Supporto ergogenico; Questi sono gli elementi e i metodi utilizzati per aumentare le prestazioni sportive dell'individuo. La caffeina è l’integratore ergogenico socialmente più accettabile. Ciò significa che la caffeina può aiutare il corpo a funzionare meglio durante l’attività fisica. L'effetto ergogenico della caffeina può cambiare la percezione di una persona riguardo allo sforzo che sta esercitando durante l'esercizio. In altre parole, la caffeina aumenta l'energia dell'individuo che si esercita e l'individuo esegue l'esercizio spingendosi di più.
COS'È LA CAFFEINA?
La caffeina è un nutriente che si trova naturalmente in alcuni semi e piante I semi in cui si trova più comunemente la caffeina sono il caffè e le fave di cacao. Storicamente, caffè e tè erano alcuni dei modi più comuni con cui le persone consumavano caffeina, ma i produttori hanno iniziato a produrla chimicamente e ad aggiungerla a numerose bevande e alimenti per aumentare le prestazioni fisiche e psicologiche degli individui. Al giorno d'oggi, la maggior parte delle persone conosce le bevande energetiche che possono aiutare a ridurre l'affaticamento e migliorare le prestazioni fisiche. Molte persone ora consumano caffeina prima dell'attività fisica, utilizzando prevalentemente bevande energetiche o gel, per sfruttare i benefici di un maggiore esercizio fisico.
COME FUNZIONA LA CAFFEINA?
La caffeina si lega a determinati recettori nel corpo corpo. Agisce come stimolante sul sistema nervoso (compresi muscoli, cuore e altri organi) bloccando una sostanza chimica prodotta maggiormente durante stress e traumi.
La ricerca sostiene costantemente il ruolo positivo della caffeina sulle prestazioni fisiche , ma la caffeina non colpisce tutti allo stesso modo. A parità di quantità di caffeina, le persone che partecipano ad attività di resistenza come la corsa o lo sport possono trarre maggiori benefici rispetto a coloro che si impegnano in attività di resistenza come il sollevamento pesi. Gli individui che non sono abituati a consumare caffeina regolarmente possono trarre maggiori benefici rispetto agli individui che consumano caffeina regolarmente.
QUANTO CONSUMO DI CAFFEINA È SANO?
Secondo i dati delle Linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020, gli adulti che scelgono di bere bevande contenenti caffeina sotto forma di caffè non dovrebbero consumare più di 400 milligrammi di caffeina al giorno. è obbligatorio. Mentre una dose di caffè espresso contiene circa 75 milligrammi di caffeina, le bevande energetiche possono contenere da 19 a 65 milligrammi di caffeina per litro.
Non è consigliabile che le persone inizino a consumare bevande contenenti caffeina se non hanno una tale abitudine nella loro vita quotidiana. Se usato correttamente e consumando le quantità raccomandate di caffeina, può avere risultati positivi. Tuttavia, poiché molte bevande contenenti caffeina possono contenere anche zuccheri aggiunti e sono quindi una fonte di calorie extra, è importante fare scelte intelligenti.
leggi: 0
