Nella vita umana, ogni neonato rappresenta una nuova speranza e un nuovo futuro. Affinché questa speranza possa nascere sana, la madre deve; Deve essere sana, aver pianificato consapevolmente la sua gravidanza e avere informazioni sufficienti sulla salute sua e del bambino (T.R. Ministero della Salute 2002).La gravidanza inizia con l'inserimento dell'embrione, che si forma a seguito dell'unione dell'ovulo e spermatozoi pronti per la fecondazione, nel grembo materno e dura in media 280 giorni ovvero circa 40 settimane: è un evento fisiologico. La gravidanza non è una malattia, è un processo piacevole e naturale che deve essere gestito. Pur essendo un evento naturale, provoca importanti cambiamenti anatomici, fisiologici e psicologici nell'organismo materno. Quando il corpo della madre non riesce ad adattarsi adeguatamente a questi cambiamenti, sorgono problemi di salute che minacciano la salute della futura mamma e del feto. Negli ultimi anni, il crescente interesse delle donne per vari programmi di esercizi ha portato al proseguimento di queste attività durante la gravidanza e persino ad un aumento del desiderio di fare esercizio a causa di preoccupazioni estetiche, soprattutto in questo periodo. Le prove che le donne fisicamente attive partoriscono più facilmente risalgono ai tempi antichi.
Cambiamenti del sistema muscolo-scheletrico nella futura mamma durante la gravidanza:
Alcune secrezioni secrete durante Gli ormoni della gravidanza e il peso del bambino in crescita creano alcuni cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico della madre. I cambiamenti posturali si verificano a seguito dello spostamento e dell'espansione dell'utero con la crescita del feto e l'aumento dell'aumento di peso del corpo.
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Si verifica un aumento della lordosi della regione lombare e della regione,
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Indebolimento del cingolo scapolare
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Formazione di iperestensione delle ginocchia
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Indebolimento dei muscoli addominali
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Accorciamento dei muscoli paravertebrali e diminuzione sostegno all'utero
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Protrazione della scapola intorno alle spalle e alla parte superiore della schiena a seguito dell'ingrandimento del seno in preparazione all'allattamento
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Per compensare l'arrotondamento delle spalle, la testa viene spostata in avanti e si verifica un aumento della lordosi cervicale
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A causa dell'ormone progesterone, tutti i muscoli e le vene sono colpiti si verifica la dilatazione. Ancora una volta, con la secrezione dell'ormone Rilassante, si verificano rilassamento e allungamento delle articolazioni.Caratteristiche della gravidanza Articolazioni come ginocchia e anche diventano più vulnerabili agli infortuni.
Cambiamenti nel sistema nervoso;
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Problemi comunemente comuni come rapidi cambiamenti dell'umore, ansia, insonnia, incubi, avversione o interesse eccessivo per il cibo, lieve diminuzione delle capacità cognitive e amnesia accompagnano la gravidanza.
Cambiamenti del sistema respiratorio;
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Crescita del feto e As a a causa dell'espansione dell'utero, il diaframma può spostarsi di 4 cm o più. Soprattutto verso la fine del 3° trimestre, le donne incinte possono avvertire affaticamento anche con piccoli sforzi.
Cambiamenti del sistema cardiovascolare;
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Il livello di emoglobina diminuisce di circa l'80%. Questo effetto è chiamato diversamente anemia da diluizione o anemia fisiologica della gravidanza e provoca sintomi come affaticamento e debolezza fin dal primo periodo della gravidanza
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La pressione sanguigna può diminuire in piccole quantità nel secondo trimestre di gravidanza, quindi potrebbe sentirsi svenire facilmente quando sta in piedi per molto tempo.
Cambiamenti del sistema circolatorio;
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Tutte le vene varicose Provoca edema dovuto alla gravità nelle vene e soprattutto nelle gambe.
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Le vene varicose possono verificarsi nella vulva e nell'ano (emorroidi, crepe).
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Come risultato dell'aumento della circolazione periferica e della stimolazione ormonale, la mucosa (come quella nasale, vaginale) diventa più attiva e acquosa. Come risultato di questi sintomi, possono aumentare la congestione nasale e le secrezioni vaginali. La formazione di crampi è legata anche alla dieta. Un'assunzione eccessiva di fosforo e un consumo insufficiente di calcio e magnesio innescano la formazione di crampi.
Cambiamenti del sistema urinario;
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Aumenta la suscettibilità alle infezioni del sistema urinario.
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Incontinenza da urgenza e da stress dopo la gravidanza, soprattutto nei periodi successivi può verificarsi.
PERCHÉ DOVREBBE FARE ALLENAMENTO?
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Gravidanza periodo È anche possibile vederlo come un periodo della vita delle donne che richiede l'adattamento a ruoli diversi e nuovi. Durante questo periodo, la donna ha bisogno di abbracciare la gravidanza e il suo futuro ruolo di madre. Questa adozione è influenzata dalle convinzioni e dagli atteggiamenti delle donne, dalla comprensione del dovere e della responsabilità, dalle relazioni e dai comportamenti.
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In un studio condotto nel 2016 Sangsawang et al. È stato osservato che gli attacchi di incontinenza da stress sono ridotti nelle donne che fanno attività fisica due volte a settimana rispetto alle donne che non fanno attività fisica (Sangsawang et al., 2016).
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Quando si fa attività fisica è controllato, migliora la salute nella maggior parte delle malattie croniche, malattie cardiovascolari. È stato dimostrato che riduce il rischio di diabete, obesità, alcuni tumori e ipertensione e migliora la salute mentale. L'attività fisica durante la gravidanza è necessaria affinché la futura mamma possa adattarsi meglio ai cambiamenti anatomici, fisiologici, emotivi, sociali e psicologici. Quando ti alleni regolarmente, i tuoi muscoli lavorano in modo significativo e la frequenza cardiaca aumenta. Pertanto, man mano che la quantità di ossigeno in circolazione aumenta durante la gravidanza, aumenta anche la quantità di ossigeno nel bambino.
Pavimento pelvico Allenamento;
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I muscoli del pavimento pelvico sono un gruppo muscolare situato alla base dell'osso pelvico, noto come bacino, che ha importanti funzioni nella minzione, nella defecazione e nell'attività sessuale. funzioni. Inoltre, agisce come una leva sostenendo dal basso la vescica, l’utero e il retto, i nostri organi nella zona pelvica. Gli effetti meccanici o ormonali che si verificano durante la gravidanza possono influenzare negativamente il supporto pelvico. Negli esami ecografici in gravidanza si è osservato che le contrazioni dei muscoli del pavimento pelvico sono diminuite significativamente e la mobilità della vescica e dell'uretra è aumentata in modo significativo, per questo motivo l'importanza dell'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico durante la gravidanza è di grande importanza. , facilità di recupero durante e dopo la gravidanza e situazione di incontinenza (incontinenza urinaria). Per evitare che ciò accada, è necessario aggiungere l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico ai programmi di esercizi e insegnare al paziente la corretta contrazione. L'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico dovrebbe continuare prima, durante e dopo la gravidanza.
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Alcuni dei problemi che affrontiamo noi fisioterapisti sono;
1-Dolore alla vita e alla cintura pelvica
2- Disfunzioni dell'articolazione sacroiliaca
3-Sciatica
4-Sindromi da compressione nervosa
5-Problemi circolatori ed edema
6-Incontinenza
Cosa succede nelle future mamme che fanno attività fisica regolarmente?
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Permette loro di spingere comodamente durante il travaglio e facilita il parto.
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Le lacrime che si verificano durante il parto sono ridotte
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I problemi di incontinenza urinaria che si verificano durante e dopo la gravidanza sono ridotti al minimo.
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Postnatale il recupero dell'utero diventa più facile.
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Aiuta ad aumentare la resistenza e la forza,
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Regola le funzioni circolatorie e digestive,
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Rende il processo del parto più positivo ed energico.
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Con una corretta respirazione, la ventilazione dei polmoni aumenta.
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Riduce il dolore biomeccanico e previene i disturbi della postura
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Aiuta la futura mamma nel controllo del peso
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Riduce i problemi del sonno.
IN QUALI SITUAZIONI È SBAGLIATO?
In questo caso , il medico specialista dovrebbe raccomandare alla donna incinta di fare esercizio fisico regolare e non dovrebbero esserci problemi. Per questo motivo, prima di iniziare un programma di esercizi, la donna incinta dovrebbe sottoporsi ad una valutazione approfondita da parte del suo specialista e, se non riscontra alcun danno nell'esercizio fisico, dovrebbe farsi supportare da fisioterapisti formati e che lavorano in questo campo.
Condizioni avverse in cui non si dovrebbe fare esercizio fisico; (La donna incinta deve essere valutata dal medico.)
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Malattie cardiovascolari, respiratorie, renali e tiroidee
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Rischio di aborto spontaneo, parto prematuro (parto precoce)
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Limitazione della crescita fetale ( ritardo della crescita nel feto)
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storia di insufficienza cervicale (insufficienza cervicale) üü
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sanguinamento vaginale,
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diminuzione dei movimenti fetali (del bambino),
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placenta previa (il partner del bambino è basso)
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Ipertensione (è importante ottenere il parere di un medico.)
Pianificazione degli esercizi;
Se lo specialista non vede alcun danno nell'esercizio fisico della donna incinta, la 10-12a settimana di gravidanza. La programmazione degli esercizi può essere eseguita 2-3 volte a settimana. Durante la gravidanza, soprattutto all'inizio, è meglio fare esercizi a ritmo più leggero e brevi passeggiate daranno sollievo alla futura mamma sia fisicamente che spiritualmente. Tuttavia, poiché un eccessivo affaticamento danneggerebbe il bambino e la futura mamma, la pianificazione dovrebbe essere fatta con pause di riposo frequenti ed esercizi personalizzati. Sport come lo sci, lo sci nautico, l’equitazione e gli sport da combattimento che comportano un alto rischio di lesioni dovrebbero essere evitati, e gli sport subacquei non dovrebbero essere praticati poiché un sovradosaggio di ossigeno può danneggiare il bambino, soprattutto durante questo periodo di pandemia in cui non lo facciamo. sapere quando finirà, le nostre donne incinte potranno partecipare a programmi di esercizi online preparati da esperti in questo campo per non rimanere inattive a casa e prevenire complicazioni che possono essere causate dall'inattività.
Contenuto dei programmi di esercizi;
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Allenamento posturale e insegnamento della corretta meccanica del corpo
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Rafforzamento delle braccia per il bambino dopo il parto cura,
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Rafforzare le gambe per sostenere il crescente peso corporeo,
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Rafforzare i muscoli addominali
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Programma di esercizi aerobici per mantenere la resistenza cardiovascolare
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Allenamento propriocettivo
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Programma di esercizi per prevenire edemi, vene varicose e crampi
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Esercizi di stretching, rilassamento e respirazione
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Esercizi di rafforzamento e rilassamento del pavimento pelvico
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