L'aumento di peso può essere inevitabile a causa della riduzione delle nostre attività fisiche e del cibo che mangiamo nella nostra vita quotidiana. La prima condizione per perdere peso in modo sano e regolare è accelerare il rallentamento del metabolismo. È possibile rivitalizzare il metabolismo in rallentamento e perdere peso in modo sano con alcuni cambiamenti nello stile di vita!
Specialista del Dipartimento di Endocrinologia e Malattie Metaboliche dell'Ospedale Intercontinentale Hisar Assoc. Dott. Sedat Caner ha fornito informazioni sui fattori che influenzano il tasso metabolico.
Una diminuzione del tasso metabolico può aprire la strada a malattie croniche.
Il tasso metabolico è un parametro che mostra la capacità del corpo di convertire il cibo consumiamo energia. Una diminuzione del tasso metabolico riduce la conversione del cibo consumato in energia e ne fa sì che venga immagazzinato come tessuto adiposo nel corpo. Di conseguenza, nel tempo, può insorgere una condizione chiamata sindrome metabolica, che comprende gravi problemi di salute come resistenza all’insulina, disturbi del metabolismo dei lipidi, obesità, ipertensione, malattie cardiovascolari e diabete. Una diminuzione del tasso metabolico può portare a molte malattie croniche nel corso degli anni.
Assicurati di aumentare le tue attività fisiche quotidiane
Il motore del metabolismo sono i muscoli, e il modo per farlo il lavoro dei muscoli avviene attraverso l'esercizio fisico regolare. Per questo motivo, le persone che lavorano in un ambiente d’ufficio e non svolgono un’attività fisica irregolare rallentano il loro metabolismo perché non esercitano sufficientemente i muscoli. La cosa più semplice da fare per prevenire questa situazione sono passeggiate regolari, ma si possono ottenere risultati più permanenti e visibili, soprattutto con esercizi con i pesi.
Dopo i 30 anni, il tasso metabolico rallenta. ogni 10 anni!
Invecchiando, il metabolismo rallenta. Dopo i 30 anni, il tasso metabolico delle persone diminuisce del 2-4% ogni 10 anni. Il modo più importante per prevenirlo è fare attività fisica regolare e proteggere la massa muscolare, soprattutto dall'invecchiamento.La menopausa nelle donne e l'andropausa negli uomini è un altro fattore che rallenta il metabolismo. Pertanto, le donne possono tendere ad ingrassare dopo i 40-50 anni e gli uomini, soprattutto dopo i 55 anni. È cucito. Le persone in questa situazione possono essere valutate in dettaglio e possono essere applicati trattamenti ormonali.
Non saltare i pasti e seguire diete da fame ipocaloriche!
I modelli nutrizionali e le diete sono direttamente legati al metabolismo. Le diete da fame a bassissimo contenuto calorico, soprattutto quelle utilizzate per perdere peso velocemente, riducono gravemente il tasso metabolico. Pertanto, è necessario evitare tali diete. L’alimentazione irregolare e il saltare i pasti, soprattutto la colazione, sono ancora una volta uno dei principali fattori che riducono il tasso metabolico. È necessario fare attenzione al consumo eccessivo di alimenti ad alto indice glicemico (zucchero semplice, farina, amido, ecc.) e all'insufficiente apporto di liquidi. Pertanto, è molto importante mangiare regolarmente con cibi sani. Se la persona non riesce a mantenere l'ordine a questo riguardo, dovrebbe assolutamente cercare un supporto professionale.
Non ignorare lo stato ormonale e Resistenza all'insulina!
Tiroide e Molti ormoni nel corpo, in particolare l'ormone cortisone, influenzano direttamente il tasso metabolico. Per questo motivo, le persone che ritengono che il loro tasso metabolico sia lento dovrebbero assolutamente consultare un medico per valutare il proprio stato ormonale. Un'altra condizione importante che influenza il metabolismo è la resistenza all'insulina. Anche l’aumento del tessuto adiposo, soprattutto intorno alla pancia, porta alla resistenza all’insulina. In caso di resistenza all’insulina, il corpo secerne più insulina del necessario e di conseguenza il grasso viene immagazzinato nel corpo e si verifica un aumento di peso. In altre parole, il corpo entra in un circolo vizioso. Sebbene esistano valori diversi, gli uomini con una circonferenza vita superiore a 94 cm e le donne con una circonferenza vita superiore a 82 cm dovrebbero fare attenzione alla resistenza all'insulina e dovrebbero sottoporsi agli esami necessari.
La causa principale dell'obesità è il rallentamento rallenta il metabolismo!
Fattori che influenzano il tasso metabolico. Può essere causato da molti fattori diversi come il patrimonio genetico, l'intolleranza alimentare, lo stress cronico, i problemi del sonno e i farmaci utilizzati per altre malattie. Non bisogna dimenticare che l'obesità è il malattia epidemica della nostra epoca. Secondo i dati medici odierni, l'obesità è la causa principale di molte malattie croniche come il diabete, le malattie cardiovascolari, l'ipertensione e l'iperlipidemia. Pertanto, eliminando il peso in eccesso, verranno eliminate molte malattie croniche che potrebbero verificarsi in futuro. Arrestando la malattia adesso, puoi sbarazzarti del rischio della malattia perdendo peso.
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