La riabilitazione ortopedica è un processo volto a migliorare il dolore, la limitazione del movimento e la perdita di funzionalità causata da lesioni e malattie muscoloscheletriche. Gli esercizi di riabilitazione ortopedica aumentano la qualità della vita dei pazienti migliorando le loro capacità di flessibilità, forza, resistenza ed equilibrio.
Ecco gli esercizi di base utilizzati nel processo di riabilitazione ortopedica:
1. Esercizi di flessibilità e stretching
Esercizi di flessibilità e stretching aiutano a ridurre la mobilità e il dolore aumentando la flessibilità di muscoli e legamenti. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente come parte di una routine di riscaldamento e defaticamento. Esempi:
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Allungamento del ginocchio: in piedi, afferra un piede con una mano e tira il tallone verso il gluteo. Puoi posizionare l'altra mano su un muro o su una sedia per mantenere l'equilibrio.
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Allungamento per l'apertura del ginocchio: in posizione supina, piega una gamba dal ginocchio e tirala verso il tuo Petto. L'altra gamba dovrebbe rimanere dritta.
2. Esercizi di rafforzamento
Gli esercizi di rafforzamento aumentano la forza e la resistenza dei muscoli, riducendo il rischio di infortuni e accelerando il recupero. Gli esercizi di forza possono essere eseguiti utilizzando fasce di resistenza, pesi o peso corporeo. Esempi:
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Piegamento parziale del ginocchio: seduto su una sedia, con i piedi appoggiati sul pavimento, alza lentamente il ginocchio per raddrizzare la gamba e poi abbassalo lentamente.
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Flessione plantare della caviglia: stando in piedi o seduti, rinforza le caviglie sollevandoti sulle punte dei piedi. Puoi aggrapparti a un muro o a una sedia per ottenere stabilità.
3. Esercizi di equilibrio
Gli esercizi di equilibrio sono particolarmente importanti per i pazienti anziani e gli atleti a rischio di caduta. Gli esercizi di equilibrio forniscono un migliore controllo e coordinazione dei movimenti. Esempi:
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Supporto su una gamba sola: stare in piedi su una gamba e sollevare l'altra gamba per migliorare l'equilibrio. Puoi ottenere supporto reggendoti inizialmente a un muro o a una sedia.
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Camminata in tandem: camminare avanti e indietro in fila, metti un piede davanti all'altro e tocca con il tallone le dita anteriori.
4. Esercizi cardio
Gli esercizi cardio migliorano la salute generale e la resistenza, oltre a ridurre l'infiammazione accelerando la guarigione delle lesioni. Gli esercizi cardio possono essere suddivisi in due categorie: a basso impatto e ad alto impatto. Esempi:
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Basso impatto: esercizi cardio a basso impatto come camminare, nuotare e andare in bicicletta migliorano la salute generale riducendo allo stesso tempo lo stress sul sistema muscolo-scheletrico.
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Ad alto impatto: esercizi cardio ad alto impatto come corsa, salto della corda e aerobica possono essere eseguiti più avanti nel processo di recupero e aumentano la resistenza generale.
5 . Esercizi funzionali
Gli esercizi funzionali mirano a movimenti specifici per svolgere meglio le attività della vita quotidiana. Questi esercizi aiutano i pazienti a vivere in modo indipendente e a tornare al lavoro. Esempi:
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Sollevamento di oggetti: impara la tecnica di sollevamento corretta sollevando e abbassando lentamente i pesi piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta.
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Salire le scale. : Gli esercizi per salire le scale rafforzano i muscoli delle gambe e supportano i movimenti utilizzati nella vita quotidiana.
Conclusione
Esercizi di riabilitazione ortopedica, muscolare È importante per accelerare il recupero da lesioni e malattie del sistema scheletrico e migliorare la qualità della vita. Un programma che include flessibilità, rafforzamento, equilibrio, esercizi cardio ed esercizi funzionali aiuta i pazienti a raggiungere i propri obiettivi e a tornare alla vita quotidiana. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, consultare uno specialista e seguire i suoi consigli. Pertanto, puoi gestire il processo di riabilitazione in modo sicuro ed efficace.
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