Lo specialista in nutrizione e dieta Dyt afferma che potrebbero verificarsi cambiamenti nelle abitudini alimentari a causa degli abbondanti pasti alternativi offerti dagli hotel durante le tanto attese festività estive. Nilşah Karakurt ha condiviso informazioni sulle preferenze del buffet libero che possono essere facilmente applicate durante le vacanze.
La più grande preoccupazione di coloro che trascorreranno le vacanze estive in hotel è buffet aperti, ma quando si fanno le scelte giuste, ci sono molte alternative. Lo specialista in nutrizione e dieta Dyt. afferma che aiuta a controllare il peso per tutta la vita. Nilşah Karakurt ha dato il seguente consiglio:
Presta attenzione alla colazione
Non dimenticare che il pasto più importante in vacanza è la colazione. Per questo pasto, che eviterà spuntini incontrollati durante la giornata e riequilibrerà la glicemia, potrete scegliere tra diverse frittate e arricchire il piatto con formaggi magri e prelibati, carni rosse meno lavorate e olive. Anche in questo caso, con una piccola eliminazione, puoi scegliere mezzo bagel, un pane multicereali o una piccola fetta di pasta al formaggio al posto dei pasticcini come bagel e croissant.
Se non hai voglia di fare colazione perché andare a letto tardi e svegliarsi durante le vacanze; Quando ti viene fame, puoi provare l'alternativa al latte e all'avena e iniziare la giornata in modo sano con qualche mandorla insieme a frutta secca e tisana.
Fai attenzione a non morire di fame prima Pasto
Pranzo e soprattutto preferiscono non andare a cena dopo un lungo digiuno. Se durante la giornata fai uno spuntino con caffè freddo con latte non zuccherato, latticello freddo con menta o una porzione di frutta, non sentirai una fame intensa ed eviterai così pasti inutili. Bere 2 bicchieri d'acqua prima di mangiare aiuta il corpo a rilassarsi e aiuta a prevenire l'eccesso di cibo.
Scegli Snack Sani
Le bevande consumate in vacanza e gli snack serviti con i cocktail possono essere gli alimenti che ti caricano più calorie durante la giornata. Mentre chatti o guardi un programma, potresti mangiare snack come patatine, noci, semi e cracker senza essere consapevole del controllo delle porzioni. In questo caso, devi guardare ciò che ti sta davanti e aumentare la tua consapevolezza. Scegli il tuo cocktail Se scegli cibi come cetrioli, nocciole e mandorle, sopprimerai il tuo desiderio di fare spuntini e farai scelte innocue.
Sii controllato a cena
Se mangi a cena Se mangi molto, prova a fare un pranzo leggero con verdure e insalate. Inoltre, puoi bilanciare il tuo apporto calorico consumando latticini e inserendo tisane nei tuoi spuntini.
Se durante le tue vacanze ti interessa il mare, non solo nuotare ma anche mangiare frutti di mare, puoi mangiare una bella serata a base di pesce. Mentre il pesce grigliato e tante verdure sono una buona opzione per la cena; Puoi anche consumare una porzione di frutti di mare come cozze, gamberi, calamari.
Applica il modello del piatto piccolo
L'abbondanza di opzioni nelle vacanze a buffet aperto ti farà riempire il piatto inutilmente e potrebbe spingerti a mangiare troppo. Per affrontare questo approccio è possibile applicare il modello della piastra piccola. Puoi scegliere il piatto più piccolo possibile e riempirlo completamente con cibi sani e gustosi. L'immagine di un piatto pieno piace ai tuoi occhi e trasmette psicologicamente il messaggio che mangerai molto. In questo modo mangerai la quantità necessaria e ti sentirai sazio.
Muoviti
Assicurati di bere 2,5 - 3 litri di acqua al giorno, a seconda dei cambiamenti il tuo ritmo di sonno può rallentare il tuo metabolismo. Inoltre, invece di prendere il sole a lungo, puoi attivare il tuo metabolismo e aumentare il movimento nuotando molto e camminando sulla spiaggia.
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