Il digiuno intermittente non è in realtà un programma dietetico. È il consumo degli alimenti che consumi durante la giornata in un ordine diverso. Dieta del digiuno intermittente; Possiamo definirlo come un programma nutrizionale in cui non si assume cibo in determinati periodi della giornata o si impongono diverse restrizioni nell'apporto energetico in determinati giorni della settimana.
Chi non dovrebbe seguire la dieta del digiuno intermittente ?
Diabete, sangue Coloro che hanno problemi legati al diabete, bassa pressione sanguigna, disturbi alimentari e quelli con un indice di massa corporea (BMI) pari o inferiore a 18,5 non dovrebbero seguire una dieta a digiuno intermittente. Inoltre, è scomodo per gli atleti o coloro che fanno esercizio fisico intenso, coloro che assumono regolarmente farmaci, le donne incinte, le madri che allattano, gli adolescenti e le donne che cercano di rimanere incinte seguire una dieta a digiuno intermittente.
Digiuno intermittente la dieta dovrebbe essere fatta sotto la supervisione di un dietista
Ogni dieta dovrebbe essere personalizzata e diversa perché molte caratteristiche come età, sesso, altezza e livello di attività fisica variano a seconda della persona. Pertanto, ognuno dovrebbe pianificare il proprio digiuno intermittente scegliendo un tipo di digiuno intermittente che possa facilmente adattare al proprio stile di vita. Un programma di dieta salutare; Deve essere accessibile, sostenibile e adattabile alle nostre vite. Esistono diverse varianti della dieta del digiuno intermittente (IF). Sarebbe utile scegliere quello che meglio si adatta al tuo stile di vita.
Dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un dietista
La dieta del digiuno intermittente non è un tipo di dieta che una persona può seguire da sola e con la propria decisione. La dieta delle persone che desiderano praticare il digiuno intermittente dovrebbe essere pianificata individualmente, in modo controllato, sotto la supervisione di un nutrizionista.
Tipi di dieta a digiuno intermittente
Esistono diversi tipi della dieta del digiuno intermittente (IF). I più popolari sono;
Metodo 16:8: digiunare per 16 ore (compreso il sonno) e mangiare per 8 ore. Per esempio; Si mangia tra le 11.00 e le 19.00 e non si consuma alcun alimento per il resto della giornata.
Metodo 5:2: contiene calorie normali 5 giorni a settimana e calorie molto limitate 2 giorni a settimana. (500-800 kcal/giorno)
Metodo Mangia/Stop/Mangia: è un metodo di digiuno per 24 ore una o due volte alla settimana. Dopo cena per un giorno Altrimenti, mancano 24 ore alla cena.
Vantaggi della dieta del digiuno intermittente
Per sperimentare i benefici della dieta del digiuno intermittente, pianifica il tuo programma nutrizionale con mangiare cibi sani e ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno durante il giorno. È importante. Tuttavia, i benefici per la salute derivanti dalla dieta del digiuno intermittente possono essere elencati come segue;
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Aumenta la sensibilità all'insulina,
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Può favorire la riduzione della resistenza all'insulina nel corpo,
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Può proteggere dal diabete di tipo 2 garantendo la regolazione dello zucchero nel sangue.
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Può ridurre il livello di trigliceridi nel corpo, noto come colesterolo cattivo, derivanti dalla restrizione energetica.
Possibili danni della dieta a digiuno intermittente
Le diete a digiuno intermittente non adeguatamente pianificate possono causare effetti negativi a seconda dell'età, dello stato di salute e dello stile di vita. >
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Assunzione di energia insufficiente in determinati giorni; Può causare una diminuzione della concentrazione, un effetto negativo sull'umore e sull'affaticamento.
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La dieta del digiuno intermittente può causare alcuni squilibri ormonali nelle donne se non viene implementata correttamente. Sono stati condotti alcuni studi sugli animali; È stato dimostrato che la dieta del digiuno intermittente applicata per lungo tempo in individui di sesso femminile ha effetti negativi sull’equilibrio ormonale e può causare alcuni problemi legati alla fertilità.
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Può anche causare alcuni disturbi alimentari come anoressia, bulimia e alimentazione incontrollata.
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È molto importante che i gruppi alimentari inclusi nella dieta del digiuno intermittente siano in quantità sufficienti ed equilibrate.
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La dieta deve includere tutti i gruppi alimentari che costituiscono gli elementi costitutivi del corpo, come carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali, e fornire l'energia di cui il corpo ha bisogno.
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Alimenti contenenti carboidrati come cereali ricchi di fibre, pasta integrale, riso integrale e bulgur dovrebbero essere inclusi nella dieta.
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Latte, yogurt e kefir, che contribuiscono a mantenere in equilibrio i livelli di zucchero nel sangue Questi alimenti sono anche alimenti che dovrebbero essere inclusi in una dieta regolare ed equilibrata.
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Gli alimenti del gruppo frutta e verdura contenenti un alto contenuto di vitamine e minerali dovrebbero essere inclusi nell'elenco della dieta a causa del antiossidanti che contengono.
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Anche i gruppi proteici animali e vegetali sono importanti nella dieta del digiuno intermittente. Carne, pollo, uova, pesce e legumi ad alto contenuto proteico favoriscono la protezione e la costruzione dei muscoli e forniscono una sensazione di sazietà a lungo termine grazie alla loro lenta digestione.
Tutti questi gruppi alimentari sono sufficienti. Puoi perdere peso in modo sostenibile e sano con una dieta a digiuno intermittente progettata per garantire una dieta equilibrata.
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