I mesi primaverili sono arrivati, annunciando l'estate, il caldo, le farfalle colorate, i fiori che sbocciano e molto altro ancora. Con la bellezza che ne è derivata, abbiamo iniziato tutti a preoccuparci di perdere il peso in eccesso che non potevamo nascondere. Pianifichiamo la nostra alimentazione nei mesi primaverili in modo tale che ci aiuti a bruciare i grassi nel nostro corpo e a metterci nella nostra forma più snella.
Approfitta di tutti i gruppi alimentari! Non possiamo sbarazzarci di grasso. Non sarebbe una decisione giusta seguire una dieta unilaterale per dimagrire a causa della qualità del grasso, che è il criterio più importante nel processo di perdita di peso. Mentre aumentiamo la nostra massa muscolare, dobbiamo consumare il gruppo pane, il gruppo latte, il gruppo carne, il gruppo grassi, il gruppo frutta e verdura diversificandoli per perdere peso in termini di qualità dei grassi. Naturalmente, le quantità consumate durante questa operazione dovrebbero sempre corrispondere a quelle di cui il nostro corpo ha bisogno.
Alternative al gruppo pane: 1 fetta quando beviamo 1 ciotola di zuppa, mangiamo 3 cucchiai di riso o pasta, oppure mangiamo 1 patata bollita di media grandezza. Stiamo mangiando il pane. Sono tanti gli alimenti che consumiamo durante la giornata senza rendercene conto che appartengono al gruppo del pane... Dobbiamo sempre fare scelte sane quando consumiamo il pane. Ad esempio, quando mangiamo 1 tazza da tè di ceci tostati nel pomeriggio, quando iniziamo ad avere un po' di fame, mangiamo 1 fetta di pane e introduciamo sostanze nutritive di alta qualità nel nostro corpo.
Alternative al gruppo lattiero-caseario: il consumo di yogurt o kefir al posto del latte negli adulti ha particolare importanza. Poiché entrambi sono fermentati, contribuiscono notevolmente alla salute intestinale.
Alternative ai gruppi di grassi: non pensare a come perderai la qualità dei grassi consumando olio. Se consumati nella giusta quantità di grassi sani come noci, nocciole, mandorle, arachidi, olio d'oliva o olio di cocco, aiutano a ridurre il colesterolo cattivo e a perdere peso grazie alla qualità dei grassi.
Alternative al gruppo di carne: carne rossa, carne di tacchino, carne di pesce, formaggio o uova, che sono una fonte proteica completa, sono tra le alternative al gruppo di carne. Inoltre, aiuta a mantenere la massa muscolare e a sentirsi sazi a lungo durante la giornata.
Alternative al gruppo di frutta e verdura: consumare frutta e verdura fresca di stagione è fondamentale per la nostra vita quotidiana. apporto di fibre. Nelle malattie Durante il processo di protezione, le donne devono consumare 25 grammi di fibre e gli uomini devono consumare 35 grammi di fibre. Per raggiungere queste quantità, dovresti consumare verdure ogni giorno, includere verdure a colazione e consumare insalate a pranzo e cena. Lenticchie verdi, ceci e fagioli secchi rientrano tra le nostre fonti di proteine vegetali e alimenti alternativi.
Non esiste un'unica regola nell'alimentazione. Fai sempre attenzione a includere varietà sulla tua tavola e usa i giusti metodi di cottura. Raggiungerai il tuo peso target nel più breve tempo possibile perdendo peso in termini di qualità del grasso.
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