21. Nel 21° secolo, la maggior parte dei gruppi professionali attivi trascorre gran parte della nostra vita quotidiana nei nostri uffici. Considerando i feedback che ho ricevuto da molti gruppi professionali, mi sono imbattuto molto spesso nella frase "i piedi che camminano all'indietro mentre vanno al lavoro". Il motivo principale è lo stress psicologico e fisiologico a cui siamo esposti non appena entriamo negli uffici.
Quindi, in realtà, questo tempo trascorso fuori casa è il momento in cui dovremmo trattarci meglio. In questo articolo ti parlerò di 7 consigli fondamentali a cui gli impiegati dovrebbero prestare attenzione per far fronte allo stress fisiologico, senza toccare la parte psicologica. Questo contenuto è stato preparato interamente per chi lavora seduto, presto preparerò un nuovo articolo per chi lavora in piedi. :) Se segui ciò che ho scritto in modo disciplinato per 1 mese, ti sentirai meglio fisicamente e psicologicamente, soprattutto perché ti impegni.
1- Ottieni un sonno di qualità di minimo 6 ore
Insufficiente La scarsa qualità del sonno è una delle principali cause dell'affaticamento fisiologico. Affinché le prestazioni del corpo e della mente superino il livello medio, abbiamo sicuramente bisogno di 6-8 ore di sonno in un ambiente privo di luce, silenzioso, lontano dai dispositivi elettronici. È stato inoltre dimostrato che l’esposizione alla luce LED subito prima di andare a dormire riduce notevolmente la qualità del sonno. Pertanto, puoi migliorare la qualità del tuo sonno leggendo alcune pagine di un libro prima di andare a dormire, invece di occuparti di dispositivi come telefoni o tablet.
2- Rendi confortevole il tuo spazio di lavoro
Utilizza il supporto lombare sulla sedia, posiziona il monitor all'altezza degli occhi, avvicinalo e assicurati che le scapole tocchino la schiena. Il corpo umano è progettato per muoversi, non per sedersi. Sfortunatamente, nel 21° secolo, molti settori hanno obbligato i propri dipendenti a lavorare alla scrivania per lungo tempo. In questi individui, la posizione seduta ha un ruolo efficace sulle funzioni scheletriche e dei tessuti molli (muscoli, tendini, articolazioni, legamenti). Preparare un ambiente di lavoro ergonomico è molto importante per proteggere le funzioni del sistema di movimento.
3- Cammina 1-2 minuti ogni ora
Cammina 1-2 minuti ogni ora, per questo devi camminare per 1-2 minuti ogni ora. Puoi creare motivazione come bere un bicchiere d'acqua. Il cervello reagisce rapidamente al bene e al male k ci si abitua, questa è la capacità di adattarsi. Più a lungo restiamo seduti, più difficile sarà diventare attivi man mano che il corpo si abitua. Pertanto, è utile mantenere il tempo trascorso seduto il più breve possibile.
4- Bevi 1,5 litri di acqua mentre sei in ufficio
Tutte le funzioni sensoriali e motorie le funzioni svolte dall'organismo si verificano con attività elettriche. Il sistema nervoso ha bisogno di un ambiente fluido ed equilibrato per dare comandi sani.
5- Aggiungi alcuni movimenti alla tua routine lavorativa due volte al giorno. Dettagli di seguito!
Due volte al giorno, appoggia i talloni, la schiena, le spalle e la testa contro un muro piatto, mantieni i gomiti dritti e appoggiali contro il muro, chiudi gli occhi e respira profondamente e lentamente per 1 minuto .
Questo ti aiuterà a gestire lo stress poiché è sia un esercizio posturale che ha una funzione meditativa.
6- Pranzare alla scrivania
Mangiare pranza alla scrivania, se possibile, entro 10 minuti a piedi. Scegli un posto o cammina il più possibile prima e dopo aver mangiato.
7-Fai attività fisica di moderata intensità almeno due volte a settimana
Questi elementi generalmente includono la riduzione del tempo di seduta, l'aumento dell'attività fisica e sono progettati per attivare la capacità di adattamento del corpo per far fronte ai problemi del sistema di movimento.
Ricorda, le routine che implementerai oggi determineranno la tua vita futura.
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