In particolare (vitamina D+calcio)rafforza le nostre ossa, denti e gengive. Formaggio di capra, yogurt di bufala, pollo (biologico), carne rossa, funghi, crostacei, pesce (omega3), salmone, pinna gialla, acciuga sono molto nutrienti in termini di vitamina D.
Nel sole di mezzogiorno (UV) 15 min. Prendere il sole è molto benefico per le nostre ossa, i denti e le gengive. Gli alimenti che fermano l'osteoporosi includono yogurt fatto in casa o yogurt probiotico, formaggio, ayran, kefir, burro, olio d'oliva spremuto a freddo, acqua minerale, tè non zuccherato, tè verde, tè speziati e fruttati, caffè turco e cioccolato fondente al 70%. -80% di cacao. , frutta secca (3-5 noci al giorno, mandorle crude non salate, nocciole crude non salate, uva nera, gelsi neri, prugne nere, mirtilli), legumi secchi (lenticchie, soprattutto lenticchie gialle, fagioli, ceci, bulgur, fagioli dall'occhio), spezie (curcuma, zenzero, cumino nero, cannella, cocco, peperoncino, pepe nero, pepe verde, sommacco, quinoa e chia), frutta fresca (soprattutto frutta estiva come ciliegie, fragole , uva nera, albicocche, pesche, meloni gialli), anguria, banana, prugna nera, peperoncino, pomodoro, peperone verde, carota), frutta invernale (mela, arancia, mandarino, melograno, kiwi, pompelmo), verdura (portulaca, cavoli, broccoli, pomodoro, sedano, gambo di sedano). , barbabietola, basilico, fagiolini, gombo, cavolo rosso, peperone, lattuga, spinaci, ravanello, menta, prezzemolo, rucola, cipolla rossa, aneto).
Questi alimenti completamente naturali migliorano le ossa. Soprattutto il formaggio, le olive (15-20 al giorno), le uova (3-4 pezzi) e 3-5 noci al posto del pane, che si consumano a colazione, sono molto importanti per una sana alimentazione. È stato dimostrato che bere 10-15 bicchieri d'acqua al giorno, in particolare camminando per 1 ora al mattino, fa bene alle ossa, ai denti e alle gengive.
Oltre ai nutrienti, al sonno regolare e all'esercizio fisico, pensare positivo insieme ad una vita senza stress ed essere sempre di buon umore. Poiché aumenta la resistenza del corpo, ci liberiamo di tutti i dolori e persino delle malattie nel corpo e raggiungiamo una lunga vita e una vecchiaia di qualità. Ciò non solo allunga la nostra vita, ma aumenta anche il successo professionale.
Come dovremmo mangiare?
Dovremmo mangiare i giusti gruppi alimentari.
Pane ai cereali.
Frutta, soprattutto frutta frutti buoni e succosi (quelli di colore rosso e viola sono più pregiati).
Verdura (quelli di colore rosso e viola sono più pregiati, anche le verdure verdi hanno un effetto molto importante).
Latte, yogurt e formaggio.
Carne, uova e pesce.
Gli alimenti trasformati come salsicce stile fast food, salami, salsicce e polpette pronte con additivi dovrebbero essere evitati poiché il più possibile.
Il più possibile. Dovremmo consumare 2 al massimo 3 pasti principali (dovremmo aumentare la varietà delle porzioni ma ridurle di dimensioni).
Spuntini fuori pasto dovrebbero essere evitati il più possibile, e se si va a fare uno spuntino, preferire cibi duri e adatti ai denti (yogurt, formaggio, carote, cetrioli), come ovviamente le noci, facendo attenzione alla dimensione e al numero di pezzi).
Non dovrebbero essere consumate bevande acide, alla frutta, cola ed energetiche.
Gomme, caramelle e dolciumi tipo Turkish Delight che si attaccano ai denti dovrebbero essere evitati .
Forse, se necessario, si possono masticare gomme senza zucchero, mastice o xilitolo per aumentare il flusso di saliva e rilassare i movimenti della mascella.
Almeno due volte al giorno, nel mattina e sera, dopo i pasti, secondo le regole. I denti dovrebbero essere lavati e usati il filo interdentale una volta.
Dovremmo andare dal dentista per controlli due volte l'anno.
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