Consumiamo e amiamo tutti i tipi di mais, indipendentemente dall'estate o dall'inverno. A volte bollito, a volte arrostito, in scatola o scoppiato, cioè come desideriamo... Ebbene, come è più sano consumare il mais o è giusto consumarlo durante il periodo di dieta? Qui ho preparato un articolo in cui troverai le risposte a tutte le tue domande sul mais.
Valori nutritivi del mais
100 grammi di mais bollito ha approssimativamente i seguenti valori nutrizionali:
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96 calorie
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21 grammi di carboidrati
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3,4 grammi di proteine
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1,5 grammi di grassi
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2,5 grammi di fibre
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2 milligrammi di sodio
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124 milligrammi di potassio
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6 milligrammi di calcio
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65 milligrammi di vitamina A
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0,60 milligrammi di ferro
Vantaggi del mais
Magnesio, potassio, acido folico, fibre, ferro e vari Ricco di vitamine, il mais è una parte importante della nostra dieta. È importante e abbastanza salutare. Consumare abbastanza mais per sostituire 1 fetta di pane fornirà anche varietà alla tua dieta. Un bicchiere medio di mais bollito equivale a 1 fetta di pane. Inoltre, il mais ad alto contenuto di potassio è molto prezioso in termini di sviluppo sia fisico che mentale.
Consumare mais previene l'anemia!
Ecco il miglior vantaggio! Il mais, che è ricco di acido folico e ferro, riduce il rischio di anemia dopo un consumo regolare. Quando il rischio di anemia diminuisce, i problemi associati diminuiscono. Al massimo; miglioramenti si verificano in caso di affaticamento, irritabilità e debolezza. Infatti, un bicchiere di mais bollito può essere consumato al giorno per evitare costipazione e difficoltà di perdita di peso durante il processo di dieta.
Il consumo di mais allevia i dolori mestruali!
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La carenza di magnesio è la principale causa di dolore durante il ciclo mestruale. Il mais bollito, invece, è molto efficace in questo periodo, poiché contiene alti livelli di magnesio. Se i tuoi periodi mestruali sono dolorosi, consumare un bicchiere di mais bollito al giorno può farti sorridere!
Consumare mais favorisce la salute del sistema digestivo!
Poiché il mais contiene fibre solubili e insolubili, aiuta l'assorbimento del colesterolo nel corpo. Previene anche l'insorgenza di problemi come la sindrome intestinale e la diarrea cronica. Previene anche il problema della stitichezza e riduce il rischio di cancro al colon.
Consumare mais dà energia!
Perché sostituisce il pane, il mais ha un alto tasso di contenuto di carboidrati. Sebbene questo rapporto fornisca energia a breve termine, ne aumenta anche l'energia a lungo termine grazie al suo contenuto di vitamine e minerali. In altre parole, gli atleti che vogliono immagazzinare energia possono consumare molto mais. Consumare 100 grammi di mais, soprattutto 1 ora prima o dopo l'esercizio, ti aiuterà a immagazzinare energia.
Consumare mais equilibra il colesterolo!
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Ridurre il colesterolo cattivo è molto importante per la salute. Il nostro obiettivo principale è bilanciare il colesterolo buono e quello cattivo. Il consumo di mais bollito regola la circolazione sanguigna abbassando il colesterolo cattivo. Alla luce di queste informazioni, che ne dici di consumare mais come spuntino?
Consumare mais rinforza il tessuto connettivo!
Ossa, tendini, muscoli e cartilagini formano il tessuto connettivo del nostro corpo. I minerali contenuti nel mais aiutano a rafforzare il tessuto connettivo. È possibile mantenere la forma delle ossa consumando un bicchiere di mais al giorno.
Consumare mais protegge dal cancro!
Gli studi lo dimostrano; Il mais neutralizza i radicali liberi come fonte efficace di antiossidanti. Dico che; Prevenendo la formazione di cellule cancerose nel mais, fornisce anche la guarigione delle cellule cancerose esistenti!
Consumare mais è benefico per la gravidanza!
Lo sai; Il consumo di acido folico durante la gravidanza è molto importante. Poiché il mais è una ricca fonte di acido folico, può essere consumato frequentemente durante questo periodo. Si consiglia infatti di consumare ogni giorno una piccola quantità di mais senza olio e senza sale.
Il mais fa ingrassare?
Prima di tutto, voglio che tu sappia che il modo in cui cucini e consumi il mais è importante. Se esiste un consumo di mais bollito e controllato, la mia risposta a questa domanda è "no". Tuttavia, se consumo popcorn salati o mais in scatola con salsa, la mia risposta a questa domanda sarà "sì".
Egitto; Poiché è una ricca fonte di fibre e favorisce la motilità intestinale, accelera il metabolismo e quindi aiuta a perdere peso. In altre parole, non è possibile aumentare di peso se consumati correttamente.
Quando consumi un bicchiere medio di mais, senza olio, senza sale e bollito solo con acqua, equivale a circa 100 grammi, ovvero tra 96-100 calorie. Dato che si assumono 1500-2000 calorie al giorno, utilizzare uno degli snack al mais aumenta il tempo di sazietà e rappresenta una scelta nutriente. Non dimenticare!
I popcorn fanno ingrassare?
Poiché il mais è considerato un carboidrato, ovviamente, è normale che possa causare un aumento di peso dopo il consumo. E se abbiamo fatto scoppiare il mais aggiungendo olio e sale, l’aumento di peso è inevitabile.
100 grammi di mais saltato in casa con olio e sale contengono esattamente 420 calorie! Questo è un terzo delle tue 1500 calorie dal mais!
Se hai popcorn senza olio e sale, 100 grammi di popcorn significano 350 calorie. Dovresti anche sapere che 100 grammi di popcorn contengono 70 grammi di carboidrati e il tasso di carboidrati rilasciati durante lo scoppio aumenta!
Puoi mangiare il mais a dieta?
Nutrizione p devono essere inclusi nei campi. Il fatto che sia cucinato in modo nutriente e salutare favorirà anche la perdita di peso. Puoi scegliere un bicchiere di mais bollito come spuntino due volte a settimana. A volte non c'è nulla di male nel consumare il mais sbucciato senza olio e sale. Naturalmente questi tempi dovrebbero essere rari. Dice che il mais è una riserva completa di carboidrati ed è ideale se preparato con metodi sani, e concludo qui il mio articolo.
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