Con l'arrivo dei mesi invernali cambia anche lo stile di vita dei bambini. I bambini che vanno all'asilo o a scuola restano lontani da casa per lunghi periodi di tempo, incontrano frequenti infezioni in ambienti affollati e le loro abitudini nutrizionali possono essere alterate.
Durante la stagione invernale, è necessario prestare particolare attenzione per la nutrizione dei bambini di età compresa tra 2 e 7 anni, in quanto potrebbero verificarsi condizioni climatiche più calde. Le abitudini alimentari dovrebbero essere modificate in questa direzione scegliendo cibi ad alto e alto contenuto calorico
Il periodo compreso tra i 2 e i 7 anni due e sette è il periodo in cui si acquisiscono le abitudini alimentari. Proprio come abituerai tuo figlio alle abitudini alimentari a questa età, le stesse abitudini alimentari continueranno negli anni successivi. Se durante questo periodo non vengono stabilite le abitudini alimentari, il bambino deve affrontare molte malattie croniche come malattie dello stomaco, dei reni, del cuore e del fegato. A questo proposito, particolare attenzione va posta all'alimentazione dei bambini, soprattutto durante i mesi invernali, e le madri devono essere consapevoli e pazienti.
Le abitudini alimentari e le attività fisiche da acquisire durante il gioco e la scuola influiscono sull'infanzia. salute attuale del bambino e proteggerlo dalle malattie croniche che potrebbe incontrare in età avanzata. Non va dimenticato che è efficace anche nel proteggere Per questo motivo è necessario che i genitori controllino cosa mangiano i propri figli quando sono fuori così come a casa, e insegnino loro abitudini alimentari corrette, adeguate ed equilibrate.
Qual è il concetto di alimentazione adeguata ed equilibrata ? Ciò che è necessario per la crescita, la riparazione, il rinnovamento e il funzionamento del corpo? È l'assunzione di ciascuna energia e sostanze nutritive in quantità sufficienti e il loro uso appropriato nel corpo. Pertanto, dovrebbero essere assunte varie sostanze nutritive nei quattro gruppi alimentari di base in quantità sufficienti
Quattro gruppi alimentari di base:
1.latte e latticini
2.gruppo carne, uova, legumi, noci, nocciole
3.Gruppo frutta e verdura
4.Gruppo pane e cereali
>Le caratteristiche genetiche e l'attività fisica di ogni bambino sono diverse. Pertanto, anche la quantità di nutrimento è diversa. L'importante è garantire che lo sviluppo del bambino sia normale, così come un'alimentazione di qualità
Si presta attenzione a garantire che i bambini ricevano 3 pasti principali. Dovrebbe essere sterilizzato e gli orari dei pasti dovrebbero essere chiari
I bambini tendono a fare spuntini tra i pasti. Ai bambini dovrebbero essere insegnati cibi sani da consumare tra una lezione e l’altra o quando sono con i loro amici. Se il bambino ha intensificato l'attività sportiva o altro, gli alimenti che cercherà (latte, latticello, kefir, budino di riso) dovrebbero essere pronti a casa per compensare l'energia che perde.A causa della sua partenza, l'abitudine della colazione è solitamente scompare. La colazione gioca un ruolo enorme nel successo scolastico e nello sviluppo sano di un bambino. Il 25% delle calorie giornaliere dovrebbero essere assunte in modo equilibrato a colazione. Latte, frutta, panini con uova e formaggio o toast, melassa e miele sono tra le opzioni che possono essere fornite.
Pranzo:
I pasti offerti dalla scuola al bambino dovrebbero essere rivisto. Se il cibo viene portato da casa, è necessario prendere in considerazione le condizioni di conservazione. Se è necessario acquistare cibo dall'esterno, il bambino deve essere addestrato a mangiare cibi sani
Cena:
I bambini possono spesso avere fame quando lasciano la scuola e potrebbero non volerlo aspettare la cena. Anche gli spuntini dovrebbero consistere negli alimenti giusti, ma in questo caso dovrebbe essere consentito loro di consumare meno cibo a cena
QUALE DEVE ESSERE IL CONTENUTO NUTRIZIONALE DEI BAMBINI DURANTE LA STAGIONE INVERNALE?
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Le attività fisiche e il dispendio energetico dei bambini in età di gioco e in età scolare sono maggiori. Per questo motivo sono da preferire gli alimenti ad alto contenuto calorico
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Gli alimenti del gruppo pane e cereali costituiscono la nostra principale fonte di energia. Gli alimenti di questo gruppo sono ricchi di carboidrati e forniscono energia all'organismo
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Per i bambini, il 30% delle calorie dovrebbe provenire dai grassi. Come oli salutari sono da preferire l'olio extra vergine di oliva e il burro biologico
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Consumo di alimenti contenenti calcio per la salute delle ossa e dei denti, ferro per prevenire lo sviluppo di anemia e zinco per rafforzare il sistema immunitario dovrebbe essere rafforzato. Melassa Tahina; Entrambi Può essere una buona scelta perché è ricco di calorie e di ferro e zinco.
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Il pesce dovrebbe essere consumato almeno 1-2 volte a settimana. Pescare; Contiene vitamina D, acidi grassi polinsaturi (omega 3) necessari per lo sviluppo delle funzioni cerebrali, calcio, fosforo, selenio, minerali di iodio e vitamina E
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Carne, uova, legumi , nocciole, gruppo noci; È ricco di ferro, zinco e vitamine del gruppo B. Questo gruppo alimentare dovrebbe essere incluso nei pasti come menu principale. E uno o una miscela di uno o più alimenti di questo gruppo dovrebbero essere consumati nella dieta quotidiana. Non va dimenticato che i legumi, oltre ad essere una fonte di ferro, sono anche un'importante fonte di proteine necessarie allo sviluppo dei bambini
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La carne rossa è molto ricca di il ferro e le proteine in esso contenute svolgono un ruolo molto importante nel processo di sviluppo. La causa più importante della carenza di ferro nei bambini di questa fascia di età è il consumo insufficiente di carne rossa. Affinché il bambino possa consumare carne rossa, se necessario, è opportuno offrire piatti di verdure con carne o carne macinata.
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Nelle merendine, frutta secca come mandorle, noci, nocciole, uvetta, fichi o albicocche secche possono essere serviti come snack, da dare insieme o servire ai bambini aggiungendolo ad alimenti come macedonia e budino. I bambini dovrebbero essere informati sugli inconvenienti dei cibi pronti, patatine, caramelle e fast food.
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Quando il bambino vuole mangiare dolci, dolci a base di latte di noci-nocciole o si consiglia la frutta
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Il consumo di latte è molto importante, soprattutto nei mesi invernali; Latte, yogurt, formaggio, ricotta, cagliata e alimenti simili sono ricchi di calcio, proteine, vitamine A e B. Questi alimenti sono molto efficaci nella crescita e nella protezione della salute delle ossa, pertanto il consumo di latte e latticini dovrebbe essere incentivato nei bambini in fase di crescita
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È necessario acquisire le abitudini relative alla frutta e alla verdura e prestare attenzione per garantire che il cibo sia fresco e biologico. Questo gruppo di alimenti è ricco di vitamina C. Gli alimenti più ricchi di vitamina C sono gli agrumi (arance, mandarini), frutta come kiwi, melograni e verdure a foglia verde. A e C per supportare il sistema di difesa dell'organismo Dovrebbe essere aumentato anche il consumo di verdure come carote, broccoli, zucchine, cavoli, cavolfiori e prezzemolo, che sono ricche di vitamine antiossidanti.
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I bambini dovrebbero essere incoraggiati a mangiare frutta, soprattutto con la polpa (intera).
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Una porzione di verdura; Equivalente a 4-5 cucchiai di verdura o una ciotola di insalata.
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Bisogna consumare molta acqua. Un'adeguata assunzione di liquidi svolge un ruolo estremamente importante nella rimozione delle tossine dal corpo, nel regolare funzionamento delle funzioni corporee e nel mantenimento dell'equilibrio metabolico. Per questo motivo è opportuno garantire un abbondante consumo di liquidi.
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Ai bambini che sono più attivi e quindi sudano e perdono acqua dovrebbero essere offerte bevande come acqua, succhi di frutta spremuti, latte oppure ayran, succhi di frutta pronti, cola. Da evitare le bevande acide e ad alto contenuto di fosforo come la soda e bevande come tè e caffè.
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Da non dimenticare che la dieta dei genitori è molto efficace sullo stile nutrizionale e sui desideri dei bambini.
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