Migliaia di pensieri attraversano le nostre menti ogni giorno, ce ne sono alcuni che ci tengono costantemente occupati. Allora perché certi eventi occupano più spesso la nostra mente? Commettiamo l'errore di pensare di poterlo risolvere pensando troppo per far fronte all'ansia e allo stress intensi. Potrebbe essere necessario prendere decisioni più difficili in alcuni periodi della vita, quindi potresti sentirti più ansioso e potresti non essere sicuro di cosa fare. Tuttavia, pensare troppo non ha un effetto facilitante sulla risoluzione degli eventi. La tendenza a creare e risolvere nella mente problemi su possibilità opposte è più faticosa. Le persone con la tendenza a pensare troppo hanno problemi di sonno e di alimentazione. Ha difficoltà a prendere decisioni, agisce in modo pianificato perché si sente sempre vigile.
La percezione degli eventi da parte delle persone modella i loro comportamenti e le loro emozioni. Pensare ripetutamente allo stesso evento aumenta i pensieri negativi e innesca emozioni compulsive. I pensieri ripetitivi diventano un’abitudine. Pensare troppo provoca paura e ansia e la persona ha difficoltà a risolvere queste intense emozioni. Non riesce a godersi la vita, le sue relazioni, Preoccupazione e ansia diventano le emozioni fondamentali che pervadono la tua vita.
Il solo fatto di pensare a qualcosa non significa che possa accadere. In altre parole, gli eventi non diventano reali solo perché pensati. Ogni giorno nella nostra mente passano in media seimila pensieri. I pensieri non hanno la tendenza a materializzarsi da soli. Pensare semplicemente a qualcosa non significa che sei stato tu a causarla.
Cosa puoi fare per affrontare il pensiero eccessivo:
•Rivedi i problemi che occupano la tua mente . Invece di concentrarti troppo sulle cose che ti influenzano negativamente e che ritieni di aver commesso un errore, prenditi del tempo per pensare a questi problemi. Smetti di pensare allo scadere del tempo.
• Invece di criticarti costantemente e giudicarti negativamente, smetti di pensare a ciò in cui sei bravo. Ricorda loro che lo sono. Fai anche esercizi di scrittura su questo argomento.
•Quale evento, situazione, persona ti innesca? Cosa solleva le tue preoccupazioni e inizi a pensare troppo? Osserva le tue emozioni.
•Se hai difficoltà a prendere una decisione, prova ad abbreviare il tempo necessario per prendere una decisione limitando le tue opzioni. Ricorda a te stesso che pensare di più a qualcosa non ha alcun effetto positivo. Non affrettarti a prendere decisioni su questioni importanti.
•Sei diventato consapevole delle aspettative che hai su te stesso. Sei troppo perfezionista o critico con te stesso? Ricorda che l'aspettativa della perfezione non è realistica.
•Agisci quando sei sopraffatto da pensieri intensi. Fai attività rilassanti.
•Crea una routine che non consista di regole rigide. Pensare troppo porta a sentirsi bloccati tra passato e futuro. Ciò porta a regole più rigide e all’inazione. Per questo motivo, routine protettive che possono essere allungate ti aiuteranno a rilassarti.
•Prenditi cura del tuo ritmo del sonno e della tua alimentazione. Se possibile, svolgi attività in cui puoi muoverti. Le passeggiate all'aria aperta fanno bene allo stress e all'ansia.
•Praticare esercizi di respirazione e meditazione aiuta a calmare la mente.
•Puoi fare un elenco delle cose che ti rendono felice nella vita. Pensa e annota tre eventi che ti rendono felice ogni giorno. Ad esempio: “Il caffè che ho bevuto oggi era delizioso, sono arrivato puntuale al lavoro, il pranzo era delizioso”. All'inizio potrebbe essere difficile, ma man mano che fai pratica, la tua mente inizierà a prestare attenzione alle cose positive che accadono nella vita quotidiana.
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