegel?
A causa dell'indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico, nelle donne gli organi pelvici possono pendere dalla vagina. Questo è abbastanza inquietante. I metodi chirurgici possono essere utilizzati per correggere questa condizione chiamata prolasso degli organi pelvici. Fare esercizi di Kegel rafforza i muscoli pelvici, stabilizzando così gli organi e prevenendo la formazione di cedimenti.
La condizione chiamata incontinenza da stress; È l'incontinenza urinaria che si verifica in situazioni come sollevamento di carichi pesanti, tosse grave, risate, starnuti. In condizioni normali, la vescica si espande quando si riempie di urina. Nell'uretra è presente un muscolo simile a una valvola, che è la struttura che trasporta l'urina fuori dal corpo, e questa struttura rimane chiusa a meno che non si vada in bagno. Nella vescica, che si riempie e si espande grazie a questa struttura, Viene impedito il deflusso involontario di urina. Il muscolo valvolare è uno dei muscoli del pavimento pelvico. Condizioni come la gravidanza e la chirurgia della prostata causano il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico e si verifica il problema dell'incontinenza da stress. Gli esercizi di Kegel prevengono l'incontinenza urinaria correlata allo stress negli uomini e nelle donne.
L'incontinenza da urgenza è una condizione caratterizzata dall'improvviso bisogno di urinare. Nell'incontinenza da urgenza si verifica una contrazione inappropriata della vescica e la persona perde urina. Sebbene questa condizione possa colpire persone di tutte le età e gruppi, è più comune nelle donne e negli anziani. Molte cause diverse, dall’infezione della vescica all’ingrossamento della prostata, dai calcoli del tratto urinario al cancro della vescica, possono causare incontinenza urinaria da urgenza. Come per altri tipi di incontinenza urinaria, l’incontinenza da urgenza può compromettere seriamente la vita sociale. Fare regolarmente gli esercizi di Kegel può essere utile per prevenire l’incontinenza urinaria da urgenza. Anche gli esercizi di Kegel per le persone che già soffrono di problemi di incontinenza da urgenza aiutano ad alleviare i sintomi.
L'incontinenza intestinale è l'incontinenza delle feci dovuta all'incapacità di controllare i movimenti intestinali. Può variare da una piccola quantità di feci con flatulenza fino alla completa scomparsa dei movimenti intestinali. Questa condizione, che può essere osservata temporaneamente in malattie come la diarrea, può diventare cronica e recidivare in alcune persone. Molte condizioni come il danno al nervo che controlla i movimenti intestinali, le emorroidi (emorroidi), la perdita della funzione dei muscoli che consentono l'espulsione delle feci dal corpo e la stitichezza cronica possono causare incontinenza intestinale. L’incontinenza intestinale può essere corretta con un intervento chirurgico, soprattutto nei casi in cui il controllo intestinale è gravemente ridotto. Gli esercizi di Kegel hanno anche effetti positivi sull'aumento della sensibilità sessuale e sull'ottenimento di orgasmi più forti.
Come eseguire gli esercizi di Kegel. ?
Gli esercizi di Kegel sono un'applicazione che possono essere utilizzati sia dagli uomini che dalle donne fai facilmente a casa.Esercizi di lepre di Kegel, noti anche come esercizi di rafforzamento della vagina I Kets sono un metodo molto efficace per i problemi di incontinenza urinaria, più comuni nelle donne. Affinché le donne possano iniziare a fare esercizio, devono prima riconoscere i propri muscoli pelvici e apprenderne la posizione. Uno dei modi migliori per farlo è fermare il flusso di urina durante la minzione. I muscoli che si contraggono per fermare il flusso di urina sono i muscoli del pavimento pelvico. Un altro metodo che consente di localizzare i muscoli pelvici è inserire il dito nella vagina e comprimerlo. I muscoli che creano pressione attorno al dito fanno parte dei muscoli del pavimento pelvico.
Donne che conoscono i loro muscoli pelvici; Questi muscoli dovrebbero essere utilizzati con movimenti rilassati e di rilascio. Ad esempio, può essere un buon esercizio contrarre i muscoli per 3 secondi e poi rilasciarli per 3 secondi. I muscoli addominali, delle cosce o delle anche non devono essere contratti durante l'esecuzione degli esercizi. I movimenti principali dovrebbero essere eseguiti dai muscoli del pavimento pelvico. Inoltre, mentre esegui gli esercizi di Kegel, non dovresti trattenere il respiro e respirare facilmente. Si consiglia di eseguire tre serie da 10 o 15 al giorno. Una volta imparato bene l'esercizio di Kegel, i movimenti diventano più facili da eseguire. A seconda della richiesta della persona, è possibile eseguire questi esercizi stando seduti alla scrivania, riposando sul divano o sdraiati sul letto.
Il metodo di arresto del flusso di urina, che aiuta a riconoscere i muscoli pelvici, non deve diventare un'abitudine. La ripetizione frequente di questo movimento può causare infezioni del tratto urinario. Questo metodo dovrebbe essere utilizzato inizialmente solo per familiarizzare con i muscoli. Gli esercizi di Kegel possono essere incorporati nella routine quotidiana. In questo modo è possibile realizzare questi esercizi, che possono essere praticati praticamente ovunque, in pochi minuti. Gli effetti positivi dell'esercizio di Kegel possono essere visti nel giro di poche settimane o pochi mesi se l'esercizio viene eseguito correttamente e regolarmente.
Donne incinte; Fare regolarmente gli esercizi di Kegel durante la gravidanza riduce la possibilità di incontinenza urinaria postpartum. Gli uomini che vogliono iniziare a fare esercizio dovrebbero prima identificare i muscoli del pavimento pelvico. Per questo è utile interrompere volontariamente il flusso di urina durante la minzione. prova con questo metodo I muscoli del pavimento pelvico spinti vengono esercitati muovendoli nell'ordine di contrazione e allentamento. Quando i muscoli vengono rafforzati eseguendo regolarmente gli esercizi, potrebbe essere possibile eseguire i movimenti di Kegel anche mentre si cammina. Sarà utile concentrare tutta l'attenzione sul movimento dei muscoli pelvici durante l'esercizio.
Come per le donne, è sufficiente eseguire gli esercizi di Kegel 3 volte al giorno in serie di almeno dieci. Oltre a eseguire gli esercizi come routine quotidiana, è consigliabile eseguirli anche prima o durante eventi come tosse, starnuti, risate, che aumentano la pressione intraddominale, per buttare fuori le poche gocce di urina rimaste dopo la minzione. I benefici degli esercizi di Kegel possono essere visti entro un mese o due dall'inizio dell'esercizio regolare. In linea con i suggerimenti e le indicazioni delle persone da lui consultate; Può distinguere più facilmente i muscoli pelvici ed eseguire l'esercizio in modo più accurato. In questo modo gli effetti positivi dell’esercizio si vedono in modo più efficace in breve tempo. Puoi utilizzare il modulo di contatto sul nostro sito web per contattarci.
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