In questi giorni in cui sentiamo a fondo il freddo, assicurandoci un'alimentazione adeguata ed equilibrata ed evitando malattie; Anche se siamo malati, è di grande importanza per un rapido recupero.
Poiché il clima diventa più freddo nei mesi invernali, ha più calorie e più grassi; C’è una maggiore tendenza a consumare più cibi zuccherati. Limitare il tempo trascorso all’aperto a causa del freddo rallenta il metabolismo. Di conseguenza, l’aumento dell’apporto calorico giornaliero e l’inattività possono causare aumenti indesiderati del peso corporeo. Possiamo facilmente camuffare il nostro peso in eccesso grazie ai vestiti spessi che indossiamo in inverno. Per questo motivo possiamo stare più tranquilli nel mangiare e bere quello che vogliamo.
Sei regole d'oro che ti aiuteranno a tenere sotto controllo il peso in inverno:
Pasto da non saltare: sappiamo che il nostro metabolismo rallenta. Se segui la regola dei 3 pasti principali e 3 spuntini, aiuterai ad accelerare il tuo metabolismo. Fornire varietà di ciascun gruppo alimentare in questi pasti rafforzerà la tua immunità e ti aiuterà a proteggerti dalle malattie, oltre a aiutarti a controllare il tuo peso.
Integratore di vitamine e minerali: consumarne in abbondanza di frutta e verdura durante i mesi invernali aiuterà la salute del tuo corpo e rafforzerà il sistema di difesa. È molto importante consumare molte insalate dai colori diversi durante i pasti per beneficiare delle proprietà antiossidanti di frutta e verdura, soprattutto quelle contenenti vitamina C. Per gli spuntini sarebbe più opportuno scegliere frutta di stagione ricca di vitamina C. I più importanti tra questi sono l'arancia, il mandarino, il pompelmo e il kiwi. Possiamo sceglierli anche come succhi di frutta. Non bisogna però dimenticare che la quantità di vitamina C diminuisce dal momento in cui questi frutti vengono tagliati. Sarebbe quindi più opportuno consumarlo subito. Consumarlo sotto forma di succo di frutta riduce l'apporto di fibre, quindi è più salutare per chi ha un transito intestinale lento sceglierlo come frutto per aumentare l'apporto di fibre e stimolare il metabolismo.Uno dei modi migliori per accelerarlo è aggiungerlo spuntini. Cercare Mentre in questi giorni si può preferire la frutta, la frutta secca come nocciole, noci e mandorle rafforza il sistema immunitario grazie al suo contenuto di vitamina E. Non bisogna dimenticare che questi alimenti dovrebbero essere utilizzati in modo controllato a causa del loro contenuto di grassi.
Chi può dire di no a una zuppa calda in inverno: una zuppa calda arricchita con le verdure aiuta a riscaldare l'interno di una persona durante i mesi invernali. Tuttavia, il punto da considerare qui è che dobbiamo ridurre il consumo di pane a causa dell’aggiunta di fonti di carboidrati come pasta, riso, bulgur e farina. Sarebbe meglio non scegliere le zuppe considerate ipocaloriche e quelle con panna.
Il movimento è d'obbligo: l'elemento più importante per controllare il peso corporeo durante i mesi invernali è essere attivo. È ovvio che non si potranno praticare sport all'aria aperta a causa delle condizioni atmosferiche. Se possibile, iscriviti in palestra; Fare semplici esercizi che si possono fare a casa guardando Internet e cercando di fare 10.000 passi al giorno possono essere annoverati tra le cose che si possono fare.
Non dimenticare di farlo bere acqua: una delle funzioni più importanti dell'acqua è mantenere in equilibrio la temperatura corporea. Aiuta anche a eliminare le tossine dal corpo, quindi è molto importante non ridurre il consumo giornaliero di acqua al di sotto dei 2 litri. Chi ha difficoltà a bere acqua può preferire tisane come tiglio, salvia e rosa canina come integratori liquidi leggi: 0
