1) Bevi un bicchiere d'acqua quando ti svegli. L'acqua è il primo modo per dire "buongiorno" al nostro corpo. Per questo motivo è opportuno bere un bicchiere d'acqua ogni mattina a stomaco vuoto. Molte persone pensano che bere acqua calda al mattino a stomaco vuoto acceleri il metabolismo e la combustione dei grassi. Tuttavia, contrariamente alla credenza popolare, bere acqua calda non scioglie i grassi. Al contrario, bere acqua fredda aiuta a bruciare i grassi. Il corpo spende più energia nel tentativo di portare alla propria temperatura i nutrienti che prende dall'esterno.
2) Non saltare la colazione. Poiché durante la notte non si mangia nulla, la fame dura a lungo e il metabolismo rallenta per proteggere il corpo. Se inizi la giornata senza fare colazione al mattino, ogni volta che passa il tuo metabolismo rallenterà ancora di più. Gli alimenti, soprattutto i carboidrati complessi (alimenti come pane multicereali e frutta), permettono al metabolismo di riattivarsi. Per questo motivo la colazione andrebbe consumata ogni mattina. Latte e latticini (a basso contenuto di grassi), uova e pane integrale possono essere consumati a colazione.
3) Includi degli spuntini nel tuo programma nutrizionale. Gli alimenti del gruppo dei carboidrati complessi, come frutta, verdura e cereali, accelerano il metabolismo. Non bisogna dimenticare che più a lungo si rimane affamati, più cibi si mangiano e le loro quantità. Per questo motivo si può consumare uno spuntino leggero con un menù preparato a partire da questi gruppi alimentari. Dato che non avrai fame quando mangerai uno spuntino, anche i tuoi pasti principali diventeranno più piccoli. Bisogna però fare attenzione a scegliere gli spuntini consumati durante i pasti tra cibi ipocalorici.
4) Non mangiare tardi. La cena dovrebbe essere consumata il più presto possibile e, se possibile, almeno 4 ore prima di andare a letto.
5) Non far mancare le spezie alla tua tavola. I cibi piccanti accelerano il metabolismo. In particolare il peperoncino rosso ha un buon effetto accelerante sul metabolismo. Allo stesso modo, anche la senape e il pepe nero sono ottimi acceleratori del metabolismo: l’effetto accelerante del metabolismo delle spezie è istantaneo. Per beneficiare di questo effetto, si consiglia alle persone che non hanno problemi di stomaco di consumare alcune spezie ogni giorno.
6) Consumare alimenti proteici favorevoli al metabolismo. Gli alimenti proteici dovrebbero essere inclusi nella dieta. R. Gli alimenti proteici hanno effetti termogenici più elevati rispetto ai carboidrati e ai grassi. Il corpo spende più calorie durante la digestione. Ciò consente al metabolismo di funzionare più velocemente. Alimenti con il più alto contenuto proteico: pesce, carne rossa, pollo, nocciole, uova, latte e latticini.
7) Accelera il tuo metabolismo bevendo caffè. Il caffè ha proprietà sia di accelerazione del metabolismo che di miglioramento della concentrazione. Tuttavia, l’effetto accelerante del metabolismo del caffè è istantaneo, come quello delle spezie. Per questo motivo si possono consumare 1 - 2 tazze di caffè nero durante la giornata, prestando attenzione alla quantità bevuta, alla frequenza e se è senza zucchero e senza panna.
8) Agisci.
9) Consuma latte e yogurt durante i pasti principali invece di bevande acide. Un adeguato apporto di calcio accelera il metabolismo. Il latte scremato e lo yogurt sono le migliori fonti di calcio.
10) Non dimenticare di consumare 3 pasti principali e 3 spuntini al giorno
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