Oggi molte persone lavorano tutto il giorno sedute alla scrivania o davanti a un computer. Come conseguenza naturale di ciò, riscontriamo problemi di peso e, cosa ancora più importante, è possibile avvertire dolori alla vita, al collo, alle spalle e alla schiena. Ad esempio, il carico sulla nostra vita quando siamo seduti è significativamente maggiore del carico sulla nostra vita quando siamo in piedi. Infatti, la ricerca ha dimostrato che le persone che trascorrono la maggior parte del loro orario di lavoro quotidiano sedute corrono un rischio maggiore di sviluppare un’ernia del disco rispetto a quelle che stanno in piedi. Allora cosa fare allora? Poiché non è possibile modificare il nostro sistema di lavoro, si possono valutare alcuni suggerimenti e precauzioni applicabili per prevenire questi dolori.
Cercare di stare in posizione eretta stando seduti su una sedia o un divano e facendo è un'abitudine
Alzarsi almeno una volta ogni ora e fare movimenti rilassanti per la vita, il collo e la schiena o fare una breve passeggiata
L'esposizione a correnti d'aria mentre si è seduti a causa dell'aria condizionata e delle finestre aperte provoca rigidità e forti dolori ai muscoli della schiena. Creare un ambiente di lavoro lontano da tali ambienti
Sedersi su una sedia o poltrona, invece di lasciarsi cadere improvvisamente sul sedile come se stessimo cadendo, muovendoci lentamente e in modo controllato in posizione seduta
Quando si è seduti su una sedia o un divano, non raccogliere oggetti, nemmeno leggeri, sporgendosi in avanti
QUANDO SEDIAMO DAVANTI AL COMPUTER, DOBBIAMO PRENDERE ATTENZIONE A QUANTO SEGUE:
L'altezza della sedia deve essere regolata in modo che i fianchi siano ad angolo retto rispetto al corpo.
La sedia dovrebbe avere un supporto che si adatti alla vita. Se questa sezione non è disponibile, è possibile utilizzare il supporto esterno per la vita.
L'altezza del tavolo deve essere di 65-70 cm.
Le spalle dovrebbero essere rilassate.
Le braccia dovrebbero essere orizzontali o leggermente sopra, i gomiti e le mani dovrebbero essere in linea retta.
È importante che la parte superiore delle gambe sia orizzontale.
Le ginocchia dovrebbero formare un angolo di 90 o 110 gradi. Se necessario, una piccola inclinazione per garantire ciò è possibile posizionare la pedana sotto il piede.
Le ginocchia non dovrebbero rimanere nella stessa posizione per molto tempo e dovrebbero essere spostate frequentemente.
Le mani dovrebbero essere riposate a intervalli regolari.
Il mouse va impugnato con leggerezza e, se possibile, è preferibile la tastiera.
ANCHE PER LA SALUTE DEI VOSTRI OCCHI:
Prima di utilizzare il computer, dovresti sottoporti a una visita oculistica, la tua vista dovrebbe essere esaminata. Se c'è un difetto, deve essere corretto.
45 – 75 cm dallo schermo. dovrebbe sedersi lontano.
La prospettiva dell'occhio dovrebbe essere 20 - 30 gradi sopra.
Il bordo superiore dello schermo e il livello degli occhi dovrebbe essere allo stesso livello. fai attenzione.
Se si utilizza un portarotolo, è importante mantenerlo allo stesso livello dello schermo.
La stanza è scarsamente illuminata e l'illuminazione è di 30-50 candele e dovrebbe essere indiretta.
La luce non dovrebbe cadere sullo schermo ad angolo retto.
Riflessi di luce e abbagliamenti dovrebbero essere evitati.
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