TERAPIA CALDO/FREDDO:un modo per alleviare il dolore è applicare calore/freddo sulla zona dolorante. Nello spasmo muscolare si verificano risposte secondarie dovute ad alcuni traumi muscolari, articolari o neurologici e il dolore viene ridotto dall'applicazione del calore. Come risultato della terapia del calore, la velocità di conduzione nervosa diminuisce e si verifica il rilassamento nel corpo. Cambiamenti nella circolazione che si verificano con l'applicazione del calore sono utili per ridurre il dolore
L'accelerazione del flusso sanguigno non solo accelera la guarigione in quell'area, ma garantisce anche una rimozione più rapida delle scorie dal tessuto danneggiato. L'applicazione a freddo può essere utilizzata anche per ridurre il dolore. L'importante è sapere quale applicare e quando.Si tratta di un'applicazione eseguita per ridurre la temperatura dei tessuti a scopo terapeutico provocando una perdita di calore dal corpo.Grazie all'applicazione del freddo diminuisce la velocità di conduzione nervosa, il dolore i metaboliti che causano vengono rimossi, l'edema e lo spasmo diminuiscono, l'infiammazione nell'area diminuisce.
L'applicazione fredda è preferibile entro le prime 24-48 ore dopo il trauma.
Uso a lungo termine del freddo provoca cambiamenti sia locali che centrali. L'applicazione fredda blocca gli stimoli dolorosi con questi meccanismi.
MASSAGGIO TERAPEUTICO:Un modo per alleviare il dolore cronico nel corpo è beneficiare dell'effetto rilassante del massaggio. Il massaggio è il nome generale dato ai metodi manuali terapeutici che consistono in una combinazione di movimenti di carezza, frizione, vibrazione, percussione, impastamento e compressione applicati sistematicamente e scientificamente ai tessuti superficiali e molli come muscoli, pelle, legamenti e fascia, e ad alcune strutture situate sotto i tessuti superficiali.
Massaggio; Può essere utilizzato per mantenere la condizione fisica, fornire rilassamento, stimolare la circolazione
Può essere utilizzato per creare effetti terapeutici sul sistema cardiovascolare e sul sistema nervoso.
Può anche essere utilizzato per alleviare il dolore cronico, la limitazione dei movimenti, il post-infortunio, la postura
A causa del disturbo, la massoterapia può essere utilizzata nella fibromialgia e nella tensione muscolare.
Sebbene il massaggio vari da persona a persona , sarebbe opportuno effettuare il massaggio 2 giorni a settimana per 30-45 minuti.
Vita e collo È di grande importanza che il massaggio da applicare nelle zone venga eseguito da fisioterapisti. Lesioni permanenti nelle applicazioni di massaggio eseguite da persone non addestrate Fai attenzione!
PILATES CLINICO CON FISIOTERAPISTA:il metodo Pilates clinico è una tecnica di centratura della mente e del corpo che sottolinea l'importanza di garantire la stabilità del tronco. controllo della respirazione e integrità mente-corpo con i movimenti degli esercizi.La differenza tra pilates clinico e pilates normale è che gli esercizi forniscono la colonna vertebrale neutrale insieme al controllo della respirazione. Con il pilates clinico i muscoli acquisiscono la lunghezza necessaria e viene fornita la flessibilità necessaria. Recentemente, il Pilates Clinico è diventato una parte importante della fisioterapia. Viene utilizzato come complemento in molti disturbi, dai dolori articolari alla cattiva postura. Il pilates clinico può essere praticato 2 giorni a settimana per ridurre il dolore, accelerare il recupero e aumentare la funzionalità. Il Pilates è un esercizio che può causare infortuni se non vengono eseguiti gli esercizi di base fatto correttamente. Il pilates clinico, che viene eseguito da un fisioterapista, è benefico perché è sicuro per la salute.
YOGA:Un'attività da cui puoi trarre beneficio per il dolore è lo yoga. Yoga è un approccio sicuro applicato ai pazienti per i suoi benefici per la salute e agli individui sani per aumentare l'attività fisica e prevenire il dolore. Yoga, regola le funzioni del sistema muscolo-scheletrico influenzando le articolazioni e i grandi gruppi muscolari.Gli studi hanno dimostrato che la terapia yoga ha effetti positivi sull'equilibrio, sull'intensità del dolore, sulla funzione e sulla qualità della vita nelle persone con lombalgia cronica. Inoltre, lo yoga riduce l'ansia, la depressione. Vale la pena dire che può migliorare la salute sociale di una persona aumentando la capacità per gestire lo stress, il benessere emotivo e sociale e avere effetti positivi sui disturbi psicologici come: ESERCIZIO AEROBICO PROGETTATO:L'attività fisica regolare è una parte indispensabile della vita. L'attività fisica regolare è stata direttamente associata al sistema cardiovascolare e forma muscolare, salute delle ossa, malattie coronariche, ipertensione, ictus, diabete, cancro al colon e al seno, depressione e controllo del peso. Esercizi aerobici regolari (camminare, nuotare, correre, andare in bicicletta) sono molto importanti per rafforzare la salute. È umido. L'esercizio fisico regolare previene lesioni al sistema muscolo-scheletrico e riduce il rischio di malattie neurologiche e di distrazione. Oltre a proteggere il cervello, l'esercizio rafforza il sistema digestivo, escretore e immunitario, il metabolismo, la pelle, il corpo, la densità ossea, la circolazione sanguigna e la salute del cuore. Per benefici ideali per la salute, si consiglia di svolgere 30-45 minuti di attività fisica cinque giorni alla settimana e fai 10.000 passi al giorno. Let's be. Camminare è un tipo di esercizio che può essere svolto da tutti nella vita quotidiana e l'ideale è farlo a ritmo sostenuto per 30-45 minuti. Non dovrebbe essere abbiamo dimenticato che va fatta un'ora dopo i pasti, che bisogna indossare abiti comodi e scarpe sportive appositamente realizzate.
L'ACQUA È ESSENZIALE PER LA SALUTE DEL CORPO! Bere 2-2,5 litri di acqua al giorno è molto importante per la nostra salute. Le funzioni fondamentali dell'acqua che beviamo comprendono la digestione e l'assorbimento del cibo che mangiamo, l'eliminazione delle sostanze nocive dall'organismo, il mantenimento della temperatura corporea e mantenere l’equilibrio acido-base nel nostro organismo. Se l’acqua, molto importante per la salute delle nostre articolazioni, viene consumata meno del dovuto, potrebbe causare alcuni problemi di salute. Desideriamo sottolineare che si osservano dolori muscolari in persone che consumano meno acqua rispetto alla quantità giornaliera raccomandata. Inoltre, il contenuto di acqua nelle nostre articolazioni deve essere elevato affinché il tessuto cartilagineo possa muoversi in sicurezza. Una diminuzione di questo tasso crea rischio di lesioni al sistema muscolo-scheletrico. Non dimentichiamoci di bere acqua per migliorare la flessibilità muscolare e la salute delle ossa.
UNA BELLA ALTERNATIVA AI DOLORI MUSCOLARI E ARTICOLARI: ANANAS:Per i tuoi comuni dolori muscolari, puoi consumare l'ananas, che è un antinfiammatorio naturale.L'ananas fresco è un antidolorifico per le articolazioni.È uno dei frutti che fa bene ai dolori muscolari e ai dolori muscolari.Grazie all'enzima chiamato bromelina, aiuta a ridurre l'infiammazione delle articolazioni. Sappiamo anche che l'ananas dona energia, rafforza il nostro sistema immunitario e riduce edemi e gonfiori. Puoi consumarne 1/5 di fette ogni giorno al mattino.
PREVENZIONE DEI DISTURBI DELLA POSTURA: La causa dei disturbi della postura è solitamente in ufficio, si tratta di lunghe ore trascorse davanti alla scrivania e al computer. Utilizzo di strumenti e attrezzature nell'ambiente di lavoro È essenziale che sia posizionato secondo la gonomia e si adatti alla struttura corporea della persona. Negli ambienti in cui trascorriamo la maggior parte del nostro tempo, stare prolungati in piedi, seduti, inclinarsi avanti e indietro inutilmente, lavorare in posizioni non supportate che affaticano la regione lombare e posizioni articolari anomale impongono un carico eccessivo e scorretto su grandi gruppi muscolari. Dopotutto, il dolore è inevitabile e puoi prevenirlo causato da una cattiva postura apportando piccole modifiche ergonomiche a casa o al lavoro. Inoltre, non stare seduti a lungo durante il giorno, fare una breve passeggiata dopo essere stati seduti per mezz'ora e fare movimenti di stretching ripetutamente durante il giorno sarà utile per alleviare il dolore esistente.
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