Sebbene l'alimentazione sia di grande importanza in ogni fase della vita, questa importanza aumenta ancora di più durante l'età dello sviluppo. Una nutrizione adeguata ed equilibrata del bambino in età evolutiva influirà sul suo rendimento scolastico, sulla sua salute come individuo e su una vita sana e di qualità in futuro. È necessario compiere i passi giusti per acquisire corrette abitudini alimentari sin dal bambino. primi anni di vita. Generalmente, dopo corrette abitudini alimentari, le abitudini alimentari del bambino cominciano a cambiare con l'inizio dell'età scolare. Gli spuntini malsani in piedi nella mensa scolastica diventano più attraenti per il bambino. Non è possibile per i bambini, soprattutto quelli che frequentano la scuola a tempo pieno, fare la scelta giusta riguardo alla propria alimentazione. E si commettono alcuni errori riguardo all’alimentazione. Ad esempio, i principali errori commessi sono non consumare abbastanza frutta e verdura che forniscono integratori vitaminici e minerali e allo stesso tempo fanno sentire sazi, ricorrere al cibo spazzatura ad alto contenuto di zuccheri e grassi e aumentare il consumo di frutta già pronta succhi e bevande acide. Per evitare questa situazione, spuntini sani o pasti principali preparati a casa possono essere visti come un salvatore.
Gli spuntini sani impediscono a tuo figlio di acquistare cibi poco sani dalla mensa. Il pranzo al sacco preparato previene problemi come l'obesità e il sottopeso. Allo stesso tempo, contribuisce all'età dello sviluppo completando le necessità quotidiane nel modo più accurato. Anche il successo scolastico di un bambino dal corpo sano ne risente positivamente. In questo modo si acquisiranno nel tempo abitudini alimentari sane e sarà possibile portarle avanti anche in età adulta.
Ci sono anche aspetti a cui bisogna prestare attenzione quando si prepara il pranzo al sacco. Questi includono il non aggiungere alimenti deperibili nel sacchetto, il non includere prodotti confezionati nel cestino del pranzo, che è uno degli errori più comuni, ecc. È difficile conservare a lungo i prodotti a base di carne in un luogo con temperatura ambiente elevata. A questo scopo possono essere utilizzati contenitori termoisolanti: i prodotti confezionati, che sono alimenti per lo più apprezzati durante l'infanzia, sono tra gli alimenti che incontriamo più spesso nei contenitori per il pranzo. Gli individui con una storia familiare di diabete dovrebbero prestare particolare attenzione ai prodotti confezionati. Perché questi prodotti lo sono Può interrompere il metabolismo dell’insulina, causando spesso rapidi aumenti della glicemia. I prodotti confezionati hanno un'elevata energia. Inoltre, non fornisce una sensazione di pienezza. Pertanto, provoca un consumo superiore al necessario.
Quindi cosa dovrebbe esserci nel cestino del pranzo?
La varietà dovrebbe essere inclusa nei contenitori per il pranzo che prepari per tuo figlio. La varietà può essere ottenuta aggiungendo gruppi di cereali, latticini, carne, frutta e verdura in modo equilibrato nel cestino del pranzo. Allo stesso tempo, preparare i pasti con cibi diversi invece che con lo stesso cibo ogni giorno renderà più facile per il tuo bambino consumare cibi sani preparati per lui senza annoiarsi del cestino del pranzo. Naturalmente anche la presentazione visiva è importante per i bambini. Può rendere più piacevole il cibo nel cestino del pranzo.
-Frutta;La frutta rafforza il sistema immunitario e fornisce le vitamine e i minerali di cui abbiamo bisogno. Ha un impatto sul rendimento scolastico dei bambini. Previene anche le malattie frequenti influenzando il sistema immunitario. Ad esempio, 1-2 porzioni di frutta al giorno; Frutta come 1 mela e 1 banana possono prendere posto nel cestino del pranzo.
- Frutta secca;Come la frutta, dovrebbero essere incluse nella nostra dieta quotidiana poiché elevate quantità di vitamine, minerali e fibre.
- Frutta secca utile come noci, mandorle e nocciole;gli oli vegetali utili ed essenziali in esse contenuti devono essere assunti in determinate quantità durante la giornata per un bambino in età di sviluppo.
- Verdure, cetrioli, pomodori. Le verdure crude di stagione e le insalate, come la frutta, apportano vitamine e minerali che sono benefici per noi. In questo modo rafforza il sistema immunitario e rende il tuo bambino più resistente alle malattie. Fornisce inoltre una sensazione di sazietà, rendendolo una buona scelta soprattutto per i bambini a rischio di obesità. Per garantire un consumo più sano a questo gruppo, è opportuno lavarlo bene e riporlo intero nel cestino del pranzo, senza tritarlo. Ci saranno perdite di vitamine nel gruppo di frutta e verdura che vengono divise o tritate.
-Latte e latticini;Ogni bambino in età di sviluppo dovrebbe consumare quotidianamente quantità sufficienti di latticini. deve prenderlo. Il calcio, in particolare, aiuterà a mantenere la salute delle ossa. Una bevanda sana alternativa può essere creata aggiungendo al lunch box lattine giornaliere di latte, kefir o ayran.
-Panini o toast fatti in casa;Evitiamo di mettere nel piatto prodotti di salumeria come salumi e salsicce i nostri panini fatti in casa.
- Composta di frutta a basso contenuto di zuccheri;può essere considerata un'alternativa ai succhi di frutta.
-Acqua;Anche l'acqua ha un'importante inserire in una corretta abitudine alimentare. È importante fare in modo che l’acqua, che consideriamo la bevanda più sana, diventi un’abitudine per i nostri figli. La quantità giornaliera di acqua che un bambino in età scolare dovrebbe assumere è di circa 1,5 litri.
-Colazione;formaggio, uova, olive, pane, uova al forno e pane cheddar, ecc. È molto importante che tuo figlio faccia una buona colazione a casa. Se ci sono giorni in cui non può fare colazione, è opportuno preparargli cibi alternativi nel cestino del pranzo. Anche quando vai a scuola facendo colazione, può essere un'opzione per la colazione invece del pranzo.
-Crepe;può essere preparata con verdure, formaggio, spinaci o semplice. Ai pancake è possibile aggiungere opzioni che sono preferite e nutrienti da tuo figlio.
-Biscotti e torte di farina d'avena;Se vogliamo preparare un dolce sano, possiamo addolcirlo con ingredienti a basso contenuto di grassi oppure farina d'avena senza grassi o integrale. Torte e biscotti possono essere preparati utilizzando alimenti naturali come miele e melassa.
Per gli studenti che restano a scuola a tempo pieno, alternative come pasta di riso, verdure -è possibile aggiungere pasti a base di carne al cestino del pranzo, prestando attenzione alle condizioni di conservazione e in porzioni sufficienti.
Affinché i nostri figli abbiano le giuste abitudini alimentari per tutta la vita, dobbiamo prima organizzare le nostre abitudini alimentari. Un bambino in via di sviluppo prenderà i suoi genitori come esempio nell'alimentazione, come in ogni altra cosa. Con una corretta abitudine alimentare si possono prevenire malattie come il diabete, le malattie cardiache e l’obesità, e i genitori hanno una grande responsabilità in questo senso. Vogliamo mantenere lo stesso modello nutrizionale a scuola offrendo opzioni salutari in modo che possano continuare le loro corrette abitudini alimentari durante il periodo scolastico. possibile. Anche se i pasti vengono forniti a scuola, assicurati di preparare uno spuntino sano da far mangiare a tuo figlio durante le pause. Penso che i suggerimenti che diamo su cosa dovrebbe contenere un pranzo sano ti aiuteranno.
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