La perdita di peso si basa in realtà su una logica molto semplice. Se l’energia che spendiamo durante la giornata è superiore a quella che otteniamo dal cibo, perdiamo peso.
Non è necessario contare sempre le calorie per raggiungere questo obiettivo. Ecco 5 consigli per ridurre l'apporto calorico!
1-Aumentare l'apporto di fibre
Il nostro corpo spende più energia per scomporre gli alimenti fibrosi, il che significa più energia durante la digestione: significa bruciare più calorie. Legumi, verdure, frutta e cereali sono alimenti con un contenuto di fibre molto elevato. Includerne di più nella dieta aumenterà l'apporto di fibre.
2- Consumare cibi più semplici
Pesce alla griglia piuttosto che piatti salsati e cremosi contenenti un'ampia varietà di ingredienti. Consumare cibi semplici come il petto di pollo ti consentirà di consumare meno calorie con un contenuto nutrizionale più sano.
3-Proteggi la tua salute intestinale
L'intestino è responsabile della digestione e del funzionamento del cibo e svolge un ruolo importante nell'assorbimento. Negli individui con un microbiota sano, vengono assorbite meno calorie dal cibo. Gli alimenti fermentati come yogurt, kefir e sottaceti supportano questa situazione aumentando la crescita di batteri benefici nell'intestino.
4-Mangia più cibi crudi
Includere frutta e verdura cruda nella tua dieta offre vantaggi in molti modi. Oltre a ridurre al minimo la perdita di vitamine e minerali, il consumo crudo; Più polpa significa tempo di masticazione più lungo e maggiore sazietà.
5-Ridurre cibi/bevande contenenti zuccheri aggiunti
Lo zucchero aggiunto è nel contenuto del cibo. Significa zucchero aggiunto che in realtà non è presente. Sfortunatamente, molti cibi/bevande che acquistiamo contengono zuccheri aggiunti. Biscotti, torte, barrette per snack; Caffè cremosi e sciropposi, succhi di frutta, bevande gassate e latti aromatizzati ci portano a consumare inconsapevolmente grandi quantità di zucchero (cioè calorie vuote) in breve tempo.
Con questi metodi è possibile ridurre significativamente l'apporto calorico. Tuttavia, è necessario consultare un dietologo per non ridurre il tasso metabolico e per scoprire la quantità di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno.
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