L'autocompassione è un concetto concettualizzato dalla psicologa Kristin Neff, che definisce una relazione positiva e sana con se stessi. Se vogliamo definire nel dettaglio l'autocompassione, quando le persone hanno difficoltà, sperimentano un evento spiacevole, falliscono, cioè quando sentono di essere inadeguate e insoddisfacenti in alcune questioni, lo fanno con gentilezza, comprensione e accettare la struttura invece di giudicare se stessi e trattarsi male la propria accoglienza. L’autocompassione in realtà non è diversa dal provare compassione per qualcun altro, puoi diventare in pace con te stesso nel tuo mondo interiore rivolgendo la tua compassione e buona volontà verso te stesso. Nella vita ci sono sempre errori, situazioni tristi, fallimenti, ecc. le situazioni diventeranno realtà, se ti apri a questa realtà invece di sfuggirla, anche la tua esperienza di vita andrà nella buona direzione.
Kristin Neff dice che l'auto-compassione esiste con tre componenti e queste tre basi i componenti sono i seguenti;
1 . Auto-gentilezza: l’auto-compassione richiede che affrontiamo situazioni dolorose o senza speranza in modo caloroso e comprensivo invece di ferirci e giudicarci. La calma emotiva aumenterà quando accettiamo le situazioni brutte e dolorose che possono sempre verificarsi con gentilezza e simpatia.
2. Buon senso di umanità: quando le persone subiscono una situazione, possono tendere a pensare che solo loro stesse vivono situazioni simili. L’autocompassione include accettare che tutti possano commettere errori, essere inadeguati e soffrire, piuttosto che isolarsi dall’umanità, questa è un’esperienza umana.
3. Consapevolezza cosciente: l'auto-compassione richiede un approccio equilibrato alle nostre emozioni negative, in modo che le emozioni non vengano né completamente soppresse né esagerate. Questo processo di equilibrio avviene con la necessità di mettere in relazione la nostra esperienza con quella degli altri, e quindi vediamo la nostra situazione da una prospettiva ampia. In questa fase, consapevolezza significa non identificarsi eccessivamente con i propri pensieri e sentimenti osservandoli senza reprimerli o negarli.
Questi tre componenti di base ci aiuteranno davvero a creare o mantenere un ambiente felice, ma quando inizieremo a praticare l'autocompassione, sarà richiesto uno sforzo cosciente perché la maggior parte delle nostre attività mentali sono istintive e alcune di esse sono coscientemente coscienti mentre acquisiscono una nuova esperienza. Potrebbe richiedere un certo sforzo.
Quindi, quali sono le tecniche che possiamo utilizzare quando iniziamo a praticare l'autocompassione?
• Tratta te stesso come se stessi trattando un amico, pensare a come tratteresti gli altri può guidarti nel modo in cui tratteresti te stesso.
• Sii consapevole di te stesso, agire essendo consapevoli delle nostre narrazioni interiori e delle nostre conversazioni interiori può essere un modo positivo di iniziare.
• Accetta te stesso, questo significa accettare i tuoi difetti e i tuoi punti di forza.
• Guarda da una prospettiva ampia, questa visione può aiutarti a ricordare che fai parte dell'umanità e ad adattare la tua attenzione di conseguenza.
L'autocompassione può offrire una prospettiva più positiva sulla vita e sulle nostre vite in situazioni come quando ci umiliamo, soffriamo o falliamo in molti aspetti della nostra vita. Incorporare questo concetto nella nostra vita ci aiuterà a stabilire le nostre relazioni con noi stessi e con le altre persone su un terreno più sano.
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