Come risultato della crescente ricerca e degli sviluppi nella scienza del sonno negli ultimi anni, si è visto che il modello del sonno ha un effetto su quasi tutti i sistemi del corpo. Il sonno, che ha effetti importanti sulla salute mentale e fisica, è molto importante anche per un sistema immunitario forte.
Il sonno per il sistema immunitario
Il sistema immunitario ha un ruolo chiave nella protezione della salute, nella prevenzione di molte malattie acute e croniche e nella guarigione delle ferite. Il sistema immunitario e il sonno, che sono in una relazione bidirezionale, sono fortemente influenzati l’uno dall’altro. Infezioni, malattie e sintomi correlati nel corpo possono interrompere i ritmi del sonno. Il sonno insufficiente o irregolare provoca anche l’indebolimento del sistema immunitario e la predisposizione del corpo alle malattie.
In questo periodo, in cui la pandemia causata dal virus corona ha colpito il mondo dalla fine del 2019, un forte sistema immunitario svolge il ruolo più importante nella protezione dal virus e dai suoi effetti. Si osserva che la malattia progredisce molto più gravemente negli individui con un sistema immunitario debole, il periodo di recupero è prolungato e la probabilità di sviluppare problemi gravi come la polmonite aumenta in modo significativo. Per questo motivo, i ritmi del sonno sono molto importanti per rafforzare il sistema immunitario contro l'infezione da COVID-19.
Come funziona il sistema immunitario?
Il sistema immunitario è la rete di difesa del corpo che combatte le malattie. Questo sistema, che attacca gli agenti infettivi, le comunità cellulari maligne e gli antigeni che entrano nel corpo con molti tipi diversi di cellule immunitarie, è responsabile della protezione del corpo da tutti i tipi di minacce alla salute e alla vita in generale. Anche se i metodi di difesa di base sono innati, a causa degli agenti che il corpo incontra e delle malattie trasmesse vengono prodotti nuovi tipi di anticorpi, e così il sistema di difesa si migliora costantemente. Questa condizione è anche chiamata immunità acquisita.
Quando un fattore patologico entra nel corpo, i globuli bianchi rilevano questo agente e iniziano a secernere citochine che preparano altri globuli bianchi nel corpo all'attacco. citochine, messaggeri del sistema immunitario Sono le cellule che svolgono il ruolo e hanno una grande influenza sulla formazione della necessaria risposta di difesa. Altre proteine, come l'istamina, sono coinvolte nella creazione di reazioni immunitarie come arrossamento, gonfiore, prurito nella zona in cui viene rilevato l'agente.
Quando un sistema immunitario forte rileva una minaccia o una lesione, crea risposte come infiammazione, febbre, dolore, arrossamento, gonfiore. Attacca e distrugge direttamente gli agenti patogeni (patogeni). Il sistema immunitario deve essere in grado di rilevare tempestivamente le minacce che entrano nel corpo, creare una risposta accurata e adeguata, agire al momento giusto e funzionare senza danneggiare i propri tessuti e organi. Un forte sistema di difesa che funziona in questo modo è direttamente correlato a molti fattori come lo stato di salute, la dieta, l'igiene e i ritmi del sonno.
In che modo i problemi del sonno influiscono sull'immunità?
Un sonno sano Crea supporto al sistema immunitario per mantenere il suo sano funzionamento. Dormire in quantità e qualità sufficienti è di grande importanza in termini di creazione di una risposta più rapida ed efficace ai fattori patologici e di riduzione della gravità delle risposte immunitarie indesiderate come le reazioni allergiche. Allo stesso tempo, è necessario un sonno adeguato affinché la produzione delle proteine immunitarie, responsabili del sistema di difesa, possa continuare in modo sano.
In presenza di problemi come insonnia, sonno irregolare, apnea notturna, disturbi del ritmo circadiano, il sistema immunitario non può svolgere la sua funzione in modo sano e si indebolisce. Ciò rende il corpo molto più suscettibile a molte malattie, incluso il virus Corona. Allo stesso tempo, a causa dell’incapacità di creare la risposta immunitaria desiderata, le malattie sono molto più gravi e difficili.
Il motivo più importante per cui il sonno è così efficace sul sistema immunitario è che fornisce riposo fisico. Il riposo fisico è importante sia per la sana continuità dell’immunità innata che per il mantenimento dell’immunità acquisita come dovrebbe essere. Considerando alcuni studi scientifici, si osserva che l’infiammazione si provoca durante il sonno notturno. È stato osservato che aumenta la produzione di citochine k, rafforzando così il sistema immunitario acquisito. Si ritiene inoltre che il sonno migliori la memoria del sistema immunitario adattativo, così come migliora la velocità di apprendimento e la memoria nel cervello.
Come risultato di sviluppi come l'aumento delle citochine nel sistema immunitario durante il sonno, si sottolinea che funzioni come il riconoscimento degli antigeni nel sistema di difesa e lo sviluppo della corretta risposta di difesa verso l'antigene giusto vengono rafforzate. Tra i motivi per cui tali attività di potenziamento immunitario vengono eseguite durante il sonno vi sono il
- rallentamento dell'attività muscolare e della respirazione durante il sonno,
- una maggiore energia che può essere allocata per combattere le infezioni,
- l'ormone melatonina riduce lo stress causato dall'infiammazione.Ci sono molte situazioni che si possono menzionare, come ad esempio l'aiuto.
Quali sono i danni dell'insonnia?
Problemi legati all'insonnia o al sonno e all'aumento della qualità la probabilità di sviluppare molte malattie acute e croniche è un fatto noto. La ragione più importante è la relazione sopra menzionata tra il ritmo del sonno e il sistema immunitario. La probabilità di contrarre malattie infettive è molto più alta negli individui affetti da patologie caratterizzate da disturbi del sonno, che dormono meno di 6-7 ore per notte, o che non hanno un ritmo di sonno regolare.
Da qui si può comprendere l'effetto del sonno sull'aumento della probabilità di contrarre l'infezione da virus Corona e di avere una malattia grave. Tuttavia, la mancanza di sonno è un importante fattore di rischio nello sviluppo di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiovascolari. Per rafforzare il sistema immunitario, l’aumento dell’infiammazione e la produzione di citochine diminuiscono in prossimità del sonno sufficiente nelle ore mattutine e raggiungono livelli normali. Negli individui con sonno insufficiente, invece, a causa del fallimento di quest’ordine, l’infiammazione continua e porta ad un basso livello di negatività continua. Questa situazione dura da molto tempo È stato associato allo sviluppo di diabete, malattie cardiovascolari, depressione, malattie neurodegenerative. Pertanto, un sonno insufficiente dovrebbe essere considerato un fattore scatenante nello sviluppo di molti tipi di malattie.
Come dovrebbe essere il ritmo del sonno per proteggersi dal coronavirus e da altre malattie?
Una corretta modello di sonno; Dormire abbastanza e ininterrottamente ogni notte significa anche che l'ora di andare a dormire e quella di partire continuino in un certo ordine. Per migliorare il sonno occorre innanzitutto rivedere lo stile di vita e le abitudini. Affinché il corpo inizi a prepararsi al sonno quando si è sdraiati sul letto, il letto dovrebbe essere utilizzato solo per dormire e si dovrebbero preferire ambienti diversi in cui trascorrere il tempo durante la giornata.
- Il consumo di alimenti come caffè, bevande gassate e tè, che possono disturbare il sonno, dovrebbe essere evitato prima di coricarsi.
- Andare a letto più o meno alla stessa ora ogni notte e alzarsi alla stessa ora al mattino è fondamentale per un corretto ritmo del sonno.
- Data l'importanza del sonno notturno in termini di salute, questi orari dovrebbero essere adeguati per consentire 7-8 ore di sonno ogni notte.
- L'uso di dispositivi che emettono luce come telefoni, tablet e computer dopo essere andati a letto per una notte di sonno è tra i maggiori nemici del sonno. Questi dispositivi, che creano luce artificiale, impediscono al cervello di prepararsi al sonno, rendendo difficile addormentarsi.
- Per lo stesso effetto, anche la camera da letto dovrebbe essere completamente buia, e si dovrebbe creare una disposizione di finestre e tende in modo che la stanza sia illuminata con l'alba per potersi svegliare al mattino.
- Il sonno notturno ininterrotto è molto importante in termini di efficienza del sonno. è un altro fattore importante. Per questo motivo, per evitare che la necessità della toilette interrompa il sonno, non si dovrebbe bere troppa acqua o bevanda prima di andare a letto, si dovrebbe preferire la camera da letto con meno rumore e il comportamento di ritardare la sveglia al mattino dovrebbe essere evitato.
- È molto importante per coloro che soffrono di disturbi del sonno acuti o cronici consultare il proprio medico in merito a questo problema e attenersi al proprio piano di trattamento in linea con le raccomandazioni del proprio medico. Altrimenti, queste persone avranno problemi di sonno. Dato che continua a manifestarsi, il sistema immunitario viene compromesso e la predisposizione alle malattie sopra menzionate dovute all'insonnia aumenta notevolmente. Con il trattamento di queste malattie si possono prevenire i danni dell’insonnia. Inoltre, potete prendere precauzioni contro le malattie prestando attenzione a una dieta sana, a un esercizio fisico regolare e facendo puntualmente i controlli sanitari. Puoi utilizzare il modulo di contatto sul nostro sito web per contattarci.
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