Se non riesci a evitare di abbuffarti nonostante tutte le diete che segui, potresti soffrire della "sindrome dell'alimentazione emotiva". La sindrome alimentare emotiva si verifica principalmente in situazioni di senso di colpa e di disprezzo fisico per se stessi. Lo psichiatra Dott. Hakan Karaş ha fornito informazioni sulle ragioni che portano alla sindrome da alimentazione emotiva e sui modi per affrontarla.
- Il motivo per cui non puoi perdere peso non è l'intolleranza alla fame
Sebbene sia noto che l'obesità si verifica a causa di un comportamento, cioè il comportamento alimentare, per la maggior parte di noi è difficile controllare questo comportamento. Questo perché il comportamento alimentare è influenzato da molti fattori, soprattutto dal nostro stato emotivo. Il motivo per cui molte persone non riescono a seguire una dieta non è dovuto all’intolleranza alla fame, come si pensa. Infatti, molte diete sono programmate per aiutare le persone a perdere peso senza morire di fame. Tuttavia, il motivo per cui falliamo con una dieta è perché tutti mangiamo per motivi emotivi, cosa che non possiamo impedirci di fare di tanto in tanto. Pertanto, uno dei motivi principali per cui la maggior parte delle persone aumenta di peso e non mangia sano è l’alimentazione emotiva. Anche se concentrarsi sul bisogno di mangiare distrae dal senso di insoddisfazione, apre la strada all'obesità e ai problemi di salute.
- Lo stress e la vita lavorativa frenetica portano ad un aumento del numero di persone con sindrome alimentare emotiva
Mangiare è la fonte di piacere e ricompensa più semplice e accessibile. Proprio come gli esseri umani non hanno rapporti sessuali solo per riprodursi, così non mangiano solo per riempirsi lo stomaco. I bambini si calmano con il seno non solo quando hanno fame ma anche quando sono in difficoltà. Ciò continua in parte negli anni successivi. BENE; Un adulto potrebbe voler mangiare quando è triste, arrabbiato, solo o ansioso. Soprattutto il senso di colpa e l’avversione fisica portano ad attacchi di abbuffate emotive. Poiché lo stress e le emozioni negative fanno parte della nostra vita e le persone hanno sempre meno tempo per se stesse al di fuori del lavoro, oggigiorno la fame emotiva; Cercare di rilassarsi mangiando sta diventando sempre più comune.
- La tua è fame emotiva? Oppure è fame fisica?
La fame fisica inizia nel corpo. R. La sensazione di fame fisica è innescata dal basso livello di zucchero nel sangue e dagli alimenti che vediamo. La fame emotiva è innescata da esperienze stressanti. Quindi, in un certo senso, cerchiamo di nutrire la nostra anima con il cibo, non con il nostro corpo. Quando siamo stressati, desideriamo cibi dolci o salati, spesso ricchi di calorie. Usiamo il cibo come ricompensa per alleviare lo stress. Quando si parla di fame, spesso si crea una confusione tra sensazioni emotive e fisiche. Proprio come il mal di testa legato allo stress, il fisico e l’emotivo sono intrecciati. La fame emotiva di solito non deriva da uno stomaco vuoto. A volte una persona non sa cosa vuole e si dà al cibo. In altre parole, la fame può essere avvertita come un altro disagio nel corpo, non nello stomaco. Un'altra caratteristica della fame emotiva è che attacca improvvisamente il corpo. Tuttavia, la fame fisica si manifesta gradualmente. Mentre la fame emotiva vuole essere soddisfatta immediatamente, la fame fisica può attendere in una certa misura se non sono presenti condizioni mediche come il diabete, ecc. Se hai mangiato di recente o continui ad abbuffarti anche se sei sazio, in quel momento prevale la fame emotiva.
Inoltre, i sentimenti di colpa e di rimpianto si verificano maggiormente a causa degli attacchi alimentari causati da fame emotiva. Le persone con la sindrome dell’alimentazione emotiva vedono il cibo come il miglior sedativo e si sentono come se perdessero il controllo in presenza di cibo. Hanno difficoltà a concentrarsi su altre cose se non mangiano troppo.
- Cerca di soddisfare il tuo stomaco, non le tue emozioni, con il cibo
Il cibo che ha un buon sapore è fonte di ricompensa. È vero che stimola i centri del piacere nel cervello. Pertanto, mangiare cibi deliziosi alla fine di una giornata faticosa e impegnativa ha lo stesso effetto dell’alcol e delle droghe ricreative. L'effetto piacevole elimina le sensazioni accumulate o spiacevoli durante la giornata. Ecco perché abbandonare le abitudini alimentari emotive può essere difficile quanto smettere di bere alcolici o droghe ricreative. Questo è in realtà il motivo per cui la dieta è difficile per molte persone. La prima condizione per affrontare questa sfida è riconoscere le nostre emozioni negative come tristezza, senso di colpa, rabbia, ansia. L'altra condizione è il ricorso ad attività piacevoli diverse dal cibo. è aumentare le relazioni. Potrebbe essere più facile per chi ha problemi legati all'alimentazione emotiva accettare che, mentre esplorano nuove attività piacevoli, non forniranno lo stesso piacere del mangiare all'inizio.
- Puoi far fronte alle emozioni Sindrome alimentare
La fame emotiva può essere parte di un disturbo alimentare o di un disturbo come la depressione o il disturbo d'ansia. Questo deve essere valutato da uno psichiatra. Possono essere utili l’educazione nutrizionale e l’attività fisica, compreso il riconoscimento dei segni fisici della fame. Aumentare la consapevolezza delle emozioni negative e riconoscere i fattori scatenanti dell’alimentazione è il primo passo per sviluppare diversi modi di affrontarle. Arricchire le fonti di piacere e soddisfazione ci evita di restare confinati nel cibo, che consideriamo l'unica fonte di ricompensa.
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