Tutti sperimentiamo alcuni problemi nella nostra vita e cerchiamo di superarli. Tuttavia, a volte può essere difficile risolvere alcuni problemi. Possiamo dire che tendiamo a pensare negativamente, soprattutto nei periodi depressivi e ansiosi. Allora come avviene questo? In questo articolo parleremo dei pensieri automatici negativi e delle distorsioni cognitive, che vengono rivelati dalla teoria della CBT e che sono i maggiori ostacoli alla risoluzione dei nostri problemi.
I pensieri automatici si verificano inconsciamente negli eventi che viviamo. Le nostre convinzioni fisse, che diventano attive a seguito di vari eventi, innescano pensieri automatici. Quindi emergono i nostri pensieri automatici, dovuti a distorsioni cognitive. Se spieghiamo con un esempio; Immagina di aver ottenuto un punteggio basso da un esame di prova che hai sostenuto per l'esame KPSS per il quale eri preparato. Come risultato di questo evento, la tua convinzione di base di "fallire" sarà attiva. In linea con questa convinzione, i tuoi pensieri automatici emergeranno a seconda delle distorsioni cognitive, come ad esempio non sarò in grado di vincere KPSS, e comunque non volevo quello che volevo in LYS. Ora diamo un'occhiata in dettaglio a quali tipi di distorsioni cognitive esistono.
Distorsioni cognitive
1- Pensiero tutto o niente
In questa mentalità, la vita è vissuta in due estremi come il bianco e il nero. Le sfumature di grigio non sono incluse. Per esempio; "Non posso essere una persona felice se non mi ama". Se non posso essere un bravo psicologo, non dovrei assolutamente avviare questa attività. " Sono inclusi pensieri sotto forma di pensieri "tutto o niente".
2- Catastrofizzante
Si guarda al futuro con l'aspettativa di un disastro. Anche se questo risultato negativo è molto improbabile, passa inosservato. Se guai o problemi non vengono risolti, si avvicinerà alla fine del mondo. Per esempio; "Se lascio la mia ragazza, sarà la fine per me.", "Non posso farlo se lascio questo lavoro.", Tutto sarà incasinato se non riesco a completare la presentazione." I pensieri nella forma rientrano in questi pensieri.
3- Non ignorare il positivo
Non è considerato importante che sono successe cose belle. Il successo è attribuito alla fortuna o ad altri motivi. lo. Per esempio; "Gli esami vanno bene perché l'insegnante chiede facilmente.", È un segno della loro gentilezza quando le persone dicono che mi amano."
4- Ragionamento emotivo
C'è del vero nei commenti sull'evento: è ragionare sotto lo stato emotivo. “Il nostro rapporto va così male perché io mi sento male”, le cose vanno bene, ma io non mi sento bene”. Pensieri sotto forma di pensieri possono essere forniti come esempio dell'effetto dell'umore sul ragionamento fatto sugli eventi.
5- Tagging
Relazionarsi con se stessi o con gli altri significa fare valutazioni che giungono ad una conclusione generale. Valutazioni come "Mi ha pagato il debito in ritardo, è molto avaro." >Ingrandisci-Riduci
Le informazioni negative si concentrano maggiormente sugli eventi vissuti e mentre sono ingigantite, le informazioni positive sono minimizzato e ignorato. Per esempio; il mio migliore amico è da 3 giorni che incontra altri e non mi chiama, non mi vuole più. Sotto forma di pensiero, una situazione negativa vissuta negli ultimi 3 giorni viene amplificata e i ricordi positivi che potrebbe aver vissuto per anni con il suo migliore amico vengono ignorati.
7- Astrazione selettiva
L'attenzione si concentra su un singolo aspetto negativo delle informazioni sulla situazione e tutti gli altri fattori vengono ignorati. Ad esempio, il tuo manager ti tratta duramente sul posto di lavoro. In questo caso, è un'astrazione selettiva che tu pensi che sia arrabbiato con te e che tu abbia fallito. Il modo in cui il tuo manager tratta gli altri dipendenti va oltre l'attenzione.
8- Lettura del pensiero
Leggere ciò che passa per la mente dei dipendenti persone che abbiamo di fronte e confermare che è vero significa crederci e modellare il nostro comportamento di conseguenza. Ad esempio: "Ho fatto incazzare il mio capo, pensa che io sia una persona semplice, devo fare del mio meglio per risolvere il problema". Pensare in un certo modo significa leggere la mente dell'altra persona e agire di conseguenza.
La tendenza a trarre una conclusione negativa sulla base di una singola esperienza. La persona che generalizza eccessivamente spesso usa facilmente parole come mai, sempre, nessuno. Ad esempio, stiamo generalizzando eccessivamente se crediamo che gli errori di punteggiatura commessi quando svolgiamo un compito siano un errore terribile che ci farà ottenere zeri dai compiti. Oppure, se pensiamo che rovinerò tutto ciò su cui metto le mani, non posso fare nulla di giusto, stiamo ovviamente generalizzando eccessivamente.
10- Personalizzazione
Vivere senza considerare spiegazioni alternative Il fatto che prendiamo su di noi la situazione significa che la stiamo personalizzando. Nell'esempio del manager che prima si è comportato in modo duro, credendo che se il manager stabilisce una nuova regola per noi, ciò dimostra che stiamo personalizzando la situazione.
11- Must-Haves
È la convinzione che la vita abbia determinate regole e che queste regole possano causare disastri se non vengono seguite. Per esempio; "Devo fare molto bene, se non ci riesco significa che sono un fallimento." Le idee che contengono questo e altri beni simili dopo un po' causano rabbia contro quelle opere. Se il nostro comportamento scende al di sotto degli standard che dovremmo fare, ci fa provare vergogna e senso di colpa.
Come visto sopra, ci sono modelli di pensiero che influenzano il nostro meccanismo di coping e si verificano al di fuori della nostra coscienza. Cercare di essere consapevoli di questi modelli di pensiero giocherà un ruolo importante nella risoluzione dei problemi sperimentati. Tuttavia, va notato che catturare questi pensieri è un processo molto difficile e può richiedere molto tempo.
leggi: 0
