Nei consumatori di tabacco, il desiderio o la voglia di fumare è molto forte. Tuttavia, non importa quanto sia intenso il desiderio di usare il tabacco; La voglia di fumare o comprare tabacco da masticare passerà probabilmente entro 5-10 minuti. Ogni volta che resisti, sei un passo avanti verso l’abbandono totale del fumo.
Ingredienti di sigarette (tabacco)?
Fumo di sigaretta; Contiene 4.000 sostanze chimiche come formaldeide, cianuro, ammoniaca, monossido di carbonio, naftalene, cadmio (acido della batteria) e acetone (solvente per smalto). Queste miscele chimiche, di cui almeno 81 cancerogene, come arsenico, benzene, cloruro di vinile, si trovano nel fumo di tabacco in misura molto maggiore rispetto al fumo che il fumatore inala direttamente. Oltre a tutte queste sostanze chimiche e tossiche, le sigarette contengono nicotina, che provoca un alto livello di dipendenza, e molti additivi aggiunti per rendere più gradevole il gusto delle sigarette e per garantire un uso continuo delle sigarette.
Cosa Succede nel processo di smettere di fumare. ?
Alcuni problemi fisici e psicologici possono essere riscontrati nel processo di smettere di fumare. Nei primi giorni si può avvertire mal di testa, secchezza delle fauci o sapore metallico. Ulteriori sintomi durante il periodo di astinenza dal tabacco includono ansia, irrequietezza, irritabilità, diminuzione della frequenza cardiaca, difficoltà di concentrazione, aumento di peso dovuto all'aumento dell'appetito, sudorazione, stress e desiderio di tabacco.
Quali sono le fasi dell'astinenza dal tabacco Smettere di fumare?
Per riuscire a smettere di fumare, è utile prepararsi in anticipo.
Fase 1: dovrebbe essere determinata la data esatta in cui smettere di fumare.
Fase 2: aumentare il livello di consapevolezza, informare le persone intorno, riorganizzare l'ambiente e cambiare le abitudini (ad esempio, non bere insieme a tè e caffè) ti aiuterà a smettere.
Fase 3: È necessario stabilire una nuova routine per il periodo successivo alla cessazione del fumo.
Fase 4: Non esitare a chiedere aiuto. A questo scopo è possibile consultare il Centro di consulenza Green Crescent e i Policlinici per la cessazione del fumo.
I cambiamenti che si verificano nel corpo quando si smette di fumare dopo la fase di preparazione sono i seguenti:
- La nicotina inizia a lasciare il corpo dopo 2 ore.
- Dopo 6 ore, la frequenza cardiaca h� Il dolore e la pressione sanguigna iniziano a diminuire.
- Dopo 12 ore, il monossido di carbonio tossico proveniente dal fumo di sigaretta viene eliminato dal flusso sanguigno e fa funzionare meglio i polmoni.
- Dopo 2 giorni, il tuo il senso del gusto e dell'olfatto si acuirà.
- La circolazione sanguigna migliora entro 2-12 settimane, il che facilita le attività fisiche come camminare, correre, salire le scale e le colline in modo più confortevole.
- Dopo 3 -9 settimane, tosse, mancanza di respiro, problemi come il respiro sibilante si riducono e i polmoni sono più forti.
- Dopo 12 mesi, il rischio di malattia coronarica è dimezzato.
- Dopo 12-36 mesi, il rischio di cancro alla vescica si riduce del 50%.
- Dopo 5 anni, il rischio di infarto è dimezzato.
- Dopo 10 anni, il rischio di infarto polmonare il cancro si dimezza, il rischio di infarto scende allo stesso ritmo di quello di una persona che non ha mai fumato.
Domande da porsi prima di smettere
Puoi pensare a che tipo di fumatore sei, in quali momenti della tua vita vuoi fumare e perché fumi. Questo ti aiuterà a determinare quali suggerimenti, tecniche o trattamenti potrebbero essere più utili per te.
- Sei un forte fumatore? (un pacchetto al giorno o più) O sei più un bevitore sociale?
- Hai attività, luoghi o persone specifici che associ al fumo?
- Dovresti fumare dopo ogni pasto o mentre prendi un caffè Ti senti male?
- Fumi quando ti senti stressato o male? Oppure il tuo fumo è innescato da altre dipendenze (alcol o gioco d'azzardo)?
Inizia ad implementare il tuo piano per smettere di fumare
- imposta il data. Scegli una data nelle prossime due settimane in modo da avere abbastanza tempo per prepararti senza perdere la motivazione per smettere. Se fumi prevalentemente al lavoro, inizia nel fine settimana in modo da avere qualche giorno per adattarti al cambiamento.
- Informa i tuoi amici e familiari del tuo piano per smettere di fumare. Dì che hai bisogno di sostegno e incoraggiamento. Puoi farti un amico che vuole smettere di fumare. Potete aiutarvi a vicenda mentre attraversate momenti difficili.
- La maggior parte delle persone che ricominciano a fumare fanno così. Lo fa nei primi tre mesi. Potrebbe esserci una mancanza di nicotina e un improvviso bisogno di fumare. Preparati per queste sfide e pianifica ciò che farai.
- Rimuovi i prodotti del tabacco da casa, dall'auto e dal posto di lavoro. Togliete dalla vostra vista sigarette, posacenere, accendini e fiammiferi e gettateli via. Lava i tuoi vestiti e pulisci tutto ciò che odora di fumo di sigaretta. Lava la tua auto, lava le tende e la moquette e pulisci i mobili.
- Ricevi supporto per smettere di fumare. Il tuo medico, dal quale ricevi supporto, potrebbe darti farmaci per alleviare i sintomi di astinenza. Anche se non sei un medico, puoi acquistare integratori, pastiglie e gomme da masticare per smettere di fumare nella tua farmacia locale.
10 passaggi per smettere di fumare
1. Puoi provare la terapia sostitutiva della nicotina, la terapia medica (farmaco), l'agopuntura o l'ipnosi come tecniche per smettere di fumare
Consulta il tuo medico in merito alla terapia sostitutiva della nicotina:
- Spray nasale o nicotina su prescrizione per inalazione
- Gomme o pastiglie alla nicotina disponibili in farmacia
- Farmaci soggetti a prescrizione senza nicotina come bupropione (Zyban) e vareniclina (Chantix)
3. Ritarda
Se pensi di cedere alla tua voglia di tabacco, dì a te stesso che devi prima aspettare altri 10 minuti - poi fai qualcosa per distrarti durante quel periodo. Prova ad andare in un'area pubblica e non fumatori. Questi semplici trucchi possono essere sufficienti per liberarti dal desiderio di tabacco.
4. Mastica qualcosa
Per combattere il desiderio di tabacco, a� Puoi tenerti occupato con qualcosa. Mastica gomme senza zucchero o caramelle dure oppure raccogli carote, sedano, noci o semi crudi. Ma non illuderti che rimarrai con una sola sigaretta. Spesso, solo uno tira l'altro di seguito e puoi usare di nuovo il tabacco.
6. Diventa fisicamente attivo
L'attività fisica può aiutarti a distrarti dalla voglia di tabacco e ridurre la tua intensità. Anche brevi attività fisiche, come salire e scendere le scale alcune volte, possono eliminare il desiderio di tabacco. Puoi fare una passeggiata o fare jogging.
Se rimani bloccato a casa o in ufficio, prova a salire e scendere le scale. Se l'attività fisica non ti interessa, prova l'artigianato, la lavorazione del legno o il journaling. Oppure puoi fare altre distrazioni.
7. Praticare tecniche di rilassamento
Fumare può essere un modo per affrontare lo stress. Resistere al desiderio di tabacco è stressante. Puoi provare ad alleviare lo stress praticando tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione profonda, rilassamento muscolare, yoga, visualizzazione, massaggi o musica rilassante. Puoi contattare il membro del gruppo di supporto. Potete chiacchierare al telefono, fare una passeggiata insieme, incontrarvi per scambiare informazioni sui vostri desideri.
9. Ottieni supporto online
Puoi aderire al programma per smettere di fumare online, da casa tua. Oppure puoi creare un nuovo blog per smettere di fumare e pubblicare pensieri incoraggianti per le persone come te che lottano con la loro voglia di tabacco. In questo modo, puoi imparare come gli altri lottano con il loro desiderio di tabacco.
10. Ricorda a te stesso i benefici di smettere
Puoi scrivere o dire ad alta voce il motivo per cui vuoi smettere di fumare e resistere alla voglia di tabacco.
- Sentirsi meglio
- Essere più sani
- Allontanare i propri cari dal fumo passivo
- Risparmiare denaro
Esistono altri metodi per smettere di fumare?
Sono stati sviluppati molti metodi a questo proposito. Alcuni di questi sono:
- Metodo Allen Carr
- Metodo di 6 ore
- Metodo di 7 giorni
- Opzioni a base di erbe da utilizzare in sintomi di astinenza (pianta della passione, camomilla, radice di liquirizia, zenzero, pepe nero, succo di pomodoro e aglio).
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