- DIMAGRIRE IN PRIMAVERA
Con l'avvicinarsi dell'estate, tutti hanno fretta di perdere peso. In questa fretta, non bisogna trascurare alcuni dettagli.
La prima fase di una sana dieta dimagrante inizia con un check-up della persona, con l'esecuzione di un esame del sangue. e si dovrebbe indagare se ci sono problemi metabolici o ormonali. Se ce ne sono. La malattia della persona dovrebbe essere trattata con la dieta. Oltre a tutto ciò, bisogna considerare l'età, l'altezza, il peso, l'attività fisica e la vita sociale della persona considerazione quando si imposta il programma dietetico. Il trattamento dietetico dovrebbe essere specifico per te. Cambiare il programma dietetico appositamente preparato per te una volta alla settimana è sia per la tua motivazione che per essere anche necessario affinché il tuo metabolismo funzioni velocemente.
La maggior parte delle persone con problemi di peso sperimenta una mancanza di motivazione durante la fase di dieta. Il rispetto della dieta e i cambiamenti comportamentali dovrebbero essere supportati con un supporto psicologico.
Puoi fissarti obiettivi realistici per perdere peso in in modo sano. (Circa 4-6 chili al mese) Non preoccuparti della tua salute solo perché perderai peso velocemente. Fai uno sforzo per perdere peso e rendere permanente il peso perso.
Non bisogna dimenticare che non esiste un modo miracoloso per perdere peso. Puoi perdere peso adattando il programma nutrizionale e di esercizio fisico adatto a te. Perdere peso è un processo e richiede tempo.
- QUANDO SONO A DIETA;
1- Dedica abbastanza tempo al cibo. può essere spuntino stando in piedi, poiché non crea il senso di piena sazietà, la fame e l'appetito aumenteranno in breve tempo.
2-Masticare a lungo il cibo, questo permetterà di assaporarlo mangiare di più.
3-Non saltare la colazione, il metabolismo funziona più velocemente ed è importante per bruciare i grassi
4- Scegli un programma di esercizi adatto a te e seguilo per 45 minuti a 1 ora 3-4 volte a settimana.
5- Bevi più acqua, 2-2 volte al giorno. Bere fino a 5 litri aiuterà il tuo metabolismo, la stitichezza e le tossine a essere eliminate.
6- Se fai costantemente spuntini, aumenta il numero di pasti giornalieri e scegli spuntini salutari. È sufficiente un intervallo da 2,5 a 3 ore tra due pasti
Tuttavia è utile mantenere le porzioni piccole.
- Frutta+yogurt
- Mandorle+latte,
- Kefir+noci,
- Toast+ayran, ;
- Latte + prugne
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7- Non escludere i carboidrati dalla dieta, i carboidrati sono necessari per bilanciare lo zucchero nella il sangue e sentirsi sazi.
8- Bisogna prestare attenzione al ritmo del sonno, l'insonnia provoca tensione eccessiva e crisi alimentari, dormire troppo rallenta il metabolismo. Sono sufficienti 7-8 ore di sonno al giorno.
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9- L'eccessivo consumo di caffè e bevande gassate rallenta il metabolismo.
10- Anche se le diete drastiche a lungo termine causano inizialmente una perdita di peso, non sono permanenti a lungo termine, e quando queste diete finiscono, le crisi di fame aumentano e il peso non può essere mantenuto come desiderato, e il muscolo cardiaco si indebolisce in una rapida perdita di peso.
Alimenti che aiutano a bruciare il grasso addominale;
- Tè verde
- Yogurt fatto in casa o yogurt magro
- Mandorle o nocciole crude
- Salmone e acciughe
- Kiwi, fragola e ananas
- Prezzemolo, aneto
- Cannella, scaglie di peperoncino
- Kefir senza grassi
- Limone, pompelmo
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