Nella terapia cognitivo comportamentale, i nostri pensieri sono focalizzati. Lavorando sui nostri pensieri, miriamo a poter vivere le emozioni che ci opprimono in modo sano. I pensieri influenzano le nostre emozioni e queste due componenti influenzano il nostro comportamento. Possiamo ottenere i cambiamenti che desideriamo nella nostra vita modificando la struttura dei nostri pensieri.
Quindi quali difetti strutturali nei nostri pensieri ci trattengono nella vita? Causa carichi emotivi che non vogliamo portare? Cosa alimenta i nostri pensieri ossessivi? Esaminiamolo elemento per elemento.
o Inferenza arbitrariaè lo sviluppo del nostro atteggiamento nei confronti degli eventi senza alcuna prova, o il nostro pensiero in modo esattamente opposto nonostante l'evidenza dice il contrario. Come quando penso che il mio capo non è soddisfatto di me nonostante i feedback positivi che dà sulla mia prestazione.
o Astrazione selettiva,Giudizio della situazione o del contesto vissuto con un singolo dettaglio, senza vederne le caratteristiche generali, anche se ci sono altri dettagli più specifici. Un esempio di ciò potrebbe essere che la decorazione della tavola del mio matrimonio non è stata realizzata come volevo e, sebbene il matrimonio sia stato molto piacevole, ho pensato che il mio matrimonio fosse rovinato a causa della decorazione.
o Pensare in un modo tutto o niente,valutando la vita con due poli opposti come il bianco e il nero; Una cosa o esiste completamente oppure non esiste; Un'opzione tra questi due non è considerata. Il motivo per cui penso che il cibo che cucino sia una vergogna quando ha un sapore perfetto ma contiene un po’ troppo sale deriva da questo tipo di mentalità.
o Leggere/catastrofizzare il futuro, fare costantemente previsioni negative sul futuro. È come pensare che se ottengo un voto inferiore alla media in un esame, non riuscirò a superare il corso.
o Inferenza emotiva,quando una persona valuta le situazioni in base a ciò in cui crede e sente e ignora i fatti, anche se ci sono prove contrarie riguardo a un evento. Ignorare i momenti piacevoli che trascorriamo con mia moglie e pensare che sia annoiata da me a causa della mia convinzione di essere una persona noiosa.
o
o Sottostima o esagerazione,sottovalutare i propri risultati ed esagerare i propri errori. Un esempio di ciò è che non penso sia importante aver finito il dipartimento al secondo posto e che mi considero un fallimento perché non sono arrivato primo.
o Lettura del pensiero,prevedere i pensieri dell'altra persona senza comunicare. Come la mia accompagnatrice, che non mi ha chiamato quel giorno dopo l'incontro, pensando che non le piacevo, quindi non ho fatto alcun passo per parlarle.
o Ipergeneralizzazione, pervenire a giudizi generali combinando i risultati di uno o più eventi. Un esempio di ciò è che dopo alcuni momenti di conflitto con il mio caro amico, ho pensato che nessuno mi capisse e che non potessi comunicare.
o Personificazione,l'interpretazione da parte della persona di eventi che non la riguardano o che la riguardano poco, attraverso se stessa. Dopo aver notato che il mio gatto aveva perso l'appetito, ho iniziato a pensare di essere un cattivo proprietario e di non giocarci abbastanza.
o dovrebbero, dovrebbero espressioni, avere giudizi precisi sui propri comportamenti e atteggiamenti e su quelli degli altri. Non è assolutamente consentita alcuna deviazione delle regole. Come quando penso: "Il mio coinquilino dovrà assolutamente cucinare quando sarà il suo turno".
o E se?La persona si pone costantemente domande come "e se". “E se non mi laureo?”, “E se sono in ritardo per l’appuntamento dal medico?” Piace.
Qualcuno di questi tipi di pensiero ti suona familiare? Allora, cosa hai pensato leggendo le spiegazioni e gli esempi? Immagina che un tuo caro amico viva la sua vita con pensieri distorti. Ad esempio, che ne pensi se dici che sei arrivato in ritardo a una riunione per un motivo valido, ma lui/lei pensa che tu sia in ritardo perché non ti piace?
I pensieri distorti ci portano a vedere la vita da una prospettiva limitata ed errata, mentre i pensieri negativi Ci influenza essendo influenzati dalle nostre emozioni e comunicando in modo efficace. Se lo desideri, puoi ridurre gli effetti negativi dei pensieri distorti su di te con un po’ di pratica. Ciò che fai è riconoscere i pensieri distorti che hai e derivare pensieri realistici alternativi. Ad esempio, dopo essermi definito “idiota” quando ho dimenticato la chiave di casa, ricordo a me stesso che questa è una situazione che può capitare a chiunque e non necessita di etichetta. Se svolgi questo esercizio scrivendolo e facendolo regolarmente, i tuoi pensieri si svilupperanno in una direzione positiva e realistica. Se ritieni di essere fortemente influenzato da pensieri distorti, che influenzino notevolmente la tua vita quotidiana e ti chiedi da dove provenga la fonte di questi pensieri, puoi combattere questi pensieri in modo più efficace ottenendo supporto da un professionista della salute mentale.
leggi: 0
