I problemi di sonno più comuni durante il Ramadan sono; Si manifesta con difficoltà ad addormentarsi, risveglio stanco e sonnolenza eccessiva durante il giorno.
Mezz'ora di sonno può farti sentire più vigoroso
Potrebbero esserci problemi con il sonno durante il Ramadan, i problemi più comuni sono ; Difficoltà ad addormentarsi, risveglio stanco ed eccessiva sonnolenza durante il giorno.
Alzarsi per il sahur durante il Ramadan può causare eccessiva sonnolenza durante il giorno. Questo perché il sonno notturno è interrotto. Soprattutto se ti senti molto assonnato durante il giorno, un breve sonno nel pomeriggio, ad esempio mezz'ora, può aiutarti a sentirti di nuovo vigoroso.
Non mangiare pasti pesanti prima di andare a letto!
Prima di andare a letto: mangiare pasti pesanti può ritardare l'addormentarsi e impedire un sonno di qualità durante la notte. Per questo motivo, soprattutto se le persone che non si svegliano per il sahur mangeranno a tarda notte; Si dovrebbero preferire cibi leggeri come zuppe magre, latte e pane. Si raccomanda che chi soffre di malattia da reflusso smetta di mangiare alcune ore prima di andare a dormire.
I sonnellini non devono superare 1 ora
I sintomi più importanti di il sonno sano è; Vuol dire che il tempo necessario per addormentarsi la notte non è troppo lungo, non c'è veglia notturna, ci si sveglia freschi e riposati al mattino, e non c'è sonnolenza durante il giorno. La presenza di uno di questi significa che c'è un problema nel sonno.
In questi casi, si consiglia di indagare sul fattore che disturba il sonno e fornire un trattamento per la causa. Ad alcune persone piace fare brevi sonnellini durante il giorno. Questo tipo di pisolino può essere benefico anche per la salute, purché non superi un'ora e venga consumato soprattutto all'ora di pranzo. Tuttavia, i sonnellini lunghi non sono consigliati poiché ritarderanno il sonno notturno. Soprattutto i sonnellini pomeridiani e serali causano insonnia notturna.
Tè, caffè e sigarette ritardano il sonno!
Malattie del sonno come insonnia (addormentarsi tardi), sindrome delle gambe senza riposo, disturbi del ritmo circadiano (ritmo sonno-veglia alterato) interrompono soprattutto il ritmo del sonno. La sindrome dell’apnea notturna impedisce un sonno sano durante la notte e provoca sonnolenza durante il giorno. Dormire nei turnisti Possono verificarsi vari disturbi poiché il sistema viene spesso interrotto a causa delle condizioni di lavoro. Qualsiasi fattore che disturba l’igiene del sonno può anche disturbare i ritmi del sonno. Fare un pisolino davanti alla TV, soprattutto la sera, rende difficile addormentarsi la notte. Tè, caffè e sigarette stimolano eccessivamente il cervello e ritardano il sonno. Non è consigliabile assumere questo tipo di stimolanti la sera.
Cosa si dovrebbe fare per l'igiene del sonno?
- Evitare qualsiasi attività diversa dal sonno a letto (utilizzando un computer, un tablet, un telefono, ecc.). .),
-Non consumare pasti pesanti prima di andare a letto,
-Andare a dormire più o meno alla stessa ora tempo ogni giorno,
-Il letto è comodo e non provoca dolore,
-Non fare sonnellini, soprattutto nelle ore serali,
-Non continuare dormire posticipando la sveglia al mattino,
-Non bere alcolici o fumare prima di andare a letto,
-Stimolanti come il caffè non dovrebbero essere consumati dopo cena.
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