La gravidanza è il periodo più diverso che una donna vive nella sua vita. Durante questo periodo si verificano molti cambiamenti nel corpo femminile, sia a livello psicologico che in termini di funzionamento del corpo. Innanzitutto il fabbisogno energetico del nostro corpo aumenta notevolmente a partire dall'inizio della gravidanza. Per questo motivo, è di grande importanza che le donne incinte consumino molti cibi diversi e aumentino la diversità nutrizionale con il maggior numero possibile di cibi diversi.
Gestione dei pasti durante la gravidanza
Normalmente tutti mangiamo i pasti principali 3 volte al giorno. Questi nutrienti vengono scomposti nel nostro corpo e utilizzati come fonte di energia e elementi costitutivi nei tessuti necessari. Nelle donne incinte, questo processo funziona più velocemente e più intensamente del normale rispetto alle persone non incinte. Perché durante la gravidanza, insieme ai cambiamenti nella madre, si verifica una rapida crescita del bambino. Mentre il bambino cresce nel grembo materno, ha bisogno di molte vitamine e minerali. Per questo motivo consigliamo alle donne incinte di mangiare frequentemente e in piccole quantità. Per questo motivo le donne incinte dovrebbero consumare 3 spuntini oltre ai 3 pasti principali (colazione, pranzo, cena) al giorno. Questi spuntini possono consistere in alimenti come frutta, noci miste, verdure bollite, latte e yogurt. Crea i tuoi spuntini abbinando uno o più di questi alimenti in quantità non eccessive e distribuendoli in determinati momenti della giornata. Queste ore dovrebbero essere adattate alle ore di sonno e di veglia della persona.
Bisogno di acqua durante la gravidanza
La gravidanza è una condizione che provoca una diminuzione della pressione sanguigna nelle donne. Inoltre, poiché il fabbisogno idrico del bambino sarà soddisfatto dalla madre durante la gravidanza, l'assunzione di liquidi da parte della futura mamma è vitale. Per questo motivo, voglio aprire questo titolo prima di iniziare i miei consigli nutrizionali. Care mamme in attesa, il fabbisogno giornaliero di liquidi di ogni donna è di circa 2 litri. Durante la gravidanza, dovresti aumentare questa cifra e bere più di 2 litri di acqua al giorno. Questa è la nostra prima e principale raccomandazione che diciamo alle donne incinte che vengono nella nostra clinica.
Suggerimenti sull'allattamento per i primi 3 mesi
I primi 3 mesi di gravidanza (prime 12 settimane) sono quelli in cui tutto il tuo bambino si formano gli organi, il cervello e il midollo spinale a È forse il periodo più importante della gravidanza in cui le anomalie si chiudono ed emergono la maggior parte delle anomalie. Per questi motivi l’alimentazione è di grande importanza in questi mesi. Inoltre, poiché questi sono i mesi in cui le donne incinte avvertono più nausea, il primo trimestre di gravidanza è il mese in cui la nutrizione può peggiorare maggiormente. Durante questo periodo è necessario prestare attenzione all'aumento di peso e fornire i nutrienti necessari attraverso i pasti giornalieri. Nei primi mesi di gravidanza vitamine come A, D, E, K, C, B6, B12; acidi grassi insaturi come gli omega 3 (possono essere ottenuti da oli vegetali); È molto importante consumare minerali come rame, zinco, calcio, fosforo, magnesio e alimenti ricchi di proteine attraverso l'alimentazione. Insieme a questi alimenti è molto importante anche l’apporto di acido folico. L’acido folico è presente in abbondanza nelle verdure a foglia verde, nelle lenticchie e nei legumi. Durante questo periodo puoi ottenere la vitamina A di cui hai bisogno attraverso latticini, uova, frutta e verdura di colore giallo o arancione; Puoi ottenere la vitamina E da broccoli, spinaci, arachidi non salate, mandorle, nocciole e noci. Per la vitamina K puoi consumare verdure a foglia verde, legumi e pesce, mentre per la vitamina C puoi consumare agrumi, peperoni verdi, pomodori e cavoli. Pane integrale, pasta integrale, cereali e legumi sono molto ricchi di vitamina B6. Puoi soddisfare il tuo fabbisogno di B12 con carne, latte, latticini e uova. Se aggiungi quantità variabili di questi alimenti ai tuoi pasti e spuntini quotidiani in giorni diversi, otterrai quantità sufficienti di varie vitamine. Dovresti mangiare carne, pesce e uova per vitamine, nonché vari minerali e proteine. I pesci più ricchi di fosforo sono il salmone e lo sgombro. Se crei un programma nutrizionale che includa tutti questi elementi, non avrai bisogno di integratori vitaminici aggiuntivi. L'integratore di acido folico, accettato in tutto il mondo, dovrebbe essere assunto solo nei primi 3 mesi di gravidanza, nonostante tutte queste raccomandazioni nutrizionali. Questo acido folico assunto nei primi 3 mesi di gravidanza contribuirà allo sviluppo del cervello e del midollo spinale (sistema nervoso) del tuo bambino e ridurrà significativamente la probabilità di sperimentare anomalie del sistema nervoso.
Possiamo seguire una dieta durante la gravidanza?
Il processo di gravidanza fornisce alla madre e al bambino energia, vitamine, È un processo in cui i minerali e, naturalmente, le proteine, che sono gli elementi costitutivi, sono intensamente necessari. Per questo motivo non è opportuno seguire una dieta o saltare i pasti durante la gravidanza. Naturalmente, è possibile perdere peso durante la gravidanza, ma questo è un processo che avverrà spontaneamente come risultato dell'adeguamento dei pasti e degli alimenti della persona. La nostra raccomandazione per una donna incinta in sovrappeso inizia con l'evitare il pane bianco, il passaggio al pane integrale e anche la riduzione della quantità di pane consumata quotidianamente. La quantità di acqua consumata quotidianamente gioca un ruolo molto importante nella regolazione del peso durante la gravidanza. In alcune donne in gravidanza potrebbe essere necessario ridurre il numero degli spuntini da 3 a 2. Per alcune donne incinte è sufficiente adeguare la quantità consumata senza ridurre il contenuto del pasto. In questo modo, adeguando il proprio peso fino alla nascita, la donna incinta riceverà tutti i nutrienti necessari e manterrà almeno sotto controllo il proprio peso.
Suggerimenti sull'alimentazione nel secondo trimestre
Copre dalla 12a alla 24a settimana di gravidanza. In questo processo, il nostro bambino completa lo sviluppo dei suoi organi ed entra nella fase di crescita. In queste settimane, oltre alle raccomandazioni per le prime 12 settimane, è particolarmente importante l’apporto di ferro e vitamina D. Le future mamme sperimenteranno un aumento dell'appetito poiché la nausea diminuisce durante queste settimane. Per favore, prestiamo attenzione al nostro aumento di peso durante questi mesi. Perché potremmo non essere in grado di adattare i nostri pasti a causa dell’aumento dell’appetito che si verifica dopo un periodo di intensa nausea. Ciò può portare ad un aumento di peso eccessivo. Soprattutto in questi mesi, dovremmo includere nei nostri pasti alimenti contenenti ferro. Il ferro si trova in abbondanza in alcune verdure come spinaci e cavoli, nella carne e nei prodotti a base di carne. Inoltre, il latte è una buona fonte di ferro e calcio. Durante questi mesi di gravidanza, le donne incinte dovrebbero iniziare ad assumere gocce di vitamina D. Fornire supporto di vitamina D con queste gocce è raccomandato anche dal Ministero della Salute. Inoltre, durante questi mesi, se le condizioni climatiche lo consentono, esporsi abbondantemente al sole e fare passeggiate leggere all’aperto aumenterà la secrezione di vitamina D. Dopo la 16a settimana di gravidanza è molto importante proteggere la donna incinta dalla carenza di ferro assumendo integratori di ferro. Questo integratore dovrebbe essere continuato fino a 3 mesi dopo la nascita. Ciò previene l'anemia nelle donne in gravidanza. Già Anche se la prevenzione dell'anemia in una donna che perde sangue durante il parto è talvolta sottovalutata dalla nostra società, in realtà può proteggere la futura mamma da conseguenze molto gravi. Ecco perché, quando parliamo con le donne incinte che visitiamo in ambulatorio, chiediamo loro di continuare ad assumere farmaci a base di ferro anche se smettono di assumere eventuali integratori.
Suggerimenti sull'alimentazione nel terzo trimestre
Questo periodo corrisponde al 24°-40° mese di gravidanza . Copre settimane. Infatti, sebbene i fabbisogni nutrizionali di base non cambino, queste settimane sono le settimane in cui si verificheranno i bisogni nutrizionali più importanti durante la gravidanza. Perché dopo queste settimane (soprattutto negli ultimi 2 mesi), il tuo bambino aumenterà di peso in modo significativo, la tua pancia crescerà rapidamente e il bambino raggiungerà il suo peso target. Approssimativamente, possiamo calcolare l'aumento di peso del bambino come segue: Entro 6 mesi (questa è la 24a settimana di gravidanza) un bambino peserà circa 600 grammi, e nei successivi 4 mesi raggiungerà un peso medio di oltre 3000 grammi. Ciò significa che la maggior parte del peso alla nascita del tuo bambino si forma in queste settimane. Se dividiamo la gravidanza in due, lo sviluppo degli organi del bambino avviene fino al 6° mese, mentre l'effettivo aumento di peso del bambino avviene dopo il 6° mese. Anche se i suggerimenti che ti ho dato per i primi 6 mesi sono validi, l'alimentazione degli ultimi 3 mesi è di grande importanza affinché il tuo bambino raggiunga il peso alla nascita.
Come dovrebbero essere assunti i carboidrati durante la gravidanza?
Sia per la madre che per il bambino in una futura mamma, La principale fonte di energiasono i carboidrati. Approssimativamente la quantità giornaliera di carboidrati consumata non dovrebbe scendere al di sotto di 175 g. Tuttavia, il punto importante e più confuso qui è la questione di come e con quali alimenti assumere questo carboidrato. Poiché il diabete gestazionale, di cui oggi si parla ampiamente nel nostro Paese, si manifesta in queste settimane, ho voluto aprire un titolo a parte su questo argomento. Nella nostra clinica non imponiamo alcuna restrizione all'assunzione di carboidrati per le future mamme, ma spieghiamo in che modo possono consumare questi carboidrati, cioè lo zucchero. L'uso di zuccheri raffinati nelle donne in gravidanza può causare improvvisi cambiamenti di zucchero nel sangue e Danneggia il processo di gravidanza causando un aumento di peso non necessario. Questo tipo di assunzione di zucchero è qualcosa che deve essere preso in considerazione. Sfortunatamente, anche le zollette di zucchero che aggiungiamo al nostro tè possono causare questo tipo di situazione. Tuttavia, i carboidrati che consumiamo consumando alimenti ricchi di fibre e cibi ricchi di fibre nella nostra dieta quotidiana ci manterranno sazi consentendo al nostro zucchero nel sangue di aumentare più lentamente. Eliminerà anche problemi come il rapido aumento della glicemia. Ciò riduce significativamente l’insorgenza del diabete gestazionale.
Pertanto, verdura, frutta, cereali e legumi devono essere inclusi nella nostra dieta quotidiana.
Perché l'assunzione di proteine durante la gravidanza è così importante?
Il processo di gravidanza aumenta sia il bisogni del corpo della madre ed è un processo che attraversa un'intensa fase di costruzione perché il bambino è in fase di crescita e sviluppo. Gli elementi costitutivi fondamentali del nostro corpo sono le proteine. Pertanto, indipendentemente dal mese di gravidanza, l’apporto proteico con il cibo è molto importante. Se non si ottiene un apporto adeguato, possono verificarsi problemi di sviluppo nel bambino e perdita muscolare nella madre. L'apporto proteico nelle donne in gravidanza può essere fornito da fonti animali come carne rossa, pesce, uova, yogurt, formaggio e latte. Inoltre, combinare questi alimenti con alimenti contenenti proteine vegetali aumenterà l’assunzione di proteine e creerà un pasto più sano. Gli alimenti che contengono questa proteina vegetale sono bulgur, ceci, lenticchie e legumi. Ad esempio, se il tuo pasto principale è una fonte proteica come carne o pesce, puoi aggiungere bulgur pilaf o zuppa di lenticchie. Inoltre, puoi bilanciare l'apporto di proteine vegetali e animali aggiungendo yogurt o latticello.
Presta attenzione all'uso dei grassi nei tuoi pasti quotidiani!
Quali oli utilizzare durante la preparazione dei cibi è di grande importanza, indipendentemente dalla settimana di gravidanza. Questa sfumatura, che influenzerà il funzionamento del tuo sistema digestivo, influenzerà direttamente il tuo aumento di peso a seconda degli oli che utilizzi. L'assunzione di grassi è importante durante la gravidanza. La prima fonte di energia per te e il tuo bambino era lo zucchero, il glucosio. Seconda fonte di energia
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