Dovrebbe essere preparata una prescrizione di esercizi specifica per individuo per persone di tutte le età e tutte le condizioni funzionali, indipendentemente dal fatto che vi siano o meno fattori di rischio e malattie.
Gli obiettivi non sono sempre gli stessi per le persone che pianificano o pianificare l'esercizio. In alcuni casi, l’obiettivo primario è migliorare l’aspetto fisico, mentre in altri casi sono più importanti l’aumento della resistenza fisica e della forza e, talvolta, la riduzione dei fattori di rischio di malattia. Per questo, è necessario valutare innanzitutto lo stato di salute dell'individuo, il profilo dei fattori di rischio, le caratteristiche comportamentali, gli obiettivi personali e le preferenze di esercizio. Per evitare problemi di salute, è molto importante una valutazione pre-esercizio che comprenda la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la misurazione della capacità funzionale e l'esame del sistema muscolo-scheletrico. A seguito di queste valutazioni, l’esercizio dovrebbe essere incluso nella prescrizione di esercizi pianificati; Dovrebbero esserci componenti come l Forma/tipo, l Gravità, l Durata, l Frequenza.
La persona dovrebbe essere seguita regolarmente; È possibile apportare modifiche alla prescrizione degli esercizi attraverso valutazioni effettuate ogni 2-3 settimane.
Viene delineata una prescrizione degli esercizi,
1. Esercizi di riscaldamento e defaticamento di 10 minuti
2. Esercizi di resistenza del sistema cardiorespiratorio (esercizi aerobici)
3. Esercizi di rafforzamento (esercizi di resistenza)
4. Esercizi di flessibilità
5. Comprende esercizi di equilibrio e coordinazione.
Esercizi aerobici
La resistenza del sistema cardiovascolare viene misurata con vari metodi. I risultati indicano la capacità fisica della persona e la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno. Gli esercizi previsti per ottenere il miglioramento di queste capacità dovrebbero includere grandi masse muscolari, essere di tipo aerobico ed essere esercizi ritmici e dinamici a lungo termine. Esempi di esercizi aerobici sono camminare, correre, salire le scale, nuotare, andare in bicicletta, remare, ballare, saltare la corda.
Per aumentare al massimo la capacità, dovrebbero essere preferite attività a lungo termine di intensità medio-bassa. L'intensità dell'esercizio da somministrare va determinata in base ad alcuni risultati di misurazioni effettuate con appositi apparecchi oppure secondo varie formule comprendenti la frequenza cardiaca del paziente, l'età e le situazioni di rischio. Livello di forma fisica dell'individuo, cuore Dovrebbero essere presi in considerazione anche l'uso di farmaci che possono influenzare la velocità, il rischio di lesioni cardiovascolari o ortopediche, le preferenze di esercizio della persona e gli obiettivi del programma di esercizi.
Dovrebbe essere presa in considerazione anche la durata degli esercizi aerobici. essere determinato in base all'individuo. Negli esercizi ad altissima intensità, 5-10 minuti di esercizio possono avere effetti benefici, ma sono rischiosi in termini di salute del cuore e ortopedia.
Negli individui sani, 30 minuti di esercizi di intensità moderata 5 giorni a settimana oppure 20 minuti di esercizi ad alta intensità 3 giorni a settimana, esclusi i periodi di riscaldamento e raffreddamento.Gli esercizi di pochi minuti sono generalmente sufficienti in termini di consumo calorico. Nelle persone molto sedentarie e negli anziani, possono essere necessari più brevi periodi, ad esempio 10 minuti.
Esercizi di flessibilità
Gli esercizi di flessibilità vengono eseguiti 10-30 volte, almeno 3 giorni a settimana , dopo che i muscoli tesi sono stati determinati a seguito dell'esame. Sono previsti 3-5 esercizi di stretching ripetitivi che durano pochi secondi.
Esercizi di rafforzamento
Vengono determinati anche esercizi di rafforzamento a seconda delle condizioni del paziente. In generale si possono programmare esercizi che coinvolgono i principali gruppi muscolari, 2-3 giorni a settimana, con 8-12 ripetizioni per serie. Pesi, molle, carrucole ed elastici possono essere utilizzati negli esercizi di rafforzamento.
Non bisogna dimenticare che l'esercizio è sicuro solo se eseguito con un'adeguata valutazione preliminare, un'adeguata prescrizione e un follow-up.
leggi: 0
