• Aumentare il consumo di carboidrati I carboidrati sono la principale fonte energetica del corpo e l'energia necessaria durante l'allenamento viene soddisfatta dalle riserve di glicogeno. Le riserve di glicogeno dovrebbero essere sufficienti per prestazioni più elevate, per non sentirsi stanchi rapidamente e per prolungare il periodo di resistenza dell'atleta. Se riesci a fare un allenamento di 90 minuti, le tue riserve di glicogeno sono a un livello sufficiente. Nella dieta dell'atleta, più della metà dell'energia giornaliera dovrebbe provenire da fonti di carboidrati. Soprattutto nella dieta sportiva e nel programma di nutrizione sportiva; Le fonti di carboidrati complessi includono varietà di pane integrale, pasta integrale, bulgur pilaf, legumi e verdure. È possibile aggiungere ai pasti alimenti a base di carboidrati come frutta e verdura. Prima dell’allenamento non dovrebbero essere consumati alimenti che causano gas e indigestione come cavoli, ravanelli, cavolfiori e fagioli secchi. Un alimento mai consumato prima non dovrebbe essere provato prima dell'allenamento.
• Assumi abbastanza proteine Un'assunzione eccessiva di proteine può causare gravi danni, soprattutto ai reni. Pertanto, è necessario calcolare e consumare una quantità adeguata di proteine adatte al peso corporeo e al sesso, soprattutto nell'alimentazione sportiva e nel programma di dieta sportiva. Dovrebbero essere preferiti alimenti a base proteica come carne rossa, pollame, legumi, uova e latte invece dei prodotti di supporto. Sarebbe più ideale preferire gli alimenti senza grassi o poveri di grassi. Il consumo insufficiente di liquidi può essere compreso dal colore delle urine. Urina giallo pallido, adeguato apporto di liquidi; L'urina di colore giallo brillante e scuro è un'indicazione di un consumo di liquidi insufficiente. Allo stesso tempo, una perdita di peso di 1,5-2 kg durante il giorno è un segno di diminuzione dei liquidi e di una quantità insufficiente di liquidi nel corpo. Nella dieta dell'atleta, è necessario fare attenzione a bere 400-600 ml di liquidi 2-3 ore prima dell'esercizio.
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