Un buon sonno notturno è molto importante per la salute del cervello e del corpo.
Tuttavia, poiché l'epidemia di coronavirus continua a diffondersi, la nostra ansia e ansia stanno aumentando e quindi ottenere una buona quantità di sonno di qualità è fondamentale. non è così facile come una volta.
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Ma dormire bene è ora più importante che mai. Viviamo in un periodo in cui il sistema immunitario deve essere forte e il modo migliore per mantenere il corpo sano è un sonno di qualità.
Sappiamo che il sonno è direttamente collegato all'immunità come risposta fisiologica del nostro corpo. Se non dormiamo, il nostro sistema immunitario diminuisce, la quantità di infiammazione aumenta e sappiamo che ciò può aumentare la nostra sensibilità a vari virus.
Quindi, la qualità del sonno gioca un ruolo diretto nella protezione del corpo dal coronavirus.
Pertanto, oltre ai comportamenti igienici che scongiurano le malattie, come il lavaggio delle mani e la distanza sociale, considera il sonno come un altro modo per proteggerti.
Abbi un appuntamento regolare. Routine
A seguito di questa epidemia, la vita quotidiana di molte persone è stata stravolta. Alcuni sono stati licenziati, altri stanno cercando di lavorare da casa. Altri stanno cercando di lavorare e allo stesso tempo prendersi cura dei bambini mentre le scuole vengono cancellate.
Non importa come la tua vita sia stata influenzata, la cosa più importante è che tu debba mantenere una routine per dormire bene .
Con questo nuovo stile, mentre si vive, è necessario riflettere su questo problema e fare attenzione. In altre parole, dovremmo vivere la nostra vita il più vicino possibile alla nostra routine.
Se lavori da casa, alzati e vestiti allo stesso tempo. Potresti lavorare dalla tua camera da letto o nella stanza accanto, ma ti sentirai meno a disagio se provi a mantenere la tua solita routine e normalità.
Non fare troppi sonnellini
Se sei in quarantena e ti trovi di fronte a una situazione di lavoro da casa, la camera da letto o i divani potrebbero sembrarti attrarre.
A parte l'importanza di Creando una routine per te stesso, è anche importante evitare sonnellini eccessivi poiché ciò ti renderà più sonnolento durante il giorno e interromperà i tuoi normali schemi di sonno. Esiste una possibilità.
Avere una normale routine del sonno aiuta a stabilizzare la tua giornata . Puoi svegliarti presto invece di fare un pisolino Allenati e crea una routine sana che ti permetta di portare a termine le cose.
Fai qualche esercizio (ma non prima di andare a letto)
Probabilmente la tua palestra è chiusa , ma l'esercizio fisico fa ancora parte della tua routine quotidiana. Dovresti continuare. L'esercizio quotidiano è importante quanto il sonno.
Le pratiche di distanziamento sociale e i consigli di restare a casa possono farti sentire come se le tue opzioni fossero limitate, ma esistono alcuni modi per allenarti in modo efficace senza uscire di casa.
Fare esercizio durante il giorno è molto importante, importante. Sappiamo che è legato a un sonno migliore per ragioni fisiopatologiche: quando ci sforziamo, ci sentiamo più stanchi. Abbiamo anche un maggiore senso di completamento prima di andare a letto perché abbiamo la sensazione di aver realizzato di più quel giorno.
Ma non fare esercizio qualche ora prima di andare a letto perché la stimolazione derivante dallo sforzo fisico può rendere il sonno più difficile. .
Struttura la tua visione delle notizie
È quasi impossibile evitare il disagio creato dalle notizie e dalle informazioni sul coronavirus che attualmente pervadono la vita quotidiana. Queste notizie sull'epidemia 24 ore su 24, 7 giorni su 7 probabilmente aumenteranno la tua ansia e influenzeranno il tuo sonno.
Ogni volta che guardiamo le notizie, c'è sempre il coronavirus. Ma questa situazione aumenta molto le nostre preoccupazioni. Limitare e strutturare il tempo in cui guardi le notizie sul telefono può aiutarti in questo.
Limita quante volte al giorno e per quanto tempo guardi le notizie sul telefono. Inoltre, pensa a notizie come la caffeina: non consumarla prima di andare a letto!
Non esporti alla luce blu prima di andare a letto
Internet è una un modo per consentire alle persone di comunicare e divertirsi mentre tutti sono in quarantena e bloccati a casa.
Tuttavia, fissare lo schermo tutto il giorno non ti aiuterà molto quando è ora di dormire.
Scollega i tuoi dispositivi un'ora prima di andare a dormire, non guardare la TV o il telefono e rimuovi dalla vista ciò che aumenta l'ansia.
Leggi invece un libro, ascolta musica e preparati per andare a letto .
Evita l'eccesso di alcol
Potremmo sentirci meglio momentaneamente quando lo beviamo, ma quando ci sdraiamo in questo modo, in realtà non dormiamo molto riposante. Separato Tuttavia, l’alcol non è un meccanismo salutare per affrontare lo stress e l’ansia. Il sonno inadeguato e l’alcol riducono la forza del sistema immunitario e aumentano il rischio di contrarre malattie.
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